Всем привет, сегодня рубрика «воспоминания». Я расскажу вам, как преодолевал свой первый марафон: как в принципе пришёл в бег и начал готовиться к своему первому испытанию, какие трудности меня ожидали на этом маршруте. Статья длинная, писал её ещё тогда, но, уверен, сейчас также есть много людей, которые прочтут это впервые.
Часть первая «Путь от походов к марафону».
Мне всегда нравилось путешествовать по окрестностям города, узнавать новые места, ходить в различные походы. «Кульминация походов» пришлась на 2007 год. Я очень часто выезжал на велосипеде в различные места, которые мне хотелось посмотреть. Самый большой в тот год поход был на гору, которую каждый день вижу (до сих пор продолжаю видеть) из окна. Высота горы триста с небольшим метров. Я составил маршрут по карте, взял всё необходимое и отправился в путь. Поход занял весь день.
После этого похода, каждый следующий я стал воспринимать как трассу, которую необходимо пройти разными способами: пешком, бегом и на велосипеде. Работал над улучшением рекордов прохождения каждым способом. В основном много ездил (на велосипеде) или же ходил пешком, практически не бегал.
Как-то раз я впервые пробежал свой регулярный линейный вело маршрут в 15км за 1час 55минут. Бежал без остановки (сначала думал, буду останавливаться, но, походу движения, желание отпало) несколько раз проезжающие мимо останавливались и хотели меня подвезти, но я отказывался и бежал дальше. Когда добежал до своего подъезда и остановился, то было необычное ощущение в ногах (впервые в жизни я так долго бежал), земля шаталась под ногами, ноги хотели согнуться, не держались прямо. Потом болели весь следующий день.
Идея бежать марафон, пришла ко мне после знакомства с Гошей (он учился в одном классе с моим братом). Как-то раз мы с Гошей шли до ближайшей автобусной остановки по старой грунтовой дороге, покрытой большими лужами. Гоша вдруг стал рассказывать, как он недавно бежал марафон «Конжак» (2008 год). Мне очень понравилась его история. Я загорелся желанием тоже поучаствовать, испытать на себе эту трассу. Мы начали готовиться. Задумали пробежать 21км по пересеченной местности в окрестностях города, назвав эту тренировку «мини-конжак». Мы бежали 3 часа, иногда с переходами на шаг. Так я впервые пробежал 21км. Я понял, что готов пробежать Конжак.
К сожалению, так получилось, что я не участвовал в марафоне ни в 2009, ни в 10м, и так далее, потому что всерьёз занялся учёбой в институте, познавал гранит науки. Сессии, бессонные ночи… На эти годы были другие планы: закончить с отличием. Бег пришлось отложить на несколько лет.
И вот, наконец, наступил 2012 год. Именно в этом году я решил отбросить все сомнения и, во что бы то ни стало, пробежать свой первый марафон. А марафон-то не простой. Я начал узнавать информацию о нём – это оказался «Международный горный марафон Конжак».
Подготовку решил начать с февраля. Просто бегал где попало, наугад по улицам города пока не устану. Нужно было вернуть утраченную за несколько лет беговую форму. Максимально бегал по 7 км. Как раз физкультура в институте заканчивалась (последний год) – надо было достойно сдать все нормативы. Апрель-май готовился по нормативам (бег 1,2,3 км).
С середины мая и до конца июня я провёл ряд важных забегов-тренировок. Проводил их ночью (днём было жарко) на заднем дворе школы, которая была рядом с домом. Один круг был 200м, и я пытался «утвердить» скорость 200м в мин или 5 минут на км, бежал с такой скоростью ровно один час без остановок. Получилось, но бег был тяжёлым. На восьмом километре и далее стали постепенно болеть все суставы (на ногах). После остановки опять вспомнил то ощущение подкашивающихся ног и аккуратно пошёл домой. Пока шёл до подъезда, ноги отекли и начали «грозить судорогой» при любом неловком движении. На следующий день ноги болели, когда я пытался ходить.
Далее я пытался «утвердить» скорость 10км/ч. Эта скорость спокойнее, и 10км за час я пробежал более уверенно, ноги уже не «грозили судорогой» после остановки, и мне ещё хотелось бежать (но больше бежать не стал) – и поэтому далее решил совместить эти скорости для нового тренировочного забега – 20км. Первые 10км уверенно, со скоростью 12км/ч, а вторую десятку со скоростью 10км/ч. Первую десятку пробежал очень уверенно, был даже рад, что мои ноги так быстро «крепнут», но вот когда резко понизил скорость до 10км/ч – появилась усталость, периодически переходил на шаг, чтобы восстановиться. Потом отпустило, но после 17го километра стало резко тяжело, и я кое-как добрёл оставшиеся 3км, переходя на шаг практически постоянно. Ноги сильно устали, кололо в боку, но судорог не было, дошёл до подъезда без происшествий.
Двадцать километров – это только половина марафона, это мало. Нужно провести тренировку побольше (подумал я). Тем более, Конжак – это не асфальтированные круги за школой. Но сначала хотя бы по ровной дороге надо бегать научиться. После двадцатки ноги отходили неделю (с нуля и до полного восстановления), поэтому, последнюю «генеральную репетицию» я решил провести за 10 дней до Конжака.
Я решил пробежать 30км, но уже не за школой (круги надоели, да и скорость круг/мин я уже «утвердил»), а по своему любимому линейному маршруту (15км) и развернуться назад домой. Начал как-то внезапно (сидел за компьютером, а потом посмотрел на часы и собрался бежать). Первые 15км бежал, как «заведённый». Суставы сначала слегка заболели, но потом прошли, и я «влился в ритм бега». Добежал до моста и присел отдохнуть. Все мысли были только о том, чтобы бежать дальше (назад), и после 5минут отдыха я продолжил бег.
Я заметил, что при каждом новом забеге усталость отсутствует ровно столько, сколько бежал в прошлый раз, а затем, когда перехожу за грань – начинаю быстро уставать. Так случилось и в этот раз. Я добежал до 20го км и перешёл на шаг, долго шёл, потом снова бежал, но каждая моя следующая попытка бежать была всё короче и короче. В итоге после 25го км я просто шёл, бежать уже не мог. Последний километр я даже шёл с отдыхами, еле дошёл до дома. Утром ноги уже не так сильно болели, как это обычно бывало после прошлых забегов.
Самое главное, что ноги полностью восстановились за 4 дня, и оставшиеся 5 дней до Конжака я проводил лёгкие тренировки по 10-20 минут. Гоша мне помог подобрать хорошие кроссовки. В этих кроссовках я тренировался бегать по камням, искал места, где много камней и перепады высот (бежал по обочине строящейся дороги, по кучам из камней) – со стороны это выглядело смешно. Я понимал, что на Конжаке камни и неровности будут гораздо серьёзнее, но этим меня не испугать.
Часть вторая «На Конжак!».
Час настал. Гоша записал меня в свой клуб и помог мне со справкой (для регистрации необходима справка о здоровье, стартовые взносы, паспорт, полис, ну и, конечно же, ваше желание). Нам дали автобус, на котором мы доехали до стартовой поляны (старт марафона был в субботу, 7 июля, а мы выехали в пятницу, на день раньше). Приехали, поставили палатки и заночевали. Ночь была напряжённой, я не мог заснуть, так и пролежал до 5 утра. К тому же было очень холодно. Температура вдруг опустилась до нуля, и палатку покрыл иней. После 5 утра я уже не спал, а грелся у костра.
Далее, в 8 часов мы стали завтракать (марафон начинался в 10 часов). Ели овсяную кашу – отличный завтрак перед марафоном. Потом прикрепили номера и в 9:30 отправились на стартовую поляну. На подходе к ней сдали регистрационные талоны.
Оставалось 20 минут до старта. Поляна была вся наполнена людьми. Кто-то просто стоял, а кто-то активно разминался. Над стартовой линией возвышалась огромная надувная арка. За 10 минут до старта прозвучал гимн, и все стали хором производить обратный отсчёт, в конце которого (ровно в 10 часов) прозвучал выстрел, и все побежали (сначала пошли, а потом встали в пробке на выходе с поляны, но далее побежали, постепенно разгоняясь) вперёд, на Конжак…
Я не знал, что меня ждёт впереди, и от этого мне становилось ещё интереснее! Начало трека проходило по грунтовой дороге. Бежала огромная толпа, которую было очень трудно обогнать (на старте лучше вставать не в конец, а ближе к лидерам). Гоша сразу пошёл вперёд, умело обгоняя толпу (в отличие от меня), с тех пор я его и не видел до финиша, он пробежал намного лучше (он бежал марафон уже седьмой раз). Первые 4км я бежал «змейкой», обгоняя толпу (скорость бега при этом была выше комфортной). На четвёртом километре я догнал тех, кто бежит с моей скоростью, и бежать стало легче. По лужам старался не бежать, чтобы не мочить кроссовки.
Я «вошёл в ритм бега». Дорога повернула налево, начался серьёзный подъём на второй холм (если смотреть по карте, то дорога сначала пересекает 2 холма, а потом идёт в гору). Первый холм не был таким высоким, но при подъёме на второй холм (он выше в 2 раза), я решил приберечь силы и несколько раз переходил на шаг.
Я ещё не знал, как правильно бежать в гору (одной из моих ошибок являлось то, что я почти не тренировался бежать в гору и с горы). Гоша сказал, что лучше бежать с одной скоростью, но у меня так не получалось. Я то бежал быстро, то шёл пешком. Одни и те же люди, бегущие равномерно, меня то обгоняли, то я их обгонял. Вот такой был подъём.
Затем начался спуск. Я очень обрадовался и побежал вниз с большой скоростью, обгоняя всех подряд. Сначала было весело, но потом начали побаливать ноги, т.к. при спуске с горы постоянно «давил на тормоза». Я убавил темп.
Трасса внезапно сошла с грунтовки в лес. Появились корни деревьев, торчащие из земли. Я думал, что сейчас будет трудно бежать, но замечательные кроссовки гасили все неровности, на которые я наступал. Была очень большая вероятность упасть, но я бежал очень осторожно.
Корни закончились. Первые два контрольных пункта я пробежал мимо. Далее трасса пролегала по каменистой дороге, но по таким камням машина уже вряд ли проедет. Радость сменилась нетерпением увидеть горы, и вот, лес потихоньку стал редеть. Сквозь деревья проявилась первая гора (гор там было несколько). Как только я её увидел и сфотографировал – меня начала одолевать усталость. Я понял, что до вершин ещё далеко. Далее лес расступился, и горы стало видно уже со всех сторон. Угол подъёма трассы увеличивался, я перешёл на шаг. Обступившие меня горы казались отвесными и неприступными. Я начал думать об отдыхе.
Впереди раскинулся большой контрольный пункт «Поляна художников». До него я добрался за 1час 40минут. Здесь я и решил как следует отдохнуть и отведать стандартный набор еды от организаторов. Выпил морс, регидрон, чай, съел курагу, изюм, лимон с солью (всё это восстанавливает силы). Посидел 10 минут и отправился дальше. Меня ждала самая тяжёлая часть маршрута – подъём на вершину.
Но сначала был подъём на плато, которое находилось на высоте уже более 1000м над уровнем моря. Трасса становилась всё круче и круче. Я шёл пешком. Каменистую тропинку стали постепенно заменять груды булыжников. Сзади открывался прекрасный вид на долину.
Стал ощущаться лёгкий холодок. Булыжники закончились, трасса выровнялась, и я начал выходить на плато – широкое ровное пространство между двумя вершинами. Тут я столкнулся с новой трудностью – подул пронизывающий холодный горный ветер. Я начал быстро мёрзнуть и понял свою главную ошибку: надо было взять с собой тёплую куртку и штаны для горного участка.
В данный момент я был в шортах, холодный ветер беспощадно дул по ногам и их стало сводить от холода. Как только начал подниматься с плато по камням – свело левую ногу в области бедра. Я сел в углубление между камней (тут ветра не было) и стал растирать, чтоб судорога прошла, но потом эту же ногу снова свело.
Тогда я решил отсидеться в камнях 15 минут, чтобы согреть ноги. Далее потихоньку полез наверх, осторожно переставляя и периодически растирая ноги. Так я лез наверх 2 часа, не думая о том, что мне по этим же камням потом спускаться (если бы я об этом думал, то уже повернул бы назад). Я не знал, сколько осталось до вершины – это вторая причина, почему я не повернул назад. А до вершины на самом деле было ещё целых 5 километров вперёд и вверх по курумнику.
Каждый раз предо мной вставала «стена из камней» и длинная людская тропа, идущая вверх. Доходя до верха этой стены, я думал, что это уже вершина, но видел перед собой новую такую же «стену из камней», которая уходила ещё выше. После очередного такого подъёма я увидел табличку «20; До вершины 1км» и стало легче. В любую секунду ноги могло свести, но я терпеливо и аккуратно поднялся на этот последний холм. На подходе мне перечеркнули номер и сказали, что могу возвращаться назад, но я прошёл дальше, на контрольный пункт «вершина», поел стандартный набор (к нему прибавились ещё колбаса и сало) и отправился к массажистам спасать свои ноги. В ход пошла разогревающая чудо-мазь. Далее я обмотал ноги одеялом и просидел так полчаса.
Время на дистанции подходило к отметке в 4,5 часа. Я встал, ещё раз растёр ноги и не торопясь пошёл назад. Это действительно была чудо-мазь, ноги перестали «грозить судорогами», но я шёл всё равно осторожно.
Пока спускался – понял, как удобнее всего это делать (переползать как паук, держась за камни и руками, и ногами), «освоил камни», даже стало грустно, когда они закончились. Спустился с вершины на плато уже за 1 час (а поднимался 2 часа). Как можно быстрее и как можно осторожнее я старался добежать до конца плато, «упав» вниз, в долину, где меня ожидала снова поляна художников (путь назад проходит по этой же дороге).
Волонтёры радостно встречали меня и остальных, спустившихся с горы, участников. По времени было уже 6 часов (Гоша уже финишировал). Я беспощадно съел всё оставшееся печенье, выпил чаю, посидел ещё 10 минут и пошёл на финишные 14км.
Чудо-мазь окончательно исцелила ноги. У меня открылось пятое дыхание (первое было на старте; второе – на участке с корнями деревьев; третье – после первых судорог, когда я не стал поворачивать назад, а решил идти на вершину; четвёртое – после воздействия чудо-мази на ноги на вершине).
Дыхание открылось, и я побежал вперёд, обгоняя уже усталых людей, идущих пешком. В мыслях впервые появился «запах медали». Эмоции били через край, я уверенно бежал к финишу своего первого марафона, обгоняя десятки людей, идущих пешком.
Пятое дыхание было, конечно же, не вечным. Оно закончилось на 38м километре. С этим дыханием окончательно закончились и мои силы. Я сел отдохнуть. Посидел 5 минут и далее шёл пешком, бежать уже не мог. Обгонял тех, кто успел меня обогнать, пока я сидел, тем, что шёл быстрее, чем они. Шёл долго, 40 минут (4км), но на финише собрал последние силы и обогнал трёх уставших парней. Они спохватились и начали меня догонять, но не успели.
Финиш! Первый марафон в итоге преодолён за 8 часов 40 минут, мне вручили медаль и грамоту, я был выжат целиком и полностью. Ноги уже отказывались даже ходить. От финиша до лагеря шёл медленно, с медалью и грамотой в руке. Проходящие мимо люди поздравляли меня. Далее, хорошо поел финишный обед и отправился в палатку спать, заснул моментально (вот лучше бы так было в ночь перед марафоном).
Вот так прошёл первый марафон в моей жизни, сложный, горный марафон, рассчитанный для настоящих Людей.
Часть третья «Последствия и выводы».
Утром после марафона ноги болели, как обычно (как после тренировочных забегов на 20 и 30км). Ходить я мог, хоть и ходить было достаточно тяжело.
Необычные для меня последствия проявились в другом – будучи в шортах, мои ноги «сгорели» на солнце (в горах его влияние больше, чем обычно) и отекли (надо было бежать в штанах). Далее, на второй, третий и четвёртый день после марафона я мог мгновенно заснуть – такого в моей жизни не было никогда, и я этому был рад (обычно я плохо засыпаю). Все эти три дня я ложился спать не позднее 23х часов, а просыпался.. всё равно поздно. Каждый раз мне снился сон про то, как я бегу марафон. Несколько раз подряд.
Марафон принёс мне массу впечатлений, эмоций и незабываемые ощущения бега во всех различных его формах по ходу маршрута. Оцениваю этот марафон на сто баллов по пятибалльной шкале.
Марафон проводится каждый год, и в следующем году я обязательно поеду ещё раз, чтобы улучшить свой результат.
2012 год, Конжаковский марафон.