Наконец-то на улице выглянуло солнышко и мы стали проводить на свежем воздухе больше времени (во всяком случае я стал больше гулять и надеюсь, что вы тоже). Прогулки на свежем воздухе полезны и сами по себе (это ни для кого не секрет), но на солнышке это еще и приятно, да и бесплатный витамин D никто не отменял) Сегодня хочу подробнее поговорить об этом витамине и его пользе для нашего здоровья.
Витамин D и его основные функции
Сложно переоценить полезные функции витамина D, перечислю тут самые основные:
- Он необходим для поддержания здоровыми зубов и костей. Благодаря витамину D организм человека усваивает фосфор и кальций, если наблюдается дефицит витамина D, то у взрослого человека может развиться остеопороз, а у детей - рахит.
- Регулирует работу иммунитета. Именно витамин D стимулирует активную работу иммунных клеток и помогает в защите организма от инфекций, а также снижает риск аутоиммунных заболеваний.
- Участвует в процессах нормализации артериального давления и поддерживает нормальную работу сердца, снижает риск инфаркта, инсульта и развития гипертонии. Проще говоря, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Снижает риск развития депрессии, тревожных расстройств.
- Поддерживает репродуктивную функцию, стимулируя синтез таких гормонов, как эстроген, прогестерон, тестостерон.
- А также регулирует выработку инсулина, тем самым оказывая влияние на эндокринную систему.
- Последние исследования показывают, что витамин D способен ограничивать рост злокачественных клеток.
Откуда организм может получить витамин D ?
В начале этой статьи я неслучайно упомянул прогулки на свежем воздухе и солнечный свет, ведь самый простой способ получить витамин D - солнечный свет. Лучше всего совершать прогулки под солнцем с 11.00 до 15.00, оптимальная продолжительность прогулки 30-40 минут, при этом руки и лицо должны быть открыты. Второй простой способ достать для организма витамин D - употреблять его вместе с пищей - для этого нужно есть жирную рыбу (сельдь, лосось, скумбрию), также можно употреблять в пищу печень трески и яичный желток. Если всех этих мер недостаточно, то можно пустить в ход специализированные препараты, но принимать их можно только после сдачи анализов и консультации с врачом, самостоятельно принимать такие решения не нужно.
Симптомы дефицита витамина D
Важно знать симптомы, которые проявляются в организме при дефиците витамина D, если обнаружили их у себя, то не стоит затягивать с визитом к врачу:
- Боль в мышцах и костях.
- Слабость.
- Судороги.
- Переломы костей при минимальных травмах.
- Повышенная утомляемость.
- Снижение концентрации внимания.
- Сухая кожа.
- Частые простуды.
- Выпадение волос.
Внимательное отношение к своему здоровью и сбалансированное питание - это ваша зона ответственности. Следите за своим самочувствием и будьте здоровы!