Утро, стадион. Спортсмены разминаются, звучит вступительная речь, и вот раздаётся стартовый сигнал, но никто не бежит быстро: все бегут в спокойном темпе, не стараются обгонять друг друга и даже разговаривают на бегу. Ведут себя так, будто никуда и не торопятся. Тем временем, вдоль края стадиона выставлены столики с едой, группа поддержки устанавливает палатки и шатры, разливает различные напитки, чувствуется аромат походной каши, звучит музыка. Да что это за соревнования такие? – спросите вы. Эти соревнования носят гордое название «суточный бег». Спортсменам даётся ровно 24 часа: задача каждого - преодолеть за это время как можно большее расстояние, находясь в пределах стадиона на выделенной беговой дорожке.
Суточный бег открывает новые возможности для тех, кто, например, уже бегал 100км и хочет большего: узнать свой предел, свои максимальные характеристики выносливости. О том, что меня привело в этот вид соревнований, читайте в этой статье. Есть люди, которые, познав свой потолок на коротких дистанциях, находят себя здесь. Всё дело в нормативах.
Согласитесь, бежать спокойно целый день по 6:00 мин/км выглядит гораздо более реальным, чем рвать марафон по 3:45 или же, уложиться в полчаса на "десятке". Знаю людей, кто перешёл в этот вид бега и сразу же добился результатов. Но не всё так радужно, как кажется на первый взгляд.
Расскажу свою историю о том, как я штурмовал высоты этого Олимпа. За последние 5 лет я принял участие в 9 суточных забегах: максимум, чего добился – это подтвердил первый разряд несколько раз. Рекорд за всё время 210км, установленный на чемпионате в Москве. Вышел на "плато" и прогресс остановился. Давайте разбираться, почему так произошло.
Сразу скажу, что участники суток условно относят себя к двум категориям: "попробовать испытать свои силы" и "бороться на результат согласно нормативам". Из первой категории подавляющее большинство, скорее всего не добежит до отметки 200км (отсюда начинается первый разряд, затем идёт КМС и так далее), потому что 200 нужно бежать с минимальными остановками и поспать уже не получится. Темп (чистый бег без пауз) первых 50км рекомендуется не ниже 6:00. Это я говорю про мужчин (про себя, рассказываю свои впечатления, и, следовательно, все цифры далее по тексту будут ссылаться на мужские нормативы). Я бегал на тот год в основном 100км по асфальту (или ультратрейл в горах). Несколько раз. Пришёл проверить свои силы. Темп выбрал 6:15. Пробежал так свои 100км за 12ч уверенно. Был настрой пробежать вторую сотку, но, как только я преодолел эту границу, ноги, будто, потеряли волшебный дар и начали стремительно слабеть. 10км я ещё пробежал, но потом бежать стало резко невыносимо. Мышцы забились и закончились. Я стал периодически идти пешком, но и это продлилось недолго. Меня хватило на 40км. Потом и пешком ходить стало невыносимо. Я отправился на массаж. Около двух часов мои ноги пытались реанимировать с перерывами на "полежать". Я ощутил, что отек снят, но при движении появился дискомфорт голеностопа. Бежать было больно, и я решил просто аккуратно дойти до 150км.
Здесь я познакомился с тренером. Его зовут Евгений Однорог. Мы начали тренироваться, чтобы следующие сутки успешно сдать на норматив. В результате более полугода чёткого следования тренерскому плану, я ощутил, как стал сильнее и вышел на новый уровень, но беда, как правило, имеет свойство подкрадываться незаметно...
Следующие сутки проходили в и без того, достаточно северном городе Череповец, да и ещё в апреле. Температура ночью опустилась практически до нуля. Дул сильный ветер. Мышцы ног переохладились, истощились и после отметки в 130км резко отказались бежать. Ноги были, словно пьяные, не слушались, при сгибании не хотели держать тело, и я мог просто упасть, а до 130км всё шло относительно хорошо (если не считать тот бесконечный холод, испытываемый постоянно на дистанции). Мой вес 66кг, летом опускается до 61. Видимо, мне нужно срочно толстеть, чтобы справиться с таким холодом. Так что, если ваш вес где-то около 80 (считается нормой), то у вас больше шансов "выжить на холодных сутках".
В третий раз закинул я невод... и вытащил первый разряд! Чемпионат проходил в середине мая в Москве. Погода уже была подходящая для длительного бега, майская, но не обошлось без сюрпризов: на предпоследнем часу соревнований пошёл ливень с градом. Он помешал лидерам побить рекорд России и, чуть было, не помешал мне добежать последние 6км до заветной отметки 200. К счастью, он успел закончиться и было ещё время срочно нагнать план. Погода на таких мероприятиях может сыграть решающую роль, нужно иметь это ввиду.
Даже, когда с погодой было ещё всё хорошо, с моим самочувствием было иногда не очень, особенно после 16 часов. Наступила гипогликемия - снижение питательных веществ до минимума в результате длительных физических нагрузок. Проявляется внезапно, в виде заторможенности и вялости сознания, движений. Ноги могли бежать, но силы покинули тело. Возможно, были ошибки в питании или превышение допустимого уровня нагрузки, которое организм успевал переваривать. Возможно, быстро начал. Это случилось на 150км. Внезапно и необратимо. Вот я бежал хорошо, а вот уже нет сил идти, и это продолжалось все последние 8 часов (преодолевал 150...194км). Лишь град (и "нога тренера") хоть как-то взбодрили меня и заставили бежать в конце.
Следующий старт проходил в Красноуфимске "Сутки Урала" - можно сказать, домашний старт, но город оказался далековато, чтоб ехать с утра. На этот старт были большие планы, но в итоге я допустил ряд грубых ошибок:
1. Логистика и удобства: а их просто не было. Город небольшой. Когда мы доехали, я обнаружил, что здесь нет такси. Просто нет. Ну или все заняты. Пришлось идти пешком с 25кг грузом через полгорода. Так же, не было гостиниц. Возможно, я не там искал, и местные владельцы не распространяют рекламу через агрегаторы, и надо искать телефоны вручную. Может кто подскажет в комментариях - буду рад.
2. Чёрные кроссовки... в 30 градусную жару на стадионе. Просто других в тот момент не было, но надо было хотя-бы стартовать в вентилируемых старых летних асиксах (но у них более 1000 уже пробег) пока солнце в зените. Я боялся просадить колени на стоптанных кроссовках уже на старте. В итоге сделал выбор в пользу огромных мозолей к 150км.
3. Все-таки, наверное, быстрый старт. Я поверил в свои силы и рванул по 4:50 в первые часы. Потом сильно провис на жаре, но к экватору суток удалось установить свой рекорд: 130км за 12ч. Потом оказалось, что по протоколу у меня было уже меньше на 6км, чем на часах (организаторы в тот год решили подсчитывать номера вручную без чипов, так точнее, говорили они). Можно долго с этим спорить, но по итогам первого бэкъярда на Шарташе погрешность на 263км составила всего 1,7км. Я всегда был сторонником того, что не могут часы так врать, трек был точный без зигзагов. Максимум 2..3км расхождение.
В итоге 160км за 16ч (по протоколу -6) и пошёл обрабатывать мозоли и собирать вещи, пока ещё свежо на стадионе. Думаю, в подходящих кроссовках я бы смог больше, но усталость от перетаскивания больших вещей накануне и плохой сон вряд ли позволили бы мне вот так просто взять КМС - до него было ещё 66км, а это очень не мало, даже для суточников.
Далее, все сутки разделились на успешные и слитые: в основном, после 100км было уже понятно, сдам я на норматив или нет и пора завершать забег.
В категории "успешные" я только лишь подтверждал первый разряд, максимум удалось пробежать в Москве на чемпионате - чуть менее 210км. В тот день я употребил слишком много всяких таблеток и выпил около четырёх банок энергетика. В итоге меня тошнило и было плохо ближайшие 30 часов.
Когда бежишь до 5:15 - а именно так нужно бежать, чтоб сдать на КМС и хватило время на все вынужденные остановки, или сдать на Мастера БЕЗ остановок - обычная еда не зайдёт. Нужны гели, которые можно хватать со стола и есть на бегу. Гель нужно съедать каждые 40 минут, в крайнем случае час. Видел людей, кто пробегает полностью на гелях и им комфортно. Мой желудок после половины суток справляется с гелями уже с трудом. Перехожу на остановки и пиццу во время остановки. Так дольше, но усталость к 15 часам уже даёт о себе знать, ноги не успевают регенерироваться, и им требуется больше отдыха.
Старательно переписав значения каждого километра из strava, я составил графики, чтобы узнать, какой старт был в итоге лучше (я использовал разные стратегии: бежал быстро по 4:50, стандартно по 5:15 и медленно 5:50). Рассчитав накопленную среднюю скорость каждого старта в каждой точке (среднее всех её предыдущих скоростей), я открыл для себя страшную правду: как ни крути - быстро, медленно, переменно, стабильно... всё равно всё сходится в одной точке. Чуть более 150км - это те самые 16 часов.
Сутки Урала стартовал быстро, потом просел, потом восстановился и было сильное возвышение зелёной линии над всеми, которое благополучно сдулось к 16 часам и сравнялось со всеми (а потом я сошёл). Чемпионат Москвы начал стабильно, пока не накрыло - красная линия начала резко проседать и растеряла всё преимущество. В Волгограде я решил поэкспериментировать с пиццей. Тренера на стадионе не было, поэтому я мог себе это позволить: никуда не торопился, делал остановки (синяя линия глубоко внизу). Медленно и уверенно темп пошёл в гору. Хоть и за 12 часов, но я всё-таки догнал всех, кроме суток Урала и даже обогнал на полчаса, и в районе 14го часа у синей линии (Волгоград) тоже виднеется микроскопическое, но стабильное преимущество. Дал фору, так сказать (пожёвывая пиццу). Шёл вплотную к рекордному результату до 170км и наступила гипогликемия. Был выбор: либо снова наесться таблеток с энергетиком и выжать 210 (в поезд вечером в таком состоянии меня бы не посадили), либо спокойно финишировать 200 с куском пиццы в руке. Я выбрал второе, последний час с товарищами по бегу шли шагом. Так же, на подходе к отметке 200 резко отекла левая нога, голеностоп. Вот взяла и раздулась, а это всё потому, что я тогда ещё не разработал технологию отдыха вверх ногами, не было ещё шатра и возможности. Ноги всегда были внизу, вот они и отекли.
Итог - 9 суток и 1 разряд. Я перестал заниматься у тренера и перестал бегать. Нужно было закрывать долги: меня выгнали со всех работ с моими запросами на внеочередные отгулы для того, чтобы побегать по плану длительную в 100км и очередного "отпустите меня на чемпионат на неделю". Ушёл работать с головой и без выходных. Пауза длилась примерно полгода.
Как вы видите сейчас - форма вернулась, но пришлось над этим попотеть. Немного переосмыслив и проанализировав свои попытки покорить этот суточный Олимп, у меня появилась идея - пробить стену в 220..240км, чтобы тело и ноги ощутили и переварили этот объём. Сделать это в более спокойном режиме на бэкъярде. Как вы видите, у меня это получилось. Теперь дело за малым.