Длинные смены, тяжелый физический труд, обстановка, далекая от домашнего комфорта, непривычный климат — это вахта. Не просто сложная работа, но и серьезное испытание для организма. И если заранее не продумать базовые вещи, есть риск столкнуться с неприятными последствиями для здоровья.
О том, что обязательно брать с собой на вахту, мы писали в статье. Сегодня говорим подробнее про сон и гигиену на объекте.
Как спать при полярном дне и ночи
Когда солнце не заходит неделями или наоборот почти не появляется, организм перестает понимать, когда нужно отдыхать. А недосып на вахте опасен вдвойне.
Что помогает:
- Маска для сна
Анатомическая или 3D-модель, которая не давит на глаза. Берите сразу две, чтобы не ждать пока высохнет единственная после стирки. - Беруши и белый шум
Шумная техника, соседи и постоянное движение на объекте не способствуют нормальному отдыху. Силиконовые беруши и специальное приложение на телефоне помогут отключиться от посторонних звуков. - Мелатонин
Безрецептурный препарат, который помогает настроить биологические часы и улучшить качество сна. Начинать стоит с малых дозировок и заранее проконсультироваться с врачом. - Включите в рацион продукты, богатые триптофаном
Это могут быть бананы, индейка, курица, сыр, семечки, орехи, соя, морепродукты. - Комфортная температура
Проветривайте помещение перед сном. Зимой держите ноги в тепле, а летом пользуйтесь портативным вентилятором.
Гигиена в полевых условиях
Когда доступ к горячей воде ограничен, а душевые — общие , риск подхватить грибок или кожное заболевание вырастает в разы.
Что взять с собой:
- Большие влажные салфетки для тела
Ими можно полноценно обтереться, если душ сломался или его нет. - Уход за ногами
Большой запас носков. Меняйте два раза в день, даже если кажется, что ноги не потеют. Для душа — резиновые тапочки. Противогрибковая присыпка («Клотримазол» в пудре) для профилактики инфекций. Раз в 3 дня сыпьте в обувь и на стопы. - Дезодорант-антиперспирант
Просто дезодорант маскирует запах, смешиваясь с потом. Антиперспирант же блокирует потоотделение на сутки. Наносите его на ночь на чистую сухую кожу. - Для кожи
Жирный крем («Радевит» или силиконовый) для работы на морозе и с техническими жидкостями. Наносите на руки и лицо за 20 минут до выхода и после смены. Заживляющие мази («Бепантен» или «Левомеколь») от трещин на коже.
Готовьтесь к поездке, как к небольшой экспедиции и не игнорируйте мелкие сигналы организма. Тогда вернувшись домой, вы сможете наслаждаться отдыхом и временем с близкими, а не восстанавливать здоровье.