Представьте, что вы пытаетесь удержать под водой большой надувной мяч. Чем сильнее вы на него давите, тем сильнее он выскальзывает и бьёт вас по лицу. Именно так большинство людей пытаются справиться с телесной тревогой: они борются с неприятным ощущением, пытаются его подавить, зажать, спрятать. И чем сильнее они борются — тем сильнее ощущение возвращается. Техника «Сдвиг интенсивности» работает по противоположному принципу. Вы перестаёте бороться с неприятным ощущением, и намеренно его усиливаете. Вы сжимаете челюсть ещё сильнее. Вы делаете ком в горле ещё плотнее. Вы напрягаете плечи ещё выше. И тогда происходит чудо. Через 5–10 секунд намеренного максимума вы резко отпускаете, и ощущение становится слабее, чем было до начала техники. Парадокс? Да. Но он работает. Короткая идея звучит так: найдите самое сильное тревожное ощущение в теле, намеренно усильте его до предела, подержите 5–10 секунд, затем резко отпустите и выдохните. В основе техники лежит явление, которое нейробиологи на
Публикация доступна с подпиской
Управление тревогой и тревожностьюУправление тревогой и тревожностью