Привет, друзья!
Сегодня — 26‑й день моего пути к цели. Выспался и чувствую себя прекрасно, несмотря на то что всё тело даёт о себе знать: ноги болят, спина ноет — в общем, ощущается накопившаяся нагрузка. Раз уж проснулся, решил побаловать себя и полежал часок в горячей ванной — это оказалось именно тем, что нужно: мышцы расслабились, а настроение только улучшилось.
Вес сегодня — 90,1 кг. Он пока прыгает на одном месте, никак не переступлю этот порог — но я не расстраиваюсь. Знаю, что такие плато естественны, и главное — не сбиваться с курса.
Тренировки не было — и это тоже часть процесса. Организму нужен отдых, чтобы восстановиться и быть готовым к новым нагрузкам.
Рацион сегодня получился довольно простым, но сытным:
- Завтрак: 4 кусочка батона с творожным сыром и кофе с молоком. Лёгкое начало дня, которое дало достаточно энергии без перегрузки.
- Обед: В обед съел жареный рис с имбирём, грибами шиитаке, морковью, кукурузой и горошком (100 г) и две куриные котлеты с кабачком, луком, сметаной и специями (всего 100 г)
- Ужин: стейк (250 г) и запечённая картошка. Мясо — отличный источник белка для восстановления мышц, а картошка добавила углеводов для сытости без излишеств.
Суммарно за день получилось примерно 1950 ккал:
- завтрак — около 450 ккал;
- обед — около 580 ккал;
- ужин — около 920 ккал.
КБЖУ в целом вписывается в мой план с умеренным дефицитом калорий — д и вообще мы с вами живем 1 раз. Хочется не отказывать себе в удовольствии жить.
До встречи в следующем отчёте — завтра планирую вернуться к активности и посмотреть, как отреагирует организм после дня восстановления!
С гастрономическим любопытством, вокруг тарелки!
