Регулярная практика йоги и кундалини-йоги в месячные помогает снизить боль, гармонизировать гормональный баланс, улучшить настроение и поддерживать внутреннюю силу.
Более тонко духовные, психологические и физиологические эффекты практики мы изучаем на курсе проводников кундалини-йоги — через личный опыт, понимание процессов и умение сопровождать других.В давние времена женщины были ближе к природе, и менструальный цикл у многих синхронизировался с циклом Луны (28 дней). Представляете? Эти дни — не просто «критические», а настоящая возможность для очищения и восстановления энергии. Состояние женщины в месячные влияет на уровень энергии, эмоциональное равновесие и внутренний резерв женской силы на последующие недели.
Хоть иногда приходит мысль: «Зачем я женщина?», с физиологической и энергетической точки зрения менструация — это природное благословение. Каждый лунный цикл тело женщины проходит естественный детокс, освобождаясь от ненужного: ментальных и физических шлаков, накопленных эмоций.
Энергия в эти дни меняет направление: активной становится выводящая энергия «апана», движущаяся сверху вниз и выводящая токсины. Наша задача в месячные — поддерживать этот процесс, а не препятствовать ему.
Почему возникают боли и дискомфорт
Менструальный цикл — это гормональное событие. Уровни эстрогена и прогестерона изменяются, влияя на настроение, работу мозга и физическое состояние. Спазмы и болезненность часто связаны с накоплением напряжения в теле и недостаточной физической активностью. Йога помогает мягко снять стресс, расслабить тело, улучшить циркуляцию и работу органов, включая яичники, и сделать месячные менее болезненными.
Йога и кундалини-йога в месячные
Практика йоги для женщин отличается от мужской. Интенсивные упражнения на живот или сложные крийи в «критические дни» могут навредить. Кундалини-йога сочетает активные и мягкие техники, поэтому во время менструации рекомендуется:Делать мягкие растягивающие асаны, раскрывающие таз.
Исключить нагрузки на низ живота и Корневой замок (Мула Бандху).
Отказаться от перевернутых поз и поз с ногами выше головы.
Не выполнять Дыхание огня и сильные задержки дыхания.
Уделять больше времени релаксации и Шавасане.
Эти рекомендации особенно важны в первые 3 дня цикла, но могут быть полезны на протяжении всего менструального периода.
Практика йоги в критические дни: советыОтдыхайте, лучше в одиночестве. Процесс очищения интимный и требует энергии.
Лягте, читайте, смотрите лёгкие фильмы, ничего не делайте хотя бы первый день.
Визуализируйте, как негатив и напряжение выходят из тела (особенно полезно под душем).
Восстанавливаться, накапливать силы — ключ к гармонии в цикле.
Стань проводником кундалини йоги с нашей школой
Юлия Чай, создательница Школы проводников кундалини-йоги