«супер‑раннего» отбоя часто преувеличивают. Вот что на самом деле говорят врачи: ➖ Засыпайте в любое удобное время — 22:00, 1:00 или 4:00, главное, чтобы вы спали 7–8 часов без постоянных пробуждений. ➖ Критичнее не конкретное время «захода в сон», а регулярный режим — если вы стабильно ложитесь и просыпаетесь примерно в одно и то же окно, у организма формируется устойчивый биологический ритм. ➖ Позаботьтесь о полной темноте, тишине и отсутствии синего света перед сном: это помогает мелатонину вырабатываться и улучшает качество сна, независимо от того, поздний у вас график или «жаворонковый». Выдыхаем: если вы при этом высыпаетесь, чувствуете себя бодро и без постоянной тяжести в голове — ваш поздний режим сна не обязан быть врагом. 👉 Подпишись на центр интерпретации событий: @NewsAggregator_TT
Ложиться поздно НЕ автоматически вредно: разницы между «сон до полуночи» и «сон после полуночи» в чистом виде у учёных нет, а пользу от
ВчераВчера
~1 мин