Всё-таки без антибиотиков не обошлось. Как я восстанавливаю микробиом - и что советую вам
Местный ЛОР выписал антибиотики с порога. Но я сначала сдала кровь, убедилась, что болячка бактериальная - и только тогда честно пропила курс. Эксперименты тут опасны, так как медицина не ахти 🤷♀️
Теперь активно восстанавливаю микробиом и решила поделиться своим планом действий. С детьми, кстати, та же тактика.
Что происходит после антибиотиков
Антибиотики убивают бактерию, с которой мы столкнулись - но вместе с ней под удар попадает и вся наша полезная микробиота, живущая в толстом кишечнике.
А она делает для нас колоссальную работу:
- помогает иммунитету: большая часть клеток иммунной системы живут именно в кишечнике
- регулирует аппетит, уровень сахара и гормональный обмен
- помогает усваивать минералы и синтезировать некоторые витамины
Терять таких помощников очень не хочется. Поэтому сразу после курса я начала активно заселять свой «внутренний мир» обратно.
Что я делаю прямо сейчас
Срочно заквасила капусту 🙂 И если вы считаете её исключительно зимним блюдом - зря. Квашеная капуста это отличный внесезонный продукт, который работает круглый год.
Пью местный кефир. На вкус немного отличается от привычного нам, но вполне достойный. Главное - не пить литрами. Одного стакана в день достаточно, выбирайте низкой или средней жирности.
Что ещё помогает восстановить микробиом
Держите список продуктов-пробиотиков, которые стоит добавить в рацион:
- йогурт (обычный, кокосовый или соевый)
- ферментированные овощи - только без уксуса!
- непастеризованный сыр (чеддер, рокфор, эмменталь, пармезан)
- мисо-суп, квас, комбуча
- ферментированные соевые бобы (натто)
Важный момент: мало просто заселить полезные бактерии - их нужно параллельно кормить. Для этого в рационе должно быть достаточно клетчатки и пребиотиков.
Чем именно кормить нашу микрофлору, я подробно писала в этом посте и в этом.
И ещё один недооценённый момент.
Для разнообразия микробиома очень важны:
полноценный сон, хотя бы 30 минут активности в день, свежий воздух и... домашние животные. С этими пунктами у меня полный порядок 🙂
Главный вывод
Если вам или детям придётся столкнуться с антибиотиками - не переживайте. Просто после курса добавляйте в тарелку продукты из списка выше и минимизируйте обработанное мясо и продукты с высоким содержанием сахара, соли и жиров одновременно.
Не болейте ❤️