Главный секрет бегунов: они начинали так же тяжело, как и вы
Пять вещей, которые помогают начать бегать без боли в коленях и без обмана себя:
1️⃣ Бегите медленнее, чем хочется
Темп, при котором можно разговаривать с собеседником, — правильный. Если на третьей минуте задыхаетесь, вы бежите слишком быстро, а не «не в форме»
2️⃣ Начинайте с маленьких дистанций
300 метров — это уже забег. Километр — уже серьёзно. Увеличивайте дистанцию на 10% в неделю, а не «с понедельника сразу пять»
3️⃣ Чередуйте бег и шаг
Полминуты бежите — минуту идёте. Так тренируются даже те, кто потом бежит марафоны
4️⃣ Хорошие кроссовки
Кеды и старые «беговые из 2018» — главные виновники потом ноющих коленей. Идеально — взять в магазине с примеркой, продавцы помогут подобрать под вашу стопу
5️⃣ Найдите формат, где не страшно
С семьёй, с другом, в группе, с медалью в финале. Главное — чтобы было ради кого или ради чего выйти. Так первое утро становится не таким страшным
А если, читая всё это, поймали себя на мысли „может, и правда попробовать“, — в эту субботу у нас будет идеальный повод❤️
