Лимфатический или лимфодренажный массаж – это эффективная детокс-процедура и «генеральная уборка» нашего организма. С помощью специальных массажных техник улучшают работу лимфатической системы, которая обезвреживает и выводит токсины и участвует в формировании иммунной защиты.
Для оздоровления в домашних условиях отлично подходит лимфатический самомассаж. В отличие от обычного массажа – ручного или аппаратного – он не требует участия специалиста и выполняется самостоятельно. Достаточно освоить несложные массажные техники и применять их в определенной последовательности сразу после пробуждения и в течение дня. Если делать все правильно, результат не заставит себя ждать.
Бесплатный онлайн-курс “Лимфатический самомассаж” от сервиса “Далс Здоровье, который позволит укрепить иммунитет, избавиться от отеков, улучшить обмен веществ и повысить жизненный тонус вы можете посмотреть на сайте dalsclinic.com/
Что такое лимфодренажный массаж
Это процедура, которая помогает вывести из организма ненужную жидкость и продукты распада. Во время сеанса воздействуют на мягкие ткани головы и тела, где проходят лимфатические капилляры, сосуды и протоки. Таким образом регулируют скорость и направление лимфотока. В результате лимфа начинает беспрепятственно двигаться по своим «транспортным путям» и быстрее выводит токсины, а взамен клетки получают кислород, питательные вещества и витамины.
Лимфодренажный массаж изобрел датский врач Эмиль Воддер почти 100 лет назад. Сначала методику использовали для борьбы с отеками. Впоследствии выяснилось, что она помогает решить и другие проблемы: снизить вес, улучшить обмен веществ и укрепить защитные силы организма. Массажные техники постоянно развивались и совершенствовались, но неизменным оставался принцип воздействия – мягкий, с помощью плавных поглаживающих и выжимающих движений вдоль путей, по которым проходит лимфоидная жидкость.
Как работает лимфатическая система
По своему значению и сложности устройства лимфатическая система не уступает кровеносной. Она состоит из капилляров, сосудов и протоков, которые охватывают весь организм человека. Внутри этой разветвленной сети течет прозрачная жидкость – лимфа, жидкая разновидность соединительной ткани. Она служит связующим звеном между кровотоком, межклеточной жидкостью и внутренними органами. К лимфотоку «подключены» практически все клетки нашего тела.
Лимфа выполняет две важные задачи:
собирает отходы жизнедеятельности клеток и другие продукты распада и транспортирует их в лимфатические узлы для обезвреживания;
переносит иммунные клетки – антитела, лимфоциты и макрофаги – к тем органам и тканям, которые нуждаются в повышенной иммунной защите.
Если лимфоток по каким-то причинам замедляется, продукты распада задерживаются в организме, а иммунитет не справляется со своими защитными функциями. Сбои в движении лимфы сразу отражаются на внешности и самочувствии. Появляются отеки, начинают беспокоить частые простуды и головные боли, давление становится нестабильным, а кожа дряблой.
Хронический застой в лимфотоке нередко становится причиной гипертонии, варикозной болезни, ожирения и метаболического синдрома.
Чем полезен лимфодренажный массаж
Во время процедуры восстанавливается нормальный лимфоток, поэтому организм своевременно избавляется от токсинов, а иммунная система начинает работать более эффективно. Массажное воздействие ускоряет обменные процессы в мышцах и тканях, размягчает подкожно-жировую клетчатку и грубую соединительную ткань, главного «виновника» целлюлита. Поэтому массаж рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и неэстетичной «апельсиновой корки» на бедрах и других участках тела.
После курса процедур можно получить следующие результаты:
улучшается отток лимфы и кровообращение;
уходит лишняя жидкость из тканей, уменьшаются отеки и проходит ощущение тяжести в ногах;
повышается иммунитет;
кожа становится более упругой и гладкой, уменьшаются проявления целлюлита;
проходит чувство хронической усталости;
ускоряется метаболизм, организм быстрее сжигает калории и избавляется от ненужных килограммов.
Благодаря стабильной работе лимфосистемы восстанавливается иммунная защита, организм лучше противостоит инфекционным заболеваниям, в том числе коронавирусной инфекции. Улучшается и общее самочувствие: повышается жизненный тонус, человек чувствует себя более активным и выносливым. Чтобы продлить и закрепить эффект, массажные сеансы нужно повторять регулярно.
Кому будет полезен лимфатический самомассаж
При отсутствии противопоказаний лимфатический самомассаж можно рекомендовать всем без исключения. Большинство взрослых людей мало двигаются, а значит, рано или поздно столкнутся с последствиями застоя лимфоидной жидкости. Однако в группу риска попадают и те, кто активно занимается спортом, но не хочет тратить время на растяжку и лимфодренажные процедуры. Из-за этого нарушается отток лимфы, долго болят мышцы и появляются отеки. Лимфатический самомассаж делает тренировки более эффективными и помогает быстрее восстановиться после занятий спортом.
Прямыми показаниями к процедуре являются:
частые простуды;
повышенная утомляемость;
отеки ног, рук, шеи и лица;
жировые отложения;
целлюлит;
регулярные головные боли;
нарушения пищеварения;
начальная стадия варикоза;
дряблость кожи;
перенесенное вирусное заболевание, в том числе после заражения Ковид-19.
Лимфатический самомассаж обладает комплексным действием – профилактическим, лечебным и косметологическим. Для профилактики заболеваний рекомендуется проводить сеансы дважды в неделю, а по показаниям – через день. Продолжительность и частоту курса подбирают индивидуально в зависимости от состояния здоровья.
О противопоказаниях
Как и любая физиотерапевтическая процедура, лимфодренажный массаж имеет противопоказания, которые можно разделить на три группы – абсолютные, относительные и местные. Абсолютными противопоказаниями являются заболевания, при которых процедуру не назначают. При относительных противопоказаниях массажные сеансы разрешают после выздоровления или улучшения самочувствия. Местные противопоказания – это травмы, опухоли и другие повреждения кожи, мышц, костей и суставов в тех областях, где планируют массажное воздействие. При этом не противопоказано массировать другие участки тела.
К абсолютным противопоказаниям относятся такие заболевания и состояния, как:
тромбоз и тромбофлебит;
гемофилия;
аневризма аорты и периферических сосудов;
онкологические заболевания;
сердечно-сосудистая, дыхательная, почечная и печеночная недостаточность в стадии декомпенсации;
психические заболевания, которые сопровождаются значительными изменениями психики;
пороки сердца;
туберкулез в активной форме;
СПИД;
остеомиелит.
Относительные противопоказания – это беременность, обострение хронических болезней и любые воспалительные процессы в острой форме. Процедуру нельзя делать людям с высоким артериальным давлением, кровотечениями, аллергическими высыпаниями на коже и гнойными процессами: фурункулами, абсцессами. Запрещено массировать живот женщинам с эндометриозом, кистой яичника, миомой матки и людям, у которых есть камни в мочевыводящих и желчевыводящих путях.
Техники массажа
Как правильно делать лимфатический самомассаж? Лучше всего освоить массажные техники на курсах, которые разработали практикующие специалисты (Бесплатный онлайн-курс “Лимфатический самомассаж” от сервиса “Далс Здоровье вы можете посмотреть на сайте dalsclinic.com/).
После этого можно применять полученные знания на практике. А для начала будет полезно познакомиться с общими принципами массажного воздействия, чтобы лучше понимать, как это работает.
Главное правило – выполнять массажные движения вдоль путей, по которым протекает лимфоидная жидкость. Руки должны двигаться от периферии к центру, т. е по направлению к лимфатическим узлам – паховым, подколенным, подмышечным, подключичным, локтевым, околоушным и подчелюстным.
Во время сеанса движения выполняют в следующем порядке:
от шеи к груди;
от коленей к паховой зоне;
от живота к тазу;
от кистей к плечам.
Нужно следить, чтобы прикосновения ладоней были плавными, поглаживающими и пружинистыми, при этом не вызывали боль и покраснение кожи. Во время движений должна образоваться небольшая кожная складка, которую сдвигают в направлении оттока лимфы.
С каждым повтором воздействие становится немного интенсивнее. Любое движение повторяют не менее пяти раз. Если после процедуры появляется приятное чувство расслабления и легкости, значит, все сделано правильно.
Заключение
Лимфатический самомассаж – эффективный инструмент, который помогает укрепить здоровье и улучшить внешность. После несложного обучения массажной технике можно выполнять процедуры в домашних условиях, с комфортом и без финансовых затрат. Отличные результаты дает сочетание массажа с другими методиками самопомощи, например, программами по похудению, восстановлению здоровья сердечно-сосудистой, пищеварительной, костно-мышечной системы.
Бесплатный онлайн-курс “Лимфатический самомассаж” от сервиса “Далс Здоровье, который позволит укрепить иммунитет, избавиться от отеков, улучшить обмен веществ и повысить жизненный тонус вы можете посмотреть на сайте dalsclinic.com/
#лимфатическиймассаж #самомассаж #лимфа #массаж