Наиболее частой причиной хронической боли в спине и хронических заболеваний позвоночника у жителя современного мегаполиса, является дефицит физической активности.
Удобства (автомобиль, общественный транспорт, лифт, мягкие диваны, кресла и т.д.) с одной стороны облегчают наше жизнь. С другой стороны, излишние удобства делают нас ленивыми, лишают необходимого количества двигательной активности, согласно строению и потребностям человеческого тела.
Наше тело предназначено для движения, на это указывает его строение. Множество суставов, различные группы мышц, расположенных практически по всему телу, сосуды, пролегающие через мышцы, сокращение самих мышц, способствующее движению венозной и капиллярной крови...
Все это говорит о том, что множество процессов в теле оптимально осуществляются при помощи движения и мышечной активности.
Мышцы - по своей сути это насосы, перекачивающие кровь в организме. Известно, что давление которое мы измеряем (условно) 120 на 80 - это артериальное давление, измеряемое а плечевой артерии. Давление же в венозном и капиллярном русле значительно ниже - факт, известный студентам медицинских и физкультурных ВУЗов.
Это указывает на то, что мышцы в принципе должны помогать сердцу перекачивать кровь в организме.
Но как проводит день средний горожанин?
Сидит на работе, сидит по пути домой, отдыхает дома сидя или лежа на диване перед телевизором; ночью (естественно) спит. Это недостаток двигательной активности. И это ухудшает кровоток на венозном и капиллярном уровне.
Когда человек сидит или находится длительно в какой-то позе, мышцы поддерживающие вертикальное положение позвоночника перестают выполнять функцию насосов. Они находятся в хроническом напряжении хоть и не сильном. Тем не менее многие люди ощущают это напряжение, которое накапливается со временем.
Параллельно формируются или увеличиваются "слепые зоны" в теле - мышцы или участки тела, которые человек не ощущает или не осознает и плохо ими владеет.
Все это чаще всего достается околопозвоночной области.
Вследствие всего перечисленного возникают различные дегенеративно-дистрофические процессы, такие как остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи (в медицине известные под общим названием "дорсопатии").
На сайте ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) опубликованы минимальные нормы недельной двигательной активности. Например, согласно этим нормам, подросткам до 17 лет следует "уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели". Разумеется перед такой нагрузкой нужно сделать разминку а после нее - растяжку и упражнения на расслабление.
В среднем человек должен уделять 10-11 часов в неделю физической активности - на эту тему есть и наши, российские исследования и документы.
Уделяете ли вы это время своей физической активности?
Если нет, то следует в первую очередь постепенно и грамотно устранить этот дефицит. Для этого нужно заручиться поддержкой опытного тренера, разбирающегося в анатомии, физиологии либо инструктора методиста лечебной или адаптивной физической культуры. Такой специалист даст вам именно ту нагрузку которая нужна человеку с вашим уровнем физического развития.
Это будут не только занятия в тренажерном зале 2-3 раза в неделю.
Это должно быть расписание суточной активности, включающее утреннюю зарядку и производственную гимнастику, особенно если ваша повседневная деятельность происходит в сидячем положении.
Постепенно, развиваясь физически, мы будем формировать новые двигательные навыки, новый паттерн движения и сохранения различных статических положений.
Благодаря этому мы улучшим кровообращение в "слепых зонах" тела и болезненные процессы повернутся вспять.
В следующем посте поговорим непосредственно о "слепых зонах" нашего тела. А этот пост является предисловием к теме "слепых зон", ведь только через физическую активность и обучение новым двигательным действиям можно сделать эти зоны осознаваемыми и включенными в нашу двигательную деятельность.
