Всем привет!
В свете предстоящего пляжного сезона, который многие из нас уже успели с удовольствием открыть, хочу коснуться крайне актуальной темы – приличного состояния и функциональности кишечника.
И эстетической вытекающей – красивого живота.
Ведь проблемы его недостаточной «плоскости» порой бывают вызваны вовсе не наличием лишних жировых запасов, а банальным вздутием.
В этом материале будем разбираться, что к чему.
В Премиум-клубе сегодня встреча с гастроэнтерологом Лакомовой Татьяной Михайловной:
«Как обеспечить себе комфортную работу пищеварительной системы без вздутий и диареи? Пищевые непереносимости, ферменты, СИБР»
- Как выявить причину вздутий и дискомфорта в ЖКТ?
- О чем говорят вздутие и диарея при употреблении овощей и фруктов?
- Алгоритм приема пищеварительных ферментов.
- Как поддержать поджелудочную железу при противоонкологической терапии?
- Фрукты сразу после еды или отдельным приемом пищи: как употреблять правильно?
- Насколько разнообразным должно быть питание при проблемах в ЖКТ? Как грамотно составить рацион?
Если вы хотите получить индивидуальный разбор ситуации от специалиста, а в перспективе – устранить проблемы, разобраться с ошибками, понять свое тело и добиться идеального здоровья и отличной физической формы, будьте с нами в Клубе:
Вернемся к теме дня.
Мы склонны списывать отсутствие желанного рельефа на пару сотен лишних калорий, с которыми перебрали накануне.
Но часто живот становится столь выдающейся частью тела не из-за подкожного жира, который просто невозможно сжечь или набрать за ночь, а из-за раздутых петель кишечника.
Это состояние переполненности, «затор», в прямом смысле слова механически выталкивает переднюю брюшную стенку, делая силуэт более тяжелым и рыхлым, даже если общий процент жира в организме вовсе не высок.
Летняя одежда сидит не так, как надо. На пляже все выглядит особенно печально. Мы расстраиваемся и корим себя. Опять не подготовились к теплым денькам…
Но на самом деле задача поддержания здоровья пищеварительного тракта объемна и всесезонна.
Нет, пожалуй, ни одной системы организма, не связанной с работой ЖКТ.
✅В кишечнике формируется и развивается иммунитет. Уязвимость перед простудными заболеваниями и даже летними кишечными инфекциями — это результат плачевного состояния ЖКТ.
Попытки устранить дисбаланс в нервной и эндокринной системах я бы также рекомендовала начать с оптимизации микробиома кишечника.
Колыбелью метаболического синдрома и аутоиммунных заболеваний в большинстве случаев тоже являются неполадки на «нижних этажах».
Воспрепятствовать выходу желудочно-кишечного тракта из равновесия и запуску системных каскадных реакций — задача посильная и во многом решаемая с помощью питания.
Да и ликвидировать уже имеющиеся перекосы реально – даже за относительно короткие сроки.
На что стоит обратить пристальное внимание?
Основные причины сбоев:
1. Дисбаланс микробиома.
Сдвиг состава кишечных бактерий в сторону преобладания патогенов (дисбактериоз кишечника) вызывает различные проблемы пищеварения — от печально известного синдрома повышенной проницаемости кишечника до хронических воспалительных процессов.
Ежедневные пищевые привычки и образ жизни имеют принципиальное значение.
Возможные причины нарушения:
☝️Злоупотребление противовоспалительными препаратами.
Не устаю задаваться вопросом, на который нет ответа: почему люди не опасаются есть таблетки горстями — от всего, будто живительный нектар?
Проблема в том, что некоторые популярные обезболивающие имеют способность раздражать слизистые и отрицательно влиять на микробиом.
И каждый эпизод такого самовольного лечения ведет ко все более и более значительным повреждениям ЖКТ.
При этом вы сами постоянно жалуетесь на боли после НПВП. И продолжаете.
🍾 Перебор с алкоголем.
Откровенно говоря, я считаю употребление любого количества алкоголя перебором. Любого.
Ещё пару лет назад мне казалось, что звучать директивно в этом вопросе означало бы потерять часть аудитории — по причине некоторой утопичности моей позиции. Без боя горячительное не отдадут! Порвут.
Но жизнь показывает, что люди, считающие чистое питание единственно возможным решением, все же со мной солидарны.
Грубо вторгнуться в свой организм, привыкший к доброму отношению, дозой нейротоксина — идея для большинства практикующих Систему совершенно дикая.
Добавлю только, что печень у любителей погорячее — не единственный орган, который подвергается риску.
Алкоголь — знатный провокатор синдрома дырявого кишечника.
Его плачевное состояние открывает ворота для провоспалительных соединений, которые, попадая в кровь, запускают массу разнообразных патологических процессов.
Удар придется на самое уязвимое место – у каждого оно свое.
💊 Бесконтрольный прием антибиотиков.
Антибиотики борются с бактериями без разбору — уничтожают как плохие, так и хорошие.
По факту каждый такой агрессивный курс — это «геноцид» дружественных колоний, которые удалось сформировать в кишечнике.
Поэтому антибиотикотерапия должна приниматься строго по назначению врача.
Пожалуйста, не надо вот это вот: «пропью на всякий случай, а то что-то кашель долго не проходит» и т. п.
Короткий целевой курс при истинной необходимости — только так.
2. Воспалительные процессы и слишком мощный иммунный ответ на разнообразные триггеры.
Фактически пищевая аллергия и повышенная чувствительность к какому-либо продукту — это бурный, резкий и жесткий иммунный отклик. Не более.
Постоянное «дергание» иммунной системы может дать старт довольно серьезным воспалительным процессам, которые тоже разрушительно действуют на здоровье кишечника.
В результате повреждения слизистой оболочки ситуация обещает значительно обостриться.
Я всегда призываю внимательно присматриваться и прислушиваться к своим реакциям на продукты, которые вы интуитивно выбираете.
Знание личных провокаторов позволяет просто не допускать их на регулярной основе в ЖКТ.
Помимо этого воспалительные заболевания кишечника могут стать причиной хронических нарушений пищеварения и неэффективного усвоения питательных веществ.
Сил на сопротивление у организма не остается, проблемы растут как снежный ком — образуется замкнутый круг.
А там и до метаболического синдрома рукой подать.
3. Неправильный подход к питанию.
Нельзя недооценивать роль рациона питания.
Ежедневное меню, перегруженное ультрапереработанными продуктами, жирами, сахаром и солью, — это питательный субстрат для патогенной флоры, буквально бустер ее роста.
Отказ от употребления овощей тоже может сместить баланс в пользу недружественных нам штаммов.
О роли пробиотиков в поддержании здоровья кишечника писала неоднократно.
Принимать их в добавках имеет смысл только по назначению врача.
Получать из ферментированной еды можно и нужно самостоятельно.
Но и тут требуется чуткость к индивидуальным реакциям тела на хрестоматийные полезности.
Не каждый ЖКТ скажет спасибо за, казалось бы, крутейшего бойца – квашеную капусту.
Хотя не всегда это отказ как таковой. Порой вопрос легко решается коррекцией порции.
50 граммов в качестве приятной добавки к обеду вряд ли навредит.
А иногда продукт приходится и вовсе отменить.
Что можно сделать для себя при помощи питания?
✅ Выбирать исключительно цельные продукты.
✅ Формировать тарелку по принципу конструкторов Системы.
✅ Есть регулярно и сытно, чтобы не мечталось о пирожных-мороженых. У голодного человека практически нет шансов противостоять «мусорным» вбросам.
✅ Научиться пользоваться счетчиком калорий и составлять для себя меню с идеальным балансом БЖУ.
Вы гарантированно освоите эту премудрость и подчините себе самый мощный инструмент стройности и здоровья на летнем, уже 4-м потоке Курса «Вернуть себе себя».
Наш белоснежный лайнер отправляется в новую жизнь в середине июня.
Прошу занимать места на борту:
✅ Найти и обезвредить (то есть убрать) персональные триггеры повышенной пищевой чувствительности к продуктам.
Вернуть их на кухонные полки и в холодильник можно через пару недель, чтобы подтвердить или же опровергнуть свою реакцию на их употребление.
А ещё напомню, что в моей онлайн-школе появился интенсив, посвященный здоровью кишечника.
Это небольшой, но насыщенный курс, состоящий из 5 практических уроков, которые можно изучать в своем темпе. Доступ будет открыт в течение 3-х месяцев.
✅ Если одолевают вздутия, первым делом призываю безжалостно отказаться от сладкого и глютена. И гарантированно насладиться тишиной и спокойствием. Стоит протестировать и молочное.
✅ Не допускать перетренированности: этот фактор вместе со стрессом — одна из причин синдрома раздраженного кишечника.
✅ Если тяжесть и дискомфорт — привычное состояние после еды, можно попробовать не запивать пищу напитками. Иногда ларчик открывается до смешного просто.
Не буду обещать, что работа с кишечником — дело легкое.
Это совсем не так.
Но хорошая новость в том, что, работая на перспективу, вы получите массу других бонусов по здоровью и самочувствию — помимо того, что наведете порядок в ЖКТ.
Эффект домино, друзья, штука мощная.
А тех, кто уже может похвастаться улучшением состояния ЖКТ на Системе, приглашаю делиться вдохновляющими результатами!
04.06.2026. ©Дарья Nice&Easy Савельева
Пытаетесь разобраться, но пока не очень хорошо получается?
Для этого я создала Курс-практикум «Вернуть себе себя», откуда вы выходите с полным набором необходимых инструментов и с вдохновляющей «минус пятеркой». А кто-то – и с девяткой!
А еще – с легкостью, радостью, верой в себя, ощущением бодрости и свежести в голове и теле.
Ждем вас на 4-м потоке Курса!
С нами вы действительно сможете многое изменить.
А для тех, кто вместе со мной и единомышленниками хочет уверенно двигаться к здоровью и полному контролю над процессами организма, существует Премиум-клуб.
Подробно о моих проектах:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.