Сегодня у меня День рождения.
Мне исполнилось 30 лет. 🎉
Я вообще не чувствую себя на этот возраст ни ментально, ни физически — ощущаю себя максимум на 16.
Несмотря на праздник, я обещала подписчице, с которой мы иногда переписываемся ВКонтакте, что выпущу статью о самой частой ошибке, которую совершают девушки любого возраста.
Эту ошибку совершают многие, кому просто не нравится то, как они выглядят.
Изнурительные кардио, бесконечный дефицит калорий, отказ почти от всех земных радостей, а отражение в зеркале всё равно не устраивает — хочется видеть что-то другое. — слова подписчицы Алёны.
Синдром скинни-фэт — это бич 21 века. Сначала вы вообще не паритесь о внешности и едите что попало. Потом спохватываетесь, начинаете держать себя в ежовых рукавицах и ничего не есть. Доходите до веса, о котором мечтали, и... расстраиваетесь.
Потому что не видите той идеальной фигуры, которая была в голове.
Если вы худеете на 5 килограммов, вы вряд ли столкнётесь с каким-то серьёзным обвисанием — кожа просто станет немножко дряблой и рыхлой. Но если вы худели на 15+ кило и делали это неправильно, быстро, последствия уже гораздо хуже.
Вместо того чтобы остановиться и понять, что происходит с вашим телом, многие продолжают урезать калораж ещё сильнее в надежде увидеть ту фигуру, о которой мечтали. Но этого не происходит.
Ваша ошибка, из-за которой вы выглядите не так, заключается в том, что вам нужно не худеть, а НАБИРАТЬ вес.
Для того чтобы ваше тело стало выглядеть красивым, а не просто худым, вам нужно набирать мышечную массу. Некоторые этого не понимают: они убеждены, что надо просто продолжать похудение и кожа сама как-нибудь станет упругой и красиво обтянет скелет. На самом же деле кожа упругой без мышц у вас не станет.
У девушек слова «набор мышечной массы» вызывают панический страх. Им кажется, что они снова получат жировые запасы, от которых так долго избавлялись, и этот страх не даёт им начать набирать мышцы и идти к фигуре мечты.
Когда цифра на весах — ваш главный враг
Давайте будем честными: многие из нас стали заложниками цифр.
Когда я весила 38 кг, я думала, что весить меньше точно не надо. Но глядя в зеркало, я видела просто худобу, а вовсе не то подтянутое тело, которое является эталоном в соцсетях. В купальнике это выглядело как обтянутый кожей скелет, а в одежде — как дряблое тело без какого-либо тонуса.
Когда вы весите критически мало, ваше тело «сжирает» само себя. Организм в целях выживания начинает расщеплять мышечную ткань, потому что она требует много энергии на поддержание. В итоге вы получаете «эффект вешалки»: кости торчат, а объёмы тела — это просто пустые места, где должны быть мышцы.
Я похудела до 38 кг. не специально. Так просто получилось.
У меня был очень сложный жизненный период, в котором еда занимала самое последнее место. Я не ела и не хотела есть, настолько мне было ментально плохо. Не хочу вдаваться в подробности о произошедшем, скажу лишь то, что когда я отошла от стресса, первое, что мне захотелось сделать - это набрать мышечную массу.
Почему «набрать» — это не «растолстеть»
Самое сложное — осознать, что увеличение веса может сделать вас визуально стройнее. Это звучит как парадокс, но это физиология.
Представьте два объекта одинакового объема. Один — мягкий и рыхлый (жир), другой — плотный и упругий (мышцы). Когда вы набираете мышечную массу, вы меняете состав тела. Ваши объёмы (сантиметры в талии, бедрах) могут почти не измениться, но при этом тело становится «собранным».
Вес на весах вырастет. Да, вы будете весить больше, чем когда вы были «костлявой». Но именно эти лишние килограммы в виде мышц сделают ваш силуэт красивым. Это и есть та самая разница между «просто худой» и «атлетичной».
Миф о «перекачанных» мышцах: почему вам это не грозит
Страх стать мужеподобной от гантелей — это заблуждение. Поверьте, нарастить внушительную мышечную массу женщине невероятно трудно: наш гормональный фон просто не предназначен для быстрого роста объемов.
Чтобы действительно превратиться в «гору мышц», нужны годы жизни, проведённые в спортзале, и профессиональный подход к питанию. Обычные силовые тренировки дадут вам совсем другой результат: упругость кожи, тонус мышц и красивый силуэт. Гантели — это ваш инструмент для создания эстетичного, а не «перекачанного» тела.
Стратегия выхода из бесконечного похудения
Если вы уже дошли до стадии «я вешу 40 кг, но всё ещё рыхлая», пора менять правила игры:
- Увеличивайте калорийность. Не нужно сразу объедаться, но выйти на уровень поддержки — необходимо. Вашему телу нужны ресурсы, чтобы строить ткани.
- Белок — ваш лучший друг. Без строительного материала мышцы не вырастут. Ешьте мясо, рыбу, яйца, творог.
- Силовые тренировки. Мышцам нужен стресс, чтобы расти. Если вы не даёте им нагрузку, они будут просто бездействовать.
Итог: хватит себя мучить
Поймите, что красивое тело создается не ограничениями, а созиданием. Когда вы просто худеете до изнеможения, вы уничтожаете свою женственность, лишаете себя сил и здоровья.
Да, это путь не за неделю. Набрать мышцы сложнее, чем просто перестать есть. Но результат того стоит. Вы начнёте видеть, как меняются формы, как подтягивается кожа, как возвращается энергия. Это совсем другое качество жизни. С мышцами и бóльшим весом вы будете выглядеть лучше, чем без мышц с меньшим весом.
На этот День рождения и все грядущие я дарю себе бесценный и ни с чем не сравнимый подарок - здоровье❤️
Друзья, готовы ли вы ради красивого, упругого тела перестать гнаться за минимальной цифрой на весах и начать есть и тренироваться для роста мышц? Расскажите в комментариях👇
Если вам нравится мой канал и вы желаете его поддержать, на Дзене есть опция доната — я буду очень рада вашей поддержке и направлю все средства на дальнейшее развитие канала✨
#здоровье #похудение #фитнес #трансформация #фигура #зож #мышцы #осознанность