Вы знаете, что это нерационально. Что самолет безопаснее машины. Что люди на улице заняты собой, а не вами. Что торговый центр - не опасное место. Вы всё это знаете - и всё равно тело реагирует так, как будто знания нет.
Страх накрывает раньше, чем успеваешь подумать. А потом начинаешь строить жизнь вокруг него - обходить ситуации, придумывать причины, отказываться. Незаметно круг того, что возможно, сужается.
Это фобия. И с ней можно работать.
Что такое фобия и откуда она берется
Фобия - это не просто страх. Это закрепленная автоматическая реакция, которая запускается мгновенно при контакте с объектом страха - или даже при мысли о нем.
В основе почти каждой фобии лежит конкретный момент - или цепочка моментов - когда мозг зафиксировал что-то как угрозу. С тех пор он воспроизводит эту реакцию каждый раз, когда видит похожий сигнал. Автоматически, за доли секунды - раньше, чем включается логика.
Иногда этот момент помнится. Иногда - нет. Иногда человек не может вспомнить себя без этого страха - как будто он был всегда. Но при работе почти всегда обнаруживается конкретный первоначальный источник.
Метод "перетерпи и привыкнешь" при фобии не работает. Потому что реакция запускается на уровне рефлекса - убедить себя не помогает. Тело реагирует быстрее, чем включается сознание.
Агорафобия - страх открытых пространств и толпы
Агорафобия - один из самых распространенных и при этом наименее понятых страхов. Многие думают, что это просто боязнь открытых пространств. На самом деле - это страх оказаться в ситуации, из которой сложно выбраться или где не будет помощи. И в тяжелых случаях это буквально страх выйти из дома - даже в магазин за углом.
Площади, торговые центры, очереди, метро в час пик, переполненный автобус. Иногда - просто любой выход на улицу. Ощущение, что если что-то случится - некуда деться, никто не поможет, не добраться до безопасного места.
Агорафобия нередко развивается после панических атак. Человек пережил атаку в определенном месте - и теперь избегает всего похожего. Круг безопасных мест постепенно сужается. В тяжелых случаях человек перестает выходить из дома - не потому что не хочет, а потому что тело отказывается.
Как это выглядит в жизни: маршруты строятся так, чтобы избежать толпы. Поездки в метро - только в не часы пик или не ездить совсем. Магазины - только маленькие и знакомые. На мероприятиях - сразу ищет выход. Или не ходит совсем.
Социофобия - страх людей и социальных ситуаций
Социофобия - это не стеснительность и не интроверсия. Это состояние, в котором любой контакт с людьми требует огромных усилий - потому что за ним стоит страх. Страх осуждения, страх выглядеть глупо, страх сделать что-то не так и оказаться объектом насмешки или критики.
Выступления, знакомства, звонки незнакомым, корпоративы, деловые переговоры. Человек либо вынуждает себя идти - и потом долго прокручивает каждое сказанное слово. Либо избегает - и постепенно сужает круг ситуаций, в которых может находиться.
Социофобия часто уходит корнями в конкретный опыт - публичное унижение, насмешки, отвержение. Мозг запомнил: люди опасны. И теперь охраняет от этой опасности - даже когда реальной угрозы нет.
Как это выглядит в жизни: избегание любых публичных выступлений. Страх написать или позвонить первым. Невозможность есть или пить на людях. После любого социального контакта - анализ каждого слова. Ощущение, что все смотрят и оценивают. Одиночество - не потому что хочется, а потому что с людьми слишком страшно.
Аэрофобия - страх полетов
Аэрофобия - страх, который существенно ограничивает свободу. Кто-то не может взойти на борт вовсе. Кто-то летит - но в состоянии, которое сложно назвать полетом. С таблетками, с алкоголем, со сжатыми подлокотниками, с ощущением, что каждая турбулентность последняя.
Аэрофобия часто связана не с самим самолетом - а с ощущением потери контроля. В самолете нельзя выйти. Нельзя остановить. Нельзя управлять. Для психики, которая держится за контроль как за способ чувствовать себя в безопасности - это невыносимо.
Иногда за аэрофобией стоит страх смерти - острый, телесный, который в самолете некуда деть. Иногда - конкретный опыт: тяжелый перелет, сильная турбулентность, что-то увиденное или услышанное. Мозг запомнил - и теперь воспроизводит.
Как это выглядит в жизни: отказ от поездок куда можно добраться только самолетом. Выбор маршрутов в объезд - даже если это занимает в три раза больше времени. Подготовка к полету за недели - тревога нарастает заранее. Или - полет через страдание, которое потом долго не отпускает.
Как я работаю с фобиями
Сначала разбираемся - где и когда страх закрепился. Что именно происходит в теле в момент реакции. Что стоит за фобией глубже - только ли это конкретный триггер или за ним есть что-то большее.
Дальше - работа с источником.
EMDR (ДПДГ) - один из наиболее эффективных методов при фобиях. Позволяет переработать конкретный опыт, который лежит в основе страха. Воспоминание теряет свой эмоциональный заряд - остается, но перестает запускать реакцию. Результаты при специфических фобиях часто появляются быстро - иногда за несколько сессий.
Гипноз - в трансовом состоянии можно добраться до самых ранних слоев, к тому, что стоит за фобией - даже если сознательно это не вспоминается. Там, где хранится первоначальный сигнал угрозы - мы работаем с ним напрямую. Не через убеждение, а через изменение автоматического отклика на бессознательном уровне.
Работа со структурой страха - как именно страх устроен изнутри, через какие образы и ощущения запускается. Когда внутренняя структура меняется - меняется и автоматическая реакция. Объект фобии перестает ощущаться как угроза.
Что происходит в процессе работы
Страх снижается - не потому что вы стали смелее, а потому что убран источник автоматической реакции.
Человек, который не мог войти в метро, обнаруживает, что едет - и думает о чем-то другом. Тот, кто строил маршруты без самолетов, покупает билет. Тот, кто избегал любых выступлений, говорит на совещании - и замечает, что сердце не колотится как раньше.
Это не про преодоление себя. Не про "я справился через силу". Это про то, что страх перестал управлять выбором - потому что то, что его запускало, изменилось.
Если узнали себя - напишите мне. Расскажите, какой страх мешает жить. Разберемся вместе, что за ним стоит и как с этим работать.
P.S. Фобия не проходит сама - она просто всё больше сужает жизнь. Через год круг того, что возможно, может стать ещё меньше. Или - что-то изменится. Не потому что вы решили быть смелее. А потому что то, что держало страх, наконец отпустило.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru