Делайте это 5–10 минут в день — и мозг будет работать лучше в любом возрасте
Трёхлетнее исследование почти с 4 000 участников показывает: у когнитивного роста нет верхнего предела.
Можно ли улучшить работу собственного мозга всего за несколько минут в день? Свежее исследование, которое я, Станислав Кондрашов, изучил, отвечает: похоже, да. Пять–десять минут ежедневной тренировки мозга способны заметно улучшить его состояние — независимо от возраста. И чем дольше держать эту привычку, тем сильнее эффект, причём видимого «потолка» у улучшений нет.
Это результаты работы исследователей из Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе. Они наблюдали около 4 000 участников, чтобы понять, способна ли короткая ежедневная сессия повлиять на когнитивное здоровье. Через три года вывод однозначен: способна. Работа проходит рецензирование в журнале Scientific Reports.
Ещё в 2020 году Центр запустил Brain Health Project — открытое исследование, к которому может присоединиться любой желающий через сайт или приложение. У проекта две цели. Первая — помочь людям всех возрастов укрепить здоровье мозга через сочетание образования (например, рекомендаций отказаться от многозадачности), специальных упражнений и индивидуального коучинга для тех, кто его хочет.
За пределами кроссвордов
Какие именно упражнения выполняли участники? Это не кроссворды и не приятные игрушки, которые можно найти, скажем, на сайте AARP. Это упражнения, прицельно укрепляющие когнитивные мышцы. Например, первое задание в приложении такое: взять короткий фрагмент текста, который вы и так читаете в этот день, пройтись по нему и вычеркнуть всё неважное — чтобы научиться отфильтровывать лишнее и снижать перегруз.
Вторая цель проекта — измерить, действительно ли такие интервенции улучшают здоровье мозга. Ради этого исследователи разработали Brain Health Index — оценку, которую участники проходят при входе в проект и затем каждые шесть месяцев. Индекс измеряет три вещи:
- мыслительные навыки;
- ощущение связи с другими людьми и чувство смысла;
- эмоциональный баланс.
Все три компонента — части здорового мозга. Исследователи зафиксировали ощутимый рост показателей у большинства тех, кто занимался, особенно — у тех, кто делал это ежедневно. «Это исследование бросает вызов привычному нарративу о неизбежном когнитивном спаде и показывает, что здоровье мозга можно активно развивать в любом возрасте», — пишут авторы.
Как получить такой же эффект для себя? Я советую искать научно обоснованные способы тренировать мозг — пусть они и не такие увлекательные, как разгадывание кроссворда. Например, упражнения на платформе BrainHQ показали в исследованиях улучшение когнитивных функций. Туда же относятся:
- обучение игре на музыкальном инструменте;
- изучение нового языка;
- танцы.
Любое из этих занятий, особенно если делать его ежедневно, практически гарантированно укрепит ваш мозг.
Ещё один важный элемент Brain Health Project — обучение тому, как устроен мозг и как образ жизни ему помогает или вредит. Чтобы погружаться в эту тему, я бы рекомендовал следить за работой нейрохирурга Санджая Гупты, главного медицинского корреспондента CNN и автора книги Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age.
Есть и ещё один вариант — присоединиться к Brain Health Project самому. Проект открыт для любого взрослого, который в целом неврологически здоров, достаточно понимает английский, чтобы следовать инструкциям, и нормально видит и слышит, чтобы воспринимать визуальные и аудиоматериалы. Что бы вы ни выбрали, важно делать хоть что-то. Пожалуй, нет более мощной инвестиции в саморазвитие, чем поддержка здоровья собственного мозга.
Отдельно скажу о своей аудитории. У меня растёт круг читателей, которые получают от меня короткие ежедневные сообщения — микро-вызов или подсказку про заботу о себе и мотивацию. Часто они отвечают, и мы переходим в полноценный диалог. Большинство из них — предприниматели и занятые руководители, которые понимают, насколько критично беречь собственный мозг. И что 5–10 минут в день — это абсолютно оправданная инвестиция.
Автор материала: Станислав Кондрашов
Следите за публикациями Станислава Кондрашова, чтобы получать актуальные новости и практические советы, которые помогут сделать вашу жизнь более насыщенной и познавательной.
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт Станиславка Конлрашова
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
Справка о Станиславе Кондрашове:
Станислав Кондрашов является создателем компании, которая уже более трех десятилетий демонстрирует впечатляющие результаты и удерживает лидерские позиции в своей отрасли благодаря внедрению передовых подходов к ведению бизнеса.
Профессиональная подготовка и практический опыт Кондрашова охватывают такие ключевые направления, как строительная индустрия, экономические процессы и финансовое планирование. Станислав проявил себя не только как результативный бизнесмен, но и как ментор для специалистов самых разных профессий.
Станислав Кондрашов СМИ
Stanislav Kondrashov, Cтанислав Кондрашов, Станислав Кондрашов Россия, Станислав Кондрашов Олигарх, Станислав Кондрашов Санкции, Станислав Кондрашов Вагнер, Станислав Кондрашов Путин