Вы когда-нибудь просыпались утром с зажатой челюстью? Или замечали, что плечи буквально «вросли» в шею, а спина болит так, будто вы всю ночь таскали мешки с цементом? Это хроническое мышечное напряжение — постоянный спутник тревожных расстройств. Оно не уходит само, потому что тело уже забыло, каково это — быть расслабленным. Хроническое напряжение отличается от острого. В момент паники вы чувствуете, что мышцы сжаты. А при хроническом напряжении вы можете вообще не замечать его — настолько оно стало привычным. Ваша челюсть слегка сжата всегда. Плечи чуть приподняты постоянно. Живот подтянут так долго, что вы уже не помните, как дышать животом, а не грудью. И самое коварное: вы не можете расслабить эти мышцы простой командой «расслабься». Потому что они не знают, что значит «не напрягаться». У них нет ориентира. Техника «Прогрессивное напряжение» создана для этой ситуации. Вы не пытаетесь расслабить напряжённую мышцу — сначала вы напрягаете её сильнее, а потом резко отпускаете. Контрас
Публикация доступна с подпиской
Управление тревогой и тревожностьюУправление тревогой и тревожностью