Тренер Марина Лисина уверена: результат после любых тренировок возможен, если заниматься регулярно, причём с усердием и терпением
Эта тренировка, как обычно, началась с разминки под спокойную музыку...
В большом светлом зале физкультурно-оздоровительного комплекса «Фокус» собралось немало желающих позаниматься физической культурой. Все они – участники программы «Активное долголетие», инициированной губернатором Московской области, членом бюро Высшего совета партии «Единая Россия» Андреем Воробьёвым для людей «серебряного» возраста. Многие ходят на занятия не первый год.
Мышцы – каркас организма
На этот раз тренер Марина Лисина предложила занятия с гимнастическим мячом.
Тренировка длилась целый час, и Марина Николаевна не раз говорила, чтобы её подопечные занимались в своём режиме. Например, те, кто не мог поднять тело вверх, чтобы сделать «берёзку», могли только вытянуть ноги. Это касалось и других упражнений.
– Наша задача – не подвергать тело максимальным нагрузкам, а предложить ему посильную работу, – отмечает тренер. – На занятия приходят в основном люди старшего поколения, у многих есть проблемы со здоровьем, поэтому я подбираю для них, так сказать, бережные упражнения. При этом на тренировках работают все группы мышц.
Мышцы – каркас организма, поэтому важно поддерживать их в хорошей форме в любом возрасте, подчёркивает Марина Николаевна. Если не заниматься спортом или физкультурой, мышцы начинают слабеть уже после 30 лет, а после 40 этот процесс только усугубляется.
– Если мышцы не держать в тонусе, в среднем и старшем возрасте могут начаться проблемы с позвоночником и даже деформация тела, – поясняет Марина Лисина. – Одно плечо, например, может стать выше другого. Страдают суставы. Запускаются все процессы старения организма.
У Марины Николаевны три высших образования, два из них связаны со спортивной сферой.
Занятия с участниками программы «Активное долголетие» тренер ведёт не первый год. В основе – программа, объединяющая силовые упражнения, растяжку и дыхательные техники для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и развития гибкости. Также Марина Николаевна использует упражнения, которые применяются на занятиях йогой, проводит функциональный тренинг с гантелями, предлагает комплекс упражнений «Здоровая спина» и другие виды тренировок. То есть фактически получается полноценный комплекс занятий для укрепления здоровья.
Настройтесь на успех
– Конечно, на занятиях многое зависит от тренера, – уточняет Марина Лисина. – Я всегда стараюсь быть активной, заряжать оптимизмом, показывать пример, как могут изменить человека регулярные тренировки. Это хорошая установка на успех для тех, кто тренируется. Что интересно, у меня на занятиях подобрались активные, жизнерадостные люди. Женщины, которым от 55 лет и больше, приходят и упорно занимаются. Есть одна дама, которой уже 84 года! Она просто молодец!
Тренер постоянно напоминает своим подопечным: для того, чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься регулярно и усердно.
– Ко мне на занятия часто приходят новички, которые хотят получить быстрые результаты, – рассказывает Марина Николаевна. – Им кажется, что у меня в руках волшебная палочка, я взмахну ею, предложив систему каких-то действенных упражнений, и сразу всё получится – и вес уйдёт, и живот подтянется, и сутулость испарится. Нет, так не бывает. Ведь волшебная палочка – это ты сам! Только твоя терпеливая и тщательная работа может принести результаты. А ещё эти занятия – не только для поддержания здоровья, но и для удовольствия, хорошего настроения. Для меня огромная радость – это благодарность тех, кто занимается. Когда они говорят мне: «Ваши занятия продлевают нам жизнь!» – это самая высокая награда за мою работу.
Есть бодрость и молодость!
Корреспондент «Призыва» успела перед началом тренировки поговорить с теми, кто посещает спортивные занятия. Желающих пообщаться оказалось очень много.
Инна Столковская, Татьяна Спиридонова и Анна Шкрабкина ходят на этот курс давно. Им нравятся профессиональный подход тренера и то, что каждое новое занятие не похоже на другое. Марина Николаевна всегда предлагает какой-то новый набор упражнений.
– Тренер нам поблажек не даёт, – говорит Мария Макарова. – Иногда после занятий чувствуем, что устали. Но когда выходим из зала – есть и радость, и бодрость, и молодость!
Марина Колесникова и Елена Болотова рассказали, что эти занятия изменили их жизнь. Появились хорошее самочувствие, энергия, отличное настроение. Одна из них, например, теперь без усталости поднимается по лестнице, хотя раньше делала это с трудом.
Кстати, занятия спортом – одна из более чем 30 активностей, которые работают в нашем округе в рамках губернаторской программы. Очень многие выбирают несколько занятий. Любительницы спорта отметили, что ходят ещё на плавание, вязание, вышивание лентами, на танцы…
Новости Домодедова | Подписаться в MAX