Нет, проблем со сном не бывает, если ты не спал пару суток или днем перенесен какой-то стресс. Или ты живёшь в хроническом стрессе. Стоит просто положить голову, пару секунд, и ты - в царстве Морфея.
В обычной жизни грамотно обустроенная спальня помогает расслабиться, быстрее заснуть и полноценно отдохнуть. Так пишут в блогах про ремонт. У меня планируется ремонт спальни, так что интересными идеями и находками буду делиться.
Отдельное пространство для сна
Идеально, если спальня — отдельная комната. Желательно, чтобы эта комната была бы непроходной. Если вы живёте в студии или малогабаритной квартире, придётся выделить спальную зону с помощью раздвижных перегородок, конструкций из гипсокартона, плотных штор, шкафов или стеллажей. Очень не рекомендуют для этих целей использовать стекло или зеркала. Это как минимум опасно. И очень, очень, очень дорого....
Спальное место многие рекомендуют располагать подальше от входа, чтобы оно не было проходным. Небольшие размеры и изолированность создают ощущение норы или кокона, в котором тепло, уютно и безопасно.
Спокойная цветовая гамма
Избегать ярких и энергичных цветов — красного, оранжевого, насыщенного фиолетового - они быстро надоедают. Они стимулируют нервную систему и мешают расслабиться, создавая раздражение. Хотя, конечно, такие спальни выглядят на фотографиях невероятно эффектно! Яркие цвета можно оставить в аксессуарах и деталях, которые можно периодически менять. Интерьер - словно живой организм, он все время меняется под наши нужды.
Я лично люблю мягкие, приглушённые оттенки белого и серого, бежевый, песочный, голубой, приглушённый зелёный. При этом в комнатах, окно которых выходят на солнечную сторону рекомендуют холодные оттенки, на северную сторону - теплые.
Яркие акценты можно добавить с помощью текстиля, декоративных подушек или картин. Или ковра на стене... А вы помните, как разглядывали узоры на ковре на стене, засыпая в мечтах?
Сегодня в мире невероятного информационного и визуального шума хочется просто отключиться, погружаясь в сон.... На мой взгляд спальня - не для разглядывания картин или узоров на подушках, а для сна, добрых мыслей и радости отдыха. Наверное, картина с изображением морских сражений не очень подойдёт для спальни...
Минимум лишних предметов
Хочется оставить в спальне только необходимую мебель. Кровать, прикроватные тумбочки или полки. Не рекомендуют расположение громоздких шкафов рядом с кроватью, множества мелких украшений, подставочек, статуэточек ( в общем, пылесборников), не допускается наличие лишних предметов на пути от кровати к выходу. Можно упасть спросони... Да и в семьях с маленькими детьми лучше иметь маленькие пуфики вместо прикроватных тумбочек. Говорят, так - безопаснее.
Ощущение свободного пространства способствует расслаблению и снижает уровень стресса. Мягкий коврик возле кровати добавит тепла и ощущения теплого песка под ногами.
Правильное освещение
Комбинация разных источников света создаст комфортную атмосферу. При этом многие вообще рекомендуют отказаться от верхнего основного освещения. Как в отелях. Но я пока к такому не готов.
Если оставить основное освещение верхний источник света в виде люстры то это должен быть мягкий рассеянный свет - люстра с матовым плафоном или тканевые плафоны, закрывающие лампочки. Но меня немного напрягают крупные громоздкие люстры, висящие прямо над тобой...
Обязательно локальное освещение — бра или торшеры с тёплым светом (2700–3000 К) у кровати. Желательно с диммером для регулировки яркости. Но тогда, если используются светодиодные лампочки, это должны быть особые лампочки для диммерных выключателей. Холодный свет, согласитесь, уместен на производствах и в офисах... Вот для сравнения интерьер с теплым и холодным светом:
Атмосферное освещение — LED‑ленты или декоративные светильники для создания расслабляющей обстановки, когда источники света вообще не видны. Их прячут за карнизы штор, за изголовья кроватей.
При этом - полная темнота ночью - гарантия отличного настроения утром.
Для выработки мелатонина — гормона сна — необходима темнота. Помогут в этом плотные шторы (блэкаут), жалюзи. И, конечно, полностью выключайте все источники света, включая ночники и подсветку гаджетов. Вообще, их не рекомендуют брать в руки в течении часа перед сном, но это почти невозможно - сообщения, звонки, будильник, зарядка...
Комфортная температура и вентиляция.
Оптимальная температура для сна — 19–23∘C. Перед сном рекомендуют проветривать комнату 15–20 минут, или оставлять окно открытым (если климат или насекомые позволяют это сделать). При необходимости применяют кондиционер с контролем заданной температуры.
Грамотное расположение и выбор кровати. Расположение: изголовье рекомендуют ставить у стены (для ощущения защищённости), не напротив окна и не по центру комнаты.
Размер: кровать должна быть на 10–15 см длиннее вашего роста. Ширина позволяет свободно раскинуть руки, не тревожа партнёра.
Высота: когда вы сидите на кровати, ступни должны стоять на полу, а колени — быть согнуты под прямым углом.
Качественный матрас и постельное бельё.
- Матрас: выбирать придется с учётом веса, возраста и состояния позвоночника. Протестируйте его перед покупкой. Конечно, протестировать нужно будет не один десяток матрасов.
- Постельное бельё: отдавать я буду предпочтение исключительно натуральным тканям (хлопок, лён) — они «дышат» и обеспечивают комфорт и оптимальную терморегуляцию. Лето - прохладно, зимой - - тепло. То, что надо...
Шумоизоляция
В одном из абсолютно новых зданий нашего города однажды происходило заселение отеля Нилтон. Я не поверил своим глазам, когда строители полностью переделывали внешние стены - якобы сохранялся высокий уровень шума, передающийся через стены... В реальной жизни снизить уровень внешних шумов помогут: звукоизоляционные панели на стенах либо ковер на проблемной стене, как бы это старомодным не казалось, двойные или тройные стеклопакеты, плотные шторы и ковры на полу, мягкие стеновые панели (как в комнатах для агрессивных пациентов в психбольницах)... Это может быть не только функционально, но очень красиво.
Натуральные материалы и растения
Используйте дерево, лён, хлопок — они создают тактильный комфорт и снижают стресс. Несколько комнатных растений улучшат качество воздуха и добавят свежести интерьеру и создадут атмосферу тропического курорта.
Отсутствие гаджетов
Это - почти нерешаемая проблема. Телевизор, ноутбук и смартфон возбуждают нервную систему. По возможности их рекомендуют убирать из спальни или хотя бы отключайте за час до сна. И не смотреть новости. Вообще. Только мой блог.
Приятные ароматы
Этот вариант создания уютной атмосферы - на любителя. Конечно, аромат манго сразу создает ощущение тепла и убтв, но наш нос к этому быстро адаптируется. Да и осторожничать во сне, чтобы не уронить диффузор на пол, не хотелось бы.
Наверное, место таким вещам - в ванных комнатах, в холлах, да в гостиных. Это - вау-эффект для дорогих отелей, когда мы сразу чувствуем сногсшибательный аромат. Лёгкие успокаивающие запахи могут способствовать расслаблению. Используют для этого аромадиффузоры (лаванда, ромашка, кедр), свечи с натуральными маслами, ароматизированные подушечки.
Зеркало. Это самый сложный вопрос, ведь часто в спальнях можно найти шкафы с зеркальными дверцами, макияжные столики, всякие шкатулки и очень часто отражающие блестящие поверхности. К сожалению, все это не способствует сну. И я совсем далек от мистики. Ощущение опасности от острых осколков и блестящих предметов в таких комнатах гарантировано.
Несомненно, к отражению своих телес в зеркалах тоже много претензий, мало кто увидит что-то прекрасное и вдохновляющее в своем отражении в полутьме. Если вы, конечно, не художник Рубенс.... Да и случайно увиденное в зеркале движение своего же отражения на подсознательном уровне таит в себе опасность... Так что зеркало - табу для спальни. И, конечно, я не очень люблю портреты в спальне.... И не переношу "парящие" кровати. Да еще с подсветкой пыли под кроватью... Эффектно? Да! Но это - не для меня...
Следуя этим правилам, я попробую создать спальню, которая будет способствовать моему глубокому и спокойному сну, а каждое утром я буду чувствовать себя бодрым, полным сил для нового дня. Надеюсь, кому-то из читателей это поможет тоже создать спальню своей мечты.
Надеюсь, дорогие читатели, Вам понравилась эта статья. Для поддержки канала я приму любую помощь. Вы тоже можете
Поддержать автора ♥️☺️🤦♂️
Заранее спасибо Вам, самым преданным читателям моего канала. До новых встреч, всегда Ваш Алекс.