Летняя жара влияет не только на самочувствие, но и на работу мозга. В жаркие дни ростовчане становятся раздражительнее, хуже концентрируются и быстрее устают. Почему это происходит и как помочь организму адаптироваться, RostovGazeta рассказала психолог Ксения Солопанова.
Жаркая погода влияет на продуктивность и эмоциональное состояние человека сильнее, чем многие привыкли думать. Высокая температура заставляет организм перераспределять ресурсы на поддержание нормальной температуры тела, из-за чего страдают внимание, память и скорость мышления.
Как объяснила практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов Ксения Солопанова, в жару организм фактически переходит в режим экономии энергии.
«Когда становится жарко, организм включает режим экономии. Мозг и тело стараются снизить внутреннюю нагрузку: уменьшается активность, замедляется реакция, сложнее удерживать внимание. Человек быстрее устаёт даже от привычных задач, потому что часть ресурсов уходит на поддержание стабильной температуры тела», — пояснила специалист.
По словам психолога, жара влияет не только на когнитивные функции, но и на эмоциональную устойчивость. Люди становятся более раздражительными, хуже переносят шум, общение и многозадачность. Кроме того, возрастает ощущение эмоционального истощения и так называемой «раздражённой пустоты».
Особенно тяжело нервная система переносит информационную перегрузку. Постоянные уведомления, длинные переписки и необходимость быстро переключаться между задачами в жару истощают внимание гораздо быстрее.
Жертвы перегрева: в Ростове-на-Дону подсчитали количество погибших от жары
Специалист отмечает, что в летний период режим продуктивности естественным образом меняется. Наиболее эффективными часами остаются утро до 11 часов и вечер после 18 часов, когда температура воздуха ниже. А вот в промежуток с 12 до 17 часов организм биологически хуже справляется с нагрузками.
«Днём лучше переходить в режим поддержания, а не максимальной эффективности. Не стоит пытаться работать летом в том же режиме, что зимой. Это приводит к переутомлению и ощущению, что человек ничего не успевает, хотя причина связана с физиологическим снижением ресурсов», — подчеркнула Солопанова.
Психолог советует в жару уделять особое внимание восстановлению организма. Помочь могут регулярные перерывы в прохладных помещениях, лёгкая одежда из натуральных тканей, прохладная вода и сокращение перегрева. Даже охлаждение шеи и запястий помогает снизить ощущение усталости.
Также большое значение имеют сон и питание. Из-за жары сон часто становится поверхностным, а это напрямую ухудшает когнитивные функции на следующий день. Тяжёлая и жирная пища дополнительно усиливает усталость, тогда как лёгкие блюда, овощи, фрукты и достаточное количество воды помогают организму легче переносить высокие температуры.
Ранее RostovGazeta писала о том, что в жару кондиционер создает условия для уязвимого носа и горла.