Скайраннинг — это бег в горах, а трейлраннинг — по пересечённой местности. Такие забеги проходят в самых живописных местах страны: на Урале и Алтае, в Красной Поляне и в Карелии. Благодаря коротким дистанциям — от пяти километров — попробовать свои силы на маршруте могут даже люди без подготовки.
Моя подруга иногда проводит отпуск, участвуя в таких забегах. Я попросила её рассказать, где и как они проходят, сколько стоит участие и как подготовиться.
Где проходят трейловые и горные забеги
Трейловым забегом считается такой, где на дорожное покрытие, то есть асфальт, приходится не более 20% от всего маршрута. Остальное время участники бегут по лесам, полям и оврагам. В некоторых случаях на пути может встретиться неглубокая река или ручей, которые необходимо перейти вброд.
Часть маршрута на забеге «Таганай — Тургояк». Фото: Анастасия Галенчик
Например, самая протяжённая дистанция забега «Таганай — Тургояк» проходит через Уральский хребет, а остальные маршруты расположены вдоль озера Тургояк. В Санкт-Петербурге и области уже седьмой год организуют иммерсивный забег Zombie Trail: участники бегут по местным лесам и уклоняются от зомби, прячущихся за деревьями.
Скайраннинг — это разновидность трейлраннинга, но на высоте от 2000 метров. Согласно правилам дисциплины, часть маршрута должна проходить по уклону 30% и включать технически сложные тропы: курумники, осыпающиеся или крутые склоны.
Хотя это может показаться пугающим, на большинстве гонок есть маршруты для начинающих, которые формально не соответствуют требованиям скайраннинга, но дают возможность ощутить себя покорителем высот, а не скучным «плоскачом» на утренней пробежке.
Виды с маршрута на горном забеге. Фото: Динара Султанова
Например, на забеге Rosa Wild Fest предлагаются дистанции длиной 12 и 13 километров. Большую часть маршрута возможно пройти пешком, набор высоты составляет 700-800 метров, технически сложных участков нет, а старт бегунов проходит с Розы плато на высоте 1170 метров над уровнем моря.
Ещё более короткий маршрут — шесть километров с набором высоты 500 метров — предлагает Alpika Trail. Он также проходит в Красной Поляне: бегуны стартуют на гребне и увидят то же самое, что и те, кто сами забегут на высоту в 2200 метров.
Участники длинных маршрутов стартуют внизу, коротких — сразу на уровне облаков. Фото: Динара Султанова
Как выглядит трейловый и горный забеги
Два самых ярких забега, в которых я принимала участие: Malidak в горах Башкирии и Rosa Wild Trail в Сочи. Первая дистанция составляет 22 километра с набором высоты 1200 метров, вторая — 19,8 километра с набором высоты 1700 метров. На преодоление маршрутов было отведено пять и семь часов.
В Сочи на момент старта уже сутки шёл дождь, и мы планировали отложить забег, но в итоге начали как и запланировано, несмотря на плохую погоду. Часть дистанции я пробежала в облаках — это было очень красиво, но немного страшно, потому что не видно было дальше вытянутой руки.
Значительную часть пути пришлось бежать в очень густом тумане. Фото: Фотобанк спортивных фотографий
На этом забеге мне очень пригодилась мембранная куртка для альпинизма, защищающая от дождя и ветра, и специальные кроссовки с отличным протектором: на спусках было очень скользко.
Так я была одета на забеге в Сочи. Фото: Динара Султанова
В Башкирии было очень жарко — около 32 градусов. Я бежала дистанцию Half hard, то есть «Тяжёлая половинка», — так бегуны называют полумарафонскую дистанцию в 21,9 километра. На маршруте было необходимо преодолеть две горные вершины — Малиновую и Кирель, часть маршрута проходила по куруму (россыпь крупных камней). За пару километров до финиша я упала, но обошлось без серьёзных травм. Из-за сложного рельефа мне удалось пробежать дистанцию лишь за шесть часов.
Участники длинных маршрутов всегда должны иметь при себе небольшой запас воды и еды. Я беру воду, колу, регидрон на случай судорог и беговые гели GU. Однако их стоит протестировать заранее: возможно, не подойдет вкус или состав, и плюс организм должен привыкнуть к подобной пище.
На маршруте предусмотрены пункты питания: в Сочи их было три, расположенных через каждые семь километров. Обычно в них можно найти воду, газировку, чипсы, арбуз, бананы или апельсины. На зимних забегах иногда предлагают сало. Рекомендуется не пропускать пункты питания, но и не задерживаться на них, чтобы не терять темп, хотя короткие дистанции можно проходить без еды.
Типичный фон для трейлового забега. Фото: Ирина Галиева
В целом трейловые и горные забеги напоминают одиночные походы налегке, продолжающиеся 3–12 часов — это отлично подходит тем, кто обожает проводить время на природе, но не хочет носить рюкзаки и опасается потеряться на новом пути.
Как подготовиться к забегу
К моменту поездок я больше года занималась в беговом клубе, два-три раза в неделю пробегая по 10-15 километров и совершая небольшие горные походы в Сочи, Крыму и по Уралу. Без такой подготовки преодолеть дистанцию с набором высоты протяжённостью 20 километров и более вряд ли удастся.
При хорошей физической форме можно выбрать маршрут на 10-15 километров, если же бегового опыта было мало — от 5 до 10 километров. Важно за три-шага шесть месяцев позаниматься бегом самостоятельно или в беговом клубе. Идеально найти для тренировок холмистую местность, но подойдут также беговая дорожка с уклоном и сайкл.
Несколько дней перед забегом стоит хорошенько выспаться и избегать тяжелой еды, особенно жирной: печень во время забега не оценит нагрузки. За неделю до старта рекомендуется начать принимать магний, чтобы минимизировать риск судорог.
Для участия в трейловом забеге такой подготовки будет достаточно, но для бега в горах важно учитывать акклиматизацию: организм должен адаптироваться к низкому содержанию кислорода.
Спуски и подъёмы в горах очень крутые, но виды того стоят. Фото: Динара Султанова
Оптимально приехать за неделю и первые дни просто гулять в горах. Например, на забег в Сочи я приехала за несколько дней и остановилась в гостинице в десяти минутах ходьбы от места старта, на высоте 1700 метров. Спала и ела в обычном режиме, пару раз съездила в Адлер поплавать. Если же времени на акклиматизацию нет, лучше стартовать сразу в день приезда либо на следующий.
Удачный финиш можно отметить в хорошем ресторане: я после сочинского забега поехала в «Яблоки печём».
На поездку в Сочи я потратила около 85 000 ₽. В среднем отель на неделю в Красной Поляне в сезон стоит от 50 000 ₽, цена слота на дистанцию, которую я бежала, в 2025 году составляет 10 000 ₽. Поездка в Башкирию из Челябинска обошлась гораздо дешевле: до места добралась на машине с одноклубником, на еду и бензин потратила не более пяти тысяч рублей, беговой слот на этот забег сейчас стоит 6200 ₽.
Советы туристам
- Не выбирайте вертикальный километр в качестве первого забега в горах, иначе он же станет последним. 1000 метров набора высоты за 5-6 километров — это очень крутой подъём. Такой маршрут — альпинистская дисциплина для профессионалов.
- Забеги в самых «туристических» локациях: горах Сочи, Дагестана, Приэльбрусья — организуют «АльпИндустрия» и Wild Trail. Из плюсов — хорошая инфраструктура, есть отели, трансфер. Из минусов — цена слота выше, чем у местных организаторов.
- Региональные забеги обычно организуют местные беговые клубы. Например, в Челябинской области этим занимается клуб iRun. Слот и дорога на забег обойдутся гораздо дешевле, но жить, скорее всего, придётся в палатке или домике с минимумом удобств. Поискать организаторов в своём или соседнем регионе можно на mountain-race.ru.
- Без нужного снаряжения участника могут не допустить к забегу. Список можно найти на сайте организатора, для горных длинных дистанций обычно просят взять рюкзак или поясную сумку, мембранную куртку, аптечку с бинтом и антисептиком, мобильный телефон с GPS. Также пригодятся солнцезащитный крем и средство от комаров.
- Для трейловых и горных забегов понадобится обувь с хорошим протектором, обычные кроссовки не подойдут. Нужные модели есть у Salomon, La Sportiva, Adidas. Перед забегом обувь требуется разносить, иначе есть риск сойти с дистанции из-за неудобных кроссовок.
- Кроссовки, мембранная куртка и рюкзак достаточно дорогие, и для первого забега можно купить подержанные на «Авито» или в беговых чатах.
Часто задаваемые вопросы
Что такое скайраннинг?
Скайраннинг — это вид бега, который проходит на высоте от 2000 метров. В отличие от трейлраннинга, который происходит на более низких участках, скайраннинг включает технически сложные тропы с уклоном более 30%. Этот вид спорта позволяет участникам покорять горные вершины и наслаждаться живописными пейзажами.
Каковы минимальные дистанции для участия в забегах по скайраннингу?
Минимальные дистанции могут начинаться от пяти километров, что позволяет даже новичкам ощутить азарт горного бега. Однако часть пути должна проходить в сложных условиях, что делает забеги более интересными и захватывающими.
Как проводится подготовка к забегу на высоте?
Подготовка к забегу на высоте включает тренировки в горной местности за несколько недель до старта. Важно акклиматизироваться, чтобы организм привык к низкому содержанию кислорода. Кроме того, регулярные тренировки, включающие бег и походы, помогут повысить выносливость.
Каковы особенности питания во время забегов?
Во время забегов организуются пункты питания, где участникам предлагаются вода, газировка и фрукты. Рекомендуется бережно подходить к питанию, не пропускать пункты и не задерживаться на них, чтобы избежать потери темпа. Для длинных дистанций стоит заранее протестировать энергетические гели.
Сколько стоит участие в скайраннинговых забегах?
Стоимость участия в скайраннинговых забегах варьируется, например, в 2025 году она составляет около 10 000 ₽ за слот на дистанции. Стоимость проживания также может значительно различаться: на неделю в Красной Поляне в сезон потребуется около 50 000 ₽.