В России проходит Неделя отказа от табака. Мифы о курении затуманивают голову так же, как и сигаретный дым. Кто-то считает, что несколько сигарет в день не навредят, кто-то уверен, что электронные сигареты более безопасны, а третьи боятся резко бросать курить. В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» разберём самые популярные заблуждения и выясним, что на самом деле правда.
Миф 1. «От 2 сигарет в день ничего не будет»
Это, пожалуй, один из самых опасных мифов. Многие думают: «Я курю всего пару сигарет в день, это же не повлияет сильно на здоровье», что создаёт иллюзию контроля зависимости, но нужно помнить, что никотин – психоактивное вещество, которое вызывает привыкание, и со временем организм адаптируется к постоянному поступлению никотина, и для достижения прежнего эффекта (расслабления, концентрации внимания) требуется всё большая доза.
«Порог безопасности» отсутствует. Риск увеличивается даже при небольшом количестве сигарет, а каждая выкуренная сигарета, по данным кардиологов, уже приводит к повышению артериального давления и спазму сосудов. Никакая доза не признаётся безопасной.
Миф 2. Курение помогает похудеть
Действительно, никотин способен подавлять аппетит, притуплять вкусовые рецепторы и ускорять обмен веществ. Однако цена такого «похудения» слишком высока. Курение вызывает болезни лёгких, сердца, сосудов и рак. Кроме того, многие люди после отказа от курения набирают вес, потому что начинают «заедать» стресс, вызванный абстинентным синдромом.
Никотин может влиять на массу тела, однако использование его в качестве средства для похудения абсолютно неоправданно из-за колоссального вреда для организма.
Миф 3. Электронные сигареты меньше вредят здоровью
Это очень распространённое заблуждение. Несмотря на то что с момента появления вейпов прошло ещё недостаточно времени для полноценной оценки их отдалённых последствий, но имеющихся на сегодняшний день данных уже достаточно для того, чтобы признать эти устройства крайне опасными для здоровья.
Электронные сигареты содержат ничуть не меньше токсичных веществ, чем обычные. Любые жидкости, используемые в электронных сигаретах, содержат компоненты, которые несут угрозу для здоровья – при вдыхании они поступают в лёгкие вместе с паром. В первую очередь речь идёт о продуктах термического разложения пропиленгликоля и глицерина: формальдегиде, ацетальдегиде, акролеине и глиоксале. Формальдегид признан канцерогеном, ацетальдегид относится к потенциальным канцерогенам. Акролеин оказывает раздражающее действие на дыхательные пути, тогда как глиоксаль обладает мутагенной активностью. Хотя концентрация этих веществ в паре электронных устройств ниже, чем в табачном дыме, многие исследователи считают, что её всё же достаточно для причинения вреда организму.
Также существует мнение, что отказаться от курения с помощью жидкостей для электронных сигарет якобы легче, чем другими методами. Сторонники такого подхода предлагают продуманную стратегию: начинать с жидкостей, по концентрации никотина соответствующих обычным сигаретам, а затем постепенно снижать дозировку. На финальном этапе, после перехода на жидкости без никотина, рекомендуется плавно уменьшать количество парения, а при себе держать вейп с нулевым содержанием никотина – чтобы в случае резкого прекращения перекуров не возникло непреодолимого желания вернуться к традиционным сигаретам.
Однако на деле всё это лишь иллюзия отказа. Человек не бросает курить – он просто меняет один способ доставки никотина на другой. Зависимость от никотина сохраняется в полном объёме, меняется лишь носитель. Даже если удаётся полностью отказаться от обычных сигарет, такой «успех» оказывается временным: вейп продолжает подпитывать ту же самую химическую и поведенческую зависимость, и рано или поздно большинство либо возвращается к традиционному табаку, либо навсегда остаётся привязанным к электронному устройству. Подлинного освобождения от никотиновой зависимости не происходит.
Миф 4. Курение снимает стресс
На самом деле всё происходит с точностью до наоборот. Когда никотин через лёгкие поступает в мозг и вызывает кратковременный выброс дофамина – именно это даёт ощущение быстрого, но очень недолгого удовольствия. Уже через 10 минут уровень дофамина резко падает, и на смену приходят тревожность и раздражительность. Мозг начинает требовать новую дозу.
Через час после выкуренной сигареты организм распознаёт никотин как токсин, и в ответ выбрасывается кортизол – главный гормон стресса. Его уровень повышается на 15–20%. Получается, что сигарета вовсе не снимает напряжение, а лишь на время его маскирует, загоняя курильщика в порочный круг: каждая следующая сигарета нужна не для расслабления, а для снятия тревоги, которую она и породила.
Поэтому никотин объективно повышает тревожность: у курильщиков уровень тревожных расстройств на 70% выше, чем у некурящих. Он также разрушает сон – риск ночных пробуждений у курящих в 4 раза выше, а бессонница становится привычным спутником. И наконец, никотин ухудшает когнитивные функции, снижая приток крови к мозгу. Согласитесь, такая картина совсем не похожа на здоровый антистресс.
Миф 5. «Я брошу курить, когда захочу»
Если бы это было так просто, курильщиков было бы гораздо меньше. Никотин вызывает сильнейшую зависимость, сравнимую по своему механизму с героиновой. Большинство курильщиков прекрасно осознают вред своей привычки и на самом деле хотят избавиться от неё, но дело в том, что никотин встраивается в нейрохимические процессы, искусственно стимулируя выработку дофамина, и со временем мозг перестаёт производить это вещество в нормальном объёме без очередной дозы. Возникает не просто привычка, а глубокая физиологическая потребность.
И это не вопрос слабой воли, отсутствия мотивации или лени. Зависимость – это биологический механизм, сформировавшийся на уровне работы рецепторов и нейромедиаторов. Организм требует никотин не потому, что человек недостаточно старается, а потому, что его биохимия уже перестроилась под постоянное поступление этого вещества.
Миф 6. Самое вредное в сигаретах – никотин
Это не совсем так. Никотин действительно вызывает зависимость, но основные болезни – рак, болезни лёгких и сердца – провоцируют другие вещества, содержащиеся в табачном дыме. Вместе с дымом в организм курильщика попадают опасные соединения, которые оседают на лёгких как копоть. Именно они, а не никотин, вызывают рак лёгких и хроническую обструктивную болезнь лёгких. Никотин же – это то, что заставляет вас снова и снова тянуться за сигаретой.
Что же именно попадает в организм?
- Мочевина придаёт сигарете терпкий аромат и улучшает горение. В высокой концентрации она вызывает проблемы с почками и нарушает кровоток мозга, что ведёт к ишемии и инсульту.
- ПВХ и стирол – материал, из которого делают сигаретный фильтр. При нагреве он переходит в летучую форму, накапливается в печени и вызывает её повреждение, вплоть до рака.
- Толуол (метилбензол) – технический растворитель, накапливается в нервных тканях, вызывая их гибель, энцефалопатию и слабоумие, а также поражает костный мозг, нарушая кроветворение.
- Цианистый водород (пары синильной кислоты) добавляют для придания горечи. Он подавляет кашлевой рефлекс, блокирует перенос кислорода гемоглобином и вызывает тотальную гипоксию.
- Аммиак используют, чтобы табака лучше дымился. Он вызывает раздражение слизистых дыхательных путей, кашель, воспаление, а также поражает головной мозг и повышает риск отёка лёгких.
- Мышьяк – классическая отрава для грызунов. Он нарушает проводимость нервных импульсов, вызывает мускульную слабость и обладает колоссальной канцерогенностью.
- Полоний – радиоактивный элемент, который повреждает клетки на фундаментальном уровне, вызывая рак лёгких, глотки и лейкемию. Никель и кадмий – токсичные металлы, накапливаются с каждым годом курения.
- Кадмий выводит из организма цинк и кальций, вызывая анемию, иммунодефицит и нарушения работы мозга, а у беременных – выкидыши и пороки развития.
- Ацетон медленно выводится из лёгких и накапливается в органах, вызывая воспаления дыхательных путей, пневмонии и бронхиты, а также поражая печень и почки.
- Тар – смолистое сгораемое вещество, которое образуется при сжигании табака и твёрдой копотью оседает в лёгких, повышая риск заболеваемости раком.
- Хлор используют для отбеливания табачной бумаги. Он вызывает воспаление слизистых дыхательных путей, нарушения зрения и расстройства работы мозга.
- Селитра пропитывает гильзу сигареты для равномерного горения. Она разрушает гемоглобин, нарушая транспорт кислорода, и вызывает ишемию мозга, сердца и других органов.
- Пиридин – побочный продукт обработки табака, блокирует клеточное дыхание и кроветворение.
- Угарный газ вытесняет кислород, соединяясь с гемоглобином, и создаёт хроническую ишемию тканей, дополнительно нагружая сердце и сосуды.
- Фенол и формальдегид – случайные, но крайне опасные компоненты: они обладают огромным токсическим потенциалом, провоцируют рак, разрушают лёгочные ткани и вызывают хронические расстройства дыхания даже у начинающих курильщиков.
Миф 7. Избавиться от курения можно с помощью лекарств, пластыря и жвачки
На самом деле такие средства, как никотиновые пластыри, жвачки и прочие лекарственные формы, не избавляют от никотиновой зависимости, а лишь заменяют один источник никотина на другой. Курильщик по-прежнему получает ту же самую дозу алкалоида, просто другим способом – через кожу или слизистую рта. Истинного освобождения от зависимости не происходит, меняется лишь форма её удовлетворения.
Что касается синдрома отмены – того самого состояния ломки, которое пугает многих бросающих, – его острых проявлений действительно можно избежать. Но не с помощью никотинозаменителей, а благодаря правильно подобранным успокоительным средствам, которые снимают тревожность, раздражительность и тягу к курению, не подпитывая при этом саму никотиновую зависимость. Однако такие препараты должен назначать врач – самолечение здесь недопустимо и опасно.
Миф 8. Резко бросать курить опасно!
Это очень стойкий миф. Нет никаких научных доказательств того, что резкий отказ от курения опасен для здоровья. Наоборот, метод «резкого отказа» эффективнее постепенного снижения количества сигарет. Да, после отказа могут возникнуть симптомы абстиненции (синдрома отмены): раздражительность, бессонница, головные боли, повышенный аппетит, но эти симптомы временны и не представляют никакой угрозы для жизни и здоровья. Любой день без курения принесёт только пользу вашему организму.
Миф 9. Беременным женщинам нельзя бросать курить
Это очень опасное заблуждение! В его основе лежит ошибочная логика: якобы у плода, пока он находится в утробе курящей матери, успевает сформироваться никотиновая зависимость, и резкий отказ от курения заставит будущего ребёнка испытывать абстинентный синдром. Это неправда. Курение во время беременности крайне вредно для плода: оно увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов, рождения ребёнка с низким весом и синдрома внезапной детской смерти. Отказ от курения на любом сроке беременности полезен и для матери, и для ребёнка. Если вы беременны и курите, лучшее, что вы можете сделать, – как можно скорее обратиться к врачу за помощью в отказе от курения. Это безопасно и необходимо.
Миф 10. Пассивное курение не опасно для здоровья
Находясь в одном помещении с активным курильщиком в течение часа, некурящий человек вдыхает порцию табачного дыма, которая равноценна выкуриванию половины сигареты.
Табачный дым разрушает организм даже у тех, кто просто находится рядом с курильщиком. Дыхательная система страдает первой: слизистые оболочки постоянно воспаляются, что приводит к хроническим насморкам, болям в горле и кашлю. Шанс заработать бронхиальную астму у пассивных курильщиков выше в 5 раз. Нервная система тоже под ударом. Токсины дыма отравляют мозг, вызывая перепады настроения, бессонницу, дневную сонливость, тошноту, головные боли, постоянную усталость и проблемы с памятью. Сердце и сосуды изнашиваются быстрее: развиваются атеросклероз, гипертония и стенокардия, что рано или поздно приводит к инфарктам и инсультам. Угарный газ мешает крови переносить кислород и провоцирует образование тромбов, закупоривающих артерии. Если у человека уже есть сердечная болезнь, даже короткое пребывание в накуренном помещении может вызвать тяжёлый приступ.
Дети в курящих семьях болеют в разы чаще: пневмония, бронхит, аллергия часто становятся их спутниками.