Пробежка за автобусом, бег по лестнице, интенсивная игра с детьми, перенос тяжестей по дому, просто очень быстрая ходьба (или паркур в офисе).
Это не тренировки, а спонтанная интенсивная кратковременная физическая активность. И она защищает нас от болезней и снижает риск смерти!
Прямо скажем, неожиданный результат. Но доказан на группе из исследования NHANES (Если кто-то следит за подобными исследованиями,то уже не раз видел эти буквы как источник наблюдений, из которого до сих пор удаётся извлечь много интересного).
Это было 3293 человек ~50,7 лет (SD 16.6), ~25% курящих, ~10% с сердеч.-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, у 9,3% рак в анамнезе, средний ИМТ 29,4, и никакой структурированной физической активности (спорт, фитнес, рег. бег).
Короче - офисный планктон.
Частота спонтанной физ.активности: 5-8 эпизодов по 10-20 секунд (в сумме 1-2 мин/день), но так, что запыхались и покраснели.
За 6 лет наблюдений (акселерометр на запястье, вес, множественные анализы, исключение тяжело больных) риск смерти ниже примерно на 44%!
Проблема исследования в том, что половина из эффекта объяснена тем, что многие больные сердечно-сосудистыми болезнями не могли себе позволить даже такие короткие "забеги" или нагрузки. Кроме того, 6,7 лет наблюдения - мало, а ещё - участники могли недооценить свою регулярную физ.нагрузку.
Тем не менее, сидячий работник офиса - это новость для тебя: даже микроскопические дозы высокой интенсивности в быту лучше, чем ничего.
Не стесняйтесь бегать за автобусом!
PS Если, конечно, нет противопоказаний)) А то знаю я как огородники после 6-7 месяцев дома вкалывают в мае на грядках... Там не секунды, а часы непривычной нагрузки. Нагрузки повышают постепенно!
