После 50 многие начинают замечать изменения: становится сложнее запоминать новую информацию, привычные нагрузки требуют больше сил, а энергии иногда не хватает даже на любимые занятия.
Но специалисты уверены: многое зависит не только от возраста. Повседневные привычки тоже влияют на самочувствие, память и активность.
О том, какие привычки помогают сохранять здоровье и ясность ума, рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева.
Почему мозгу нужны новые задачи
По словам эксперта, мозг способен развиваться на протяжении всей жизни. Но для этого ему нужны регулярные тренировки.
Подойдут занятия, которые требуют внимания и выходят за рамки привычного:
- изучение иностранного языка;
- шахматы и стратегические игры;
- освоение музыкального инструмента;
- новые хобби и навыки.
Даже привычные занятия можно усложнить. Например, читать книги на иностранном языке или ставить перед собой конкретные цели в кулинарии и садоводстве.
Главное условие — заниматься регулярно.
Какие занятия полезны и для тела, и для памяти
Физическая активность помогает не только поддерживать форму, но и положительно влияет на память и концентрацию.
Одним из полезных видов нагрузки эксперт называет плавание. При этом речь идет именно об активном плавании, которое требует контроля дыхания, координации и техники движений.
Полезными могут быть и творческие занятия — музыка, рисование и другие увлечения.
Специалисты советуют не пытаться освоить сразу много хобби. Лучше выбрать одно направление и заниматься им постоянно.
Во многих регионах творческие, интеллектуальные и спортивные занятия для людей старшего возраста развиваются по программе «Активное долголетие».
Простая тренировка для памяти
Проверить память можно самостоятельно.
Попробуйте за 30 секунд запомнить слова:
яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень.
Затем закройте текст и попробуйте воспроизвести их по памяти.
Результат:
- 7–10 слов — отличный результат;
- 4–6 слов — хороший уровень;
- менее 4 слов — памяти может потребоваться больше тренировок.
Упражнение можно усложнить: попробовать вспомнить слова через несколько минут или назвать их в обратном порядке.
Почему оптимизм и общение важны для здоровья
По словам Ольги Ткачевой, люди с позитивным взглядом на жизнь чаще обладают более крепким здоровьем.
Исследования с участием более 200 тысяч человек показали: у оптимистов риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на треть ниже. В среднем они живут на 11–15% дольше и чаще достигают возраста старше 85 лет.
Еще один важный фактор — общение.
Эксперт отмечает, что хроническое одиночество связано с повышенным риском когнитивных нарушений и ухудшением здоровья.
При этом значение имеет не количество контактов, а их качество. Полезными могут быть не только разговоры с близкими: даже короткое общение с малознакомыми людьми становится тренировкой для мозга.
Небольшие изменения в образе жизни не остановят возрастные изменения полностью, но могут помочь дольше сохранять активность, память и интерес к жизни.
Тема активного долголетия остается одним из направлений нацпроектов «Продолжительная и активная жизнь» и «Новые технологии сбережения здоровья».
А какие привычки помогают вам поддерживать активность и хорошее самочувствие?