Многие женщины после 40–45 лет замечают неприятное изменение: на шее, у основания, начинает расти холка. Кто-то называет ее «вдовьим горбиком», кто-то — «климактерическим бугорком». О том, почему растет холка, чем она опасна и как остановить ее развитие, рассказывает REGIONS реабилитолог из Люберец Александр Куденко.
Что на самом деле растет на шее
Многие уверены: холка — это остеохондроз, грыжа или «отложение солей». Но это не так. Холка — это жировое образование. На шее, в районе седьмого шейного позвонка, формируется жировой валик.
Почему это происходит именно там? В этом месте связки и мышцы прикрепляются к кости. При нарушении обмена веществ, гормональных сдвигах или неправильной осанке организм начинает откладывать жир. Он скапливается в зоне повышенной нагрузки.
Сначала появляется маленький бугорок. Со временем он увеличивается, уплотняется. Жир обрастает соединительной тканью, образуется фиброз. Чем дольше он существует, тем плотнее становится. На поздних стадиях он уже не просто жировой — в нем появляются очаги воспаления, микроскопические рубцы.
«Очень часто пациентки говорят: „Доктор, у меня на шее кость выросла“. Я прощупываю — а это плотный жировой валик. Кость тут ни при чем. Это жир. Но он становится жестким, как хрящ, и кажется костью. Поэтому важно не запускать, лечить на ранних стадиях, пока он еще мягкий», — объясняет Александр Куденко.
Почему холка растет — главные причины
Холка не появляется на пустом месте. Ее рост запускают несколько факторов.
Гормональная перестройка. Самая частая причина у женщин — наступление менопаузы. Снижается уровень эстрогенов. Жировой метаболизм перестраивается. Жир начинает откладываться по мужскому типу — на животе и в верхней части спины. Холка — одно из таких отложений. У мужчин холка может появляться при снижении уровня тестостерона или избытке кортизола.
Нарушение осанки. Если вы сутулитесь, часами сидите за компьютером с опущенной головой, шея находится в постоянном напряжении. Мышцы перенапрягаются, кровообращение ухудшается. Организм «укрепляет» проблемную зону жировой прослойкой. Холка — это защитная реакция на хроническую перегрузку.
Лишний вес и метаболический синдром. Холка почти всегда сопровождает ожирение и высокий уровень инсулина в крови. При инсулинорезистентности жир откладывается в проблемных зонах, одна из которых — верхняя часть спины.
Остеопороз и болезни позвоночника. При остеопорозе кости становятся хрупкими, позвонки деформируются. Изменение формы позвонков может визуально увеличивать холку. Но это вторичный фактор — жировая подушка уже была, просто стала заметнее.
«Холка редко бывает у стройных женщин с правильной осанкой. Она всегда маркер проблем. Или гормональных, или обменных, или ортопедических. Поэтому просто убрать холку мало — надо искать причину», — говорит Александр Куденко.
Не только косметический дефект
Многие считают холку просто некрасивым бугорком. Но это заблуждение. Она может серьезно влиять на здоровье.
Сдавливание позвоночных артерий. Жировой валик растет и давит на артерии, которые проходят в позвоночнике и питают головной мозг. Хроническое сдавливание ведет к гипоксии (кислородному голоданию) мозга. Последствия — головокружения, шум в ушах, головные боли, скачки давления, снижение памяти и концентрации.
Ограничение подвижности шеи. Крупная холка мешает наклонять и поворачивать голову. Суставы шеи теряют подвижность. Это усиливает мышечное напряжение и провоцирует остеохондроз.
Болевой синдром. В зоне холки часто возникают хронические боли в шее, плечах, между лопатками. Боли усиливаются к вечеру, после длительной работы за компьютером или сна на неудобной подушке.
Нарушение оттока венозной крови. Из-за сдавливания сосудов затрудняется отток крови от головы. Появляется постоянная тяжесть, ощущение распирания, мешки под глазами.
«Самая серьезная угроза — это нарушение мозгового кровообращения. Человек с большой холкой часто живет в режиме хронической гипоксии. Он не понимает, почему постоянно устает, почему падает память, почему скачет давление. А причина — в шее. Холка давит на сосуды, и мозг недополучает кровь», — предупреждает Александр Куденко.
Как остановить рост холки — с чего начать
Остановить развитие холки можно. И здесь важно действовать в двух направлениях: убирать причину и работать с самой холкой.
- Посетите врачей. Начните с терапевта, эндокринолога, гинеколога. Сдайте анализы на гормоны щитовидной железы, половые гормоны, кортизол, инсулин, глюкозу, липидный профиль. Если есть гормональный дисбаланс или инсулинорезистентность — лечите их. Без этого холка вернется снова и снова.
- Нормализуйте вес. Лишний вес — главный помощник холки. Снижение веса на 5-10 процентов уменьшает жировые отложения, в том числе и на шее.
- Исправляйте осанку. Начните следить за положением головы и шеи. Подберите правильную подушку — ортопедическую, средней жесткости, высотой 8-12 см. Организуйте рабочее место так, чтобы монитор был на уровне глаз, а вы не наклоняли голову вниз.
«Самый важный шаг — найти причину. Если холка растет из-за гормонов, никакие массажи и упражнения не дадут устойчивого эффекта. Или уберут бугорок на время, а он вернется. Поэтому сначала к врачу, потом к реабилитологу», — советует Александр Куденко.
Какие упражнения помогают убрать холку
Упражнения для шеи и верхней части спины эффективны на ранних стадиях, когда холка еще мягкая. Они укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и тормозят рост жирового валика.
«Черепаха». Сядьте ровно, спина прямая. Медленно тяните голову вперед, затем так же медленно возвращайте назад. Не поднимайте плечи. 10-15 повторений.
«Коллапс». Сядьте ровно, руками обхватите голову сзади. На выдохе мягко прижимайте подбородок к груди, помогая руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. 8-10 повторений.
Маятник. Сядьте ровно. Медленно наклоняйте голову вправо, затем влево. Не поднимайте плечи. Старайтесь достать ухом до плеча. 10-12 раз в каждую сторону.
Подъем плеч. Встаньте прямо. На вдохе поднимите плечи как можно выше к ушам. На выдохе резко опустите вниз, расслабляя мышцы. 15-20 повторений.
Упражнения с полотенцем. Скрутите полотенце в валик. Лягте на спину, положите валик под шею в зоне холки. Полежите 5-10 минут. Это помогает растягивать мышцы и улучшать кровообращение.
«Упражнения нужно делать каждый день. Это как чистка зубов — не раз в месяц, а каждый день. Только тогда будет эффект. И не ждите быстрых результатов. Холка росла годами, и убирать ее придется месяцами», — объясняет Александр Куденко.
Массаж и физиопроцедуры
Массаж — один из самых эффективных способов разбить жировой валик, особенно если сочетать его с упражнениями. Но важно делать его правильно.
- Какой массаж помогает? Классический массаж воротниковой зоны. Массаж с баночками (вакуумный). Лимфодренажный массаж (мягкий, без сильного давления). Массаж можно делать только после консультации с врачом. При некоторых состояниях (тромбоз, воспаление, онкология) массаж противопоказан.
- Что еще помогает? Озонотерапия (инъекции озона в зону холки) — помогает размягчить жировую ткань. Ударно-волновая терапия — разрушает фиброзные уплотнения. Миостимуляция — укрепляет мышцы шеи и спины.
«Массаж от опытного специалиста творит чудеса на ранних стадиях. Но одного массажа мало. Нужны упражнения и коррекция образа жизни. Иначе через месяц-два холка вернется. Комплексный подход — вот что работает», — говорит Александр Куденко.
Читайте также:
Пятно на коже шелушится и не проходит: когда пора срочно бежать к врачу
Семь цифр в анализах, которые расскажут о скорости вашего старения
Автор: Наталия Надточая