Лето — время долгих прогулок и физкультуры под открытым небом. Некоторые научились профессионально совмещать то и другое: спортсмены в дисциплине «северная ходьба». Мы привыкли называть прогулки со специальными палками скандинавской ходьбой, но Федерация спортивного туризма в 2019 году, включив эту дисциплину в состав вида спорта «Спортивный туризм», закрепила термин «северная ходьба». Специально для соцсетей Лахта Центра мы поговорили с петербургской спортсменкой, членом сборной России, инструктором по северной ходьбе Кристиной Капинус.
— Как вы пришли в этот вид спорта?
— Для меня спорт начался в 36 лет, когда я решила, что мне надо начать бегать. Но это оказалось не так-то просто, потому что нельзя долго сидеть, а потом неожиданно встать и сразу побежать. Нужна общая физическая подготовка, тренировки, техника, и с непривычки это всё давалось очень непросто. В какой-то момент мне попались зимние соревнования — там были беговые дистанции и скандинавская ходьба. Решила попробовать. Поехала в спортивный магазин, купила первые попавшиеся палки, зарегистрировалась и с огромным удовольствием прекрасно прошла семь километров. Подключился соревновательный азарт, был драйв, напряжение, но при этом я не устала так, как если бы это было семь километров бега. И вот тогда я подумала: а не начать ли ходить с палками, раз это так здорово? Погрузилась в тему и поняла, что северная ходьба не такая очевидная по нагрузке, как кажется, что это не просто «погулять с палками». Если ходить правильно, в работу включается 90% мышц тела — даже больше, чем при беге. Нашла единомышленников, начала участвовать в фестивалях, соревнованиях. И когда в 2022 году набирали первый состав сборной города по спортивному туризму в дисциплине «северная ходьба», чтобы поехать на первый чемпионат России, я туда заявилась. В северную ходьбу я пришла в 2021 году, а с 2022-го выступаю за сборную города. Так северная ходьба из физкультуры для меня переросла в спорт.
— В каком самом необычном месте вы ходили?
— За годы участия в соревнованиях удалось побывать во многих местах, куда сама бы не собралась: Горно-Алтайск, Новосибирск, Екатеринбург, Пермь, Чебоксары, Архангельская область, Республика Марий-Эл, которая принимала у себя первый чемпионат России в 2022 году и чемпионат мира в 2024-м. Но, наверное, самым необычным был старт в Мурманске — июль, полярный день и аномальная для Крайнего Севера жара — плюс 30 градусов. Мурманчане нам говорили: «Мы такой жары не помним у себя вообще». Там я поставила свой личный рекорд — 111 километров за 18 с половиной часов.
— Северная ходьба ассоциируется скорее с людьми старшего возраста, которые не могут заниматься более сложными и травмоопасными видами спорта. Но в последние годы все больше людей среднего возраста и молодежи берут палки и начинают тренироваться. С чем вы это связываете?
— Я вижу несколько причин. Первая — развитие северной ходьбы как спортивной дисциплины. Как только северная ходьба стала спортом с соревнованиями высокого ранга, спортивными разрядами и достижениями, молодежь стала интересоваться.
Вторая — популяризация. Всё больше людей всех возрастов узнают, что это не просто с палками прогуляться в парке. Когда подключается правильная техника, даже подготовленный человек, например легкоатлет, понимает разницу: либо он просто взял в руки палки и прошел как пришлось, либо прошел правильно, когда работают руки, спина — это действительно очень классная нагрузка на все группы мышц.
И третья причина —, как ни странно, популярность северной ходьбы как реабилитационной практики. После травм и операций, после ковида, при целом ряде заболеваний врачи для восстановления рекомендуют северную ходьбу. Даже молодым людям приходилось преодолевать последствия ковида, и многие попробовали этот вид спорта сначала как реабилитационную практику, а потом полюбили уже как физкультурную активность. Потому что у северной ходьбы нет сезонности, можно заниматься круглый год, независимо от возраста и уровня подготовки. Как раз поэтому в определенный момент сложился стереотип про «спорт для пожилых». Северная ходьба доступна всем, в ней равномерная нагрузка и низкая травмоопасность. За счет палок снимается нагрузка с позвоночника, коленных и локтевых суставов. При этом палка работает как своеобразный тренажер. Получается, что вы гуляете, наслаждаетесь и занимаетесь спортом — у вас работает 90% мышц. А если вы еще и улыбаетесь, то вообще все сто, потому что 10% мышц у нас на лице! И все это доступно без спортзалов и дорогостоящей экипировки.
— Где новичку искать инструктора?
— У нас в городе практически в каждом центре спорта есть секции по северной ходьбе. То есть первое, что можно сделать, — обратиться в свой районный центр спорта, узнать, какие там есть группы. Много полезной информации можно найти на ресурсах Федерации спортивного туризма Санкт-Петербурга в социальных сетях. Очень много частных инструкторов, но здесь я рекомендовала бы проверять квалификацию: псевдоспециалистов сейчас, к сожалению, очень много во всех отраслях, а на начальном этапе особенно важно сразу освоить правильную технику. Еще есть организация «Добровольный физкультурный союз», возглавляемый нашей знаменитой фигуристкой Ириной Слуцкой. Он уже много лет занимается популяризацией северной ходьбы. В июне стартует Всероссийский проект «Северная ходьба объединяет», в рамках которого будут проходить бесплатные мастер-классы для всех желающих. Их проводят сертифицированные инструкторы, члены сборной по спортивному туризму в дисциплине «северная ходьба» также поддерживают проект и активно участвуют в его реализации.
— За что вы больше всего любите северную ходьбу — кроме спортивных побед?
— Мне очень нравится, что есть отклик, что приходит молодежь, что северная ходьба для многих становится любимой активностью. У нас чудесная сборная города, это команда друзей, объединяющая людей с одной мотивацией и целью. И мне кажется невероятной моя собственная история в северной ходьбе: даже если ты не занимаешься спортом с детства, в 40 лет можно попасть в сборную страны и выиграть серебро чемпионата мира. В каком еще виде спорта это возможно?
📸 Фото: сообщество «Чемпионат Санкт-Петербурга 2026 СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА», личный архив Кристины Капинус
#чистопитерскийхарактер