Обычно наша голова отказывается принять себя, другого человека или ситуацию из-за:
1. Дефицита (недостатка)
2. Профицита (избытка)
Например, человек отказывается принять себя потому что он недостаточно красив. Принять работу, потому что на ней слишком мало платят. Или кто-то увольняется с высокооплачиваемой должности из-за того, что начальник психопат и самодур. Продает квартиру в центре из-за того, что соседи алкоголики и дебоширы. Соответственно принять – значит перестать испытывать напряжение вопреки дефициту или профициту чего-либо, что портит жизнь.
Но ведь именно благодаря этому напряжению мы худеем, находим новую работу, расстаемся с теми, кто предал, меняем место жительства и т.д., и т.п. То есть непринятие – это мотивация для изменений к лучшему. Да, мотивация через негативные эмоции, но от этого она становится лишь эффективнее.
Предположим вам посреди спальни высыпали кучу мусора. Очевидно, что мусор нужно выкинуть, а пол вымыть. Вместо этого люди пытаются научится не переживать, сидя в дурно пахнущем помещении. Некоторые добиваются на этом поприще больших успехов. Годы, проведенные в авгиевых конюшнях поганой жизни, начисто отбивают обоняние. Так что обычно непринятие – это хорошо. Это мотивация для удовлетворения потребностей.
Однако не все так просто. Существует три типа психотравмирующих ситуаций.
1. Ситуации, которые можно и нужно изменить. Например, экзистенциальная проблема одиночества. Может женщина найти себе мужчину или наоборот? Скорее да, чем нет…
2. Ситуации, которые нельзя изменить, от них можно только убежать. Например, тебя зовут Золушка. Твоя мачеха и сестры никогда тебя не примут. Зато есть фея-крестная, тыква, крыса и билетик на бал.
3. Есть ситуации, в которых мы бессильны: их нельзя изменить или избежать – их можно только пережить. Яркий пример – утрата близких. Уход родителей неизбежен. Психике ребенка, сколько бы лет ему ни было, приходится учиться жить в новой реальности.
С чего начинается реакция горя в связи с потерей близкого? С отказа поверить в происходящее. Люди буквально так и говорят: «Не могу поверить, это всё какой-то страшный сон». Голова пытается сопротивляться реальности. Днем она закатывает истерики, как бы требуя, чтобы тот, кто ушел – вернулся. По ночам она «снит» встречи с умершим человеком. И только устав биться лбом о реальность психика начинает смиряться. На смену ярости и скорби приходит депрессия, а вслед за ней и принятие. Вот только это не принятие смерти. Это принятие тупой свербящей боли от того, что близкого не стало.
Поэтому для того чтобы принять что-либо неизбежное, будь то возраст или климат, необходимо пойти на поводу у психики и начать с полной самоотдачей биться головой о реальность. Далее возможны два варианта:
1. Вы «проломите реальность». Предположим вас не устраивала внешность. Но бесконечные тренировки и миллионы, потраченные на косметологов, дали результат. Вы получили образ, который вас устроил.
2. Вы «разобьёте лоб». Голове придется активировать адаптационные механизмы. В результате чего случится долгожданное принятие.
Конечно между разбитым лбом и принятием вам предстоит период депрессии и ломки. Как только голова подзаживёт, психика снова попытается совершить несколько проверочных ударов о стену. Но так как лоб не казенный, есть надежда, что принятие всё-таки случится.
Однако существуют люди, которые бьются головой об стену всю жизнь, маниакально отказываясь принять реальность. Благодаря чему им это удается? Благодаря надежде. Например, формально человек понимает, что он уже не молод. «Молодая была не молода». И тем не менее всё равно надеется. Еще долго прожить, детей нарожать, молодую и красивую (или молодого и красивого) встретить, и т.д., и т.п. И пытается. И бьется головой о стену годами. Но ни выгорания, ни принятия не происходит. Почему? Потому что принять больнее чем ежедневно проверять реальность на прочность собственным лбом.
Вот что произошло. У психики была энергия, необходимая для того, чтобы пройти через эту боль. Пережить. Принять. Двинуться дальше. Но вместо того чтобы потратить эту энергию – психика её «связала». «Заморозила». Надежда – это и есть замороженная энергия, изначально выделенная для принятия. В кувшин налили виноградный сок, чтобы сделать вино. Но что-то пошло не так и получился уксус.
Представьте кипящую воду, соприкасающуюся с холодным воздухом. В точке контакта возникает пар. Он не вода и не воздух, он продукт энтропии. Он существует на границе, там, где две температуры не могут достигнуть равновесия. Так вот надежда и есть этот пар. Она возникает в точке контакта между тем, чего человек хочет, и тем, что есть на самом деле. Пока температуры разные – пар есть. Он не существует сам по себе. Он – побочный продукт этой разницы. Поэтому убить надежду напрямую – невозможно. Это всё равно что пытаться поймать пар руками.
Формально логика подсказывает два решения:
1. Довести реальность до идеала.
Найти молодых красавцев. Помолодеть. Стать другой. Это, как правило, либо физически невозможно, либо требует нереальных затрат. Молодильные яблочки на дороге не валяются.
2. Довести себя до полной капитуляции. Признать. Принять. Закрыть вопрос навсегда.
Но вот в чём ловушка. До капитуляции себя не довести, пока есть надежда. А надежда не исчезнет, пока нет капитуляции. Круг замкнулся. Человек бьётся об эти стены годами. Называет это «работой над собой», «личностным ростом», «терапией». На самом деле он просто бегает по кругу с нарастающей скоростью.
Где на самом деле выход? Он в том, чтобы начать взаимодействовать с болью и перестать от неё убегать.
Психика замораживает процесс адаптации не потому, что боль объективно невозможно выдержать. А потому, что мы панически боимся боли как таковой. Но это иллюзия. От осознания старости, бездетности, бездарности, бедности или глупости еще никто не умер.
Что это означает на практике? Когда накатывает тоска, сосредоточьте внимание на эмоциях, которые вы чувствуете здесь и сейчас. «Мне больно от факта, что мне 50. Но небо не падает на землю и Дунай не течет вспять». Не пытайтесь избавиться от боли. Ваша задача – не успокоиться, а доказать голове, что эта боль вас не убивает. Раньше при первых признаках тоски вы бежали включать сериал, открывали соцсети или начинали судорожно строить планы (сбегали в надежду). Но теперь нужно смело шагнуть навстречу негативным эмоциям. Побудьте с этой болью на 2 минуты дольше, чем в прошлый раз. Поплачьте, если плачется. Если нет, можете посмотреть грустный фильм.
В результате такой тренировки энергия адаптации разморозится. Медленно, без драмы, надежда тихо растворится за ненадобностью. Она существует ровно до тех пор, пока вам нужна анестезия. Боль от несоответствия мира вашим ожиданиям должна стать такой же привычной, как дискомфорт от брекетов. Ортодонты врут: этот дискомфорт не исчезнет. Но со временем голова перестает его замечать. Он станет деталью пейзажа.
Зато в конце этого многотрудного пути вас ожидает долгожданный покой. Например, вам станет глубоко наплевать на то сколько вам лет. На всякий случай напомню, что средняя продолжительность жизни составляет примерно 74 моментально пролетающих года. Постарайтесь хотя бы часть из них потратить на что-то кроме убегания от боли.
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психология #принятие #токсичнаянадежда #отпустить #ожидания #работанадсобой #мышление #эмоции #личностныйрост #самопознание #психотерапия #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит