Практика из КПТ
СПОР С КРИТИКОМ
Когда вы научились дистанцироваться от критика и отделять реальность от его оценок, вы уже можете перейти к тому чтобы начать спорить с ним, по тем вопросам которые вас все еще задевают.
Выпишите изречение критика что вас беспокоит и оцените эмоцию, что оно вызывает от 0 до 10.
А затем поставьте под сомнение его фразу. Вам помогут следующие вопросы:
• реально ли это так? вот прям точно?
• всегда ли это так? вот прям всегда?
• есть подтверждения обратного?
• насколько это реально значимо?
• а можно проверить?
• а есть другие причины этого? (10 штук)
• а если посмотреть глазами другого?
• а если посмотреть из будущего? как если бы прошло 5 лет?
Желательно делать это письменно. Пройтись по всем пунктам что подходят. И как закончите снова спросите насколько вы теперь уверены в "изречении" критика? Ваша эмоция такая же? Или изменилась?
С каждым таким спором, вы будете ослаблять бесполезные, негативные и безосновательные нападки критика на вас
Следующее упражнение через неделю
