💬Исцеляющие слова: почему психотерапию называют «лечением разговором»
Вчера, 25 мая, отмечался День филолога – гуманитарного специалиста по языкам и литературе. Его область интересов пересекается и с психологией.
Слова напрямую влияют на нашу психику. Неслучайно психотерапию называют «лечением разговором». Множество научных исследований доказало, что речь способна влиять на работу мозга.
🧠Назвать, чтобы справиться
Вербализация эмоций – ключевой нейрофизиологический механизм. Опубликованное в Psychological Science исследование Мэттью Либермана и его коллег доказало это.
Когда человек называет переживаемую эмоцию, активируется вентролатеральная префронтальная кора. В результате тормозятся нежелательные реакции, переключается внимание, улучшается управление эмоциями и обработка информации.
При этом снижается активность миндалевидного тела, которое отвечает за страх. Простое проговаривание чувств: «Я злюсь», «Мне страшно», – уменьшают негативное влияние эмоций так же, как осознанный контроль психологического состояния.
📝Экспрессивное письмо: как слова лечат тело
В 1986 году профессор Джеймс Пеннебейкер провёл эксперимент. В течение нескольких дней люди должны были описывать переживания, которые негативно повлияли на их. В результате у испытуемых улучшилось психологическое и физическое самочувствие.
💌Сторителлинг как лечебная практика
Нарративный подход позволяет управлять собственной жизнью. Чтобы прошлое перестало влиять на настоящее, нужно подобрать подходящие слова и превратить их в рассказ.
Так травматический опыт обретёт форму связного повествования. Хаотичный набор пугающих образов и телесных ощущений превратится в осмысленную часть личной биографии.
📖«Дневник чувств» как практический инструмент
«Дневник чувств» давно стал частью когнитивно-поведенческой терапии. Он помогает снизить тревогу и вернуть контроль над эмоциональным состоянием.
Попробуйте завести тетрадь. В течение дня записывайте эмоции и причины их возникновения. Старайтесь точно называть чувства: не «плохо», а «разочарование» или «тревога». Через месяц ведения такого дневника уже можно ощутить снижение тревожности, напряжения и стресса.
🧘♀️На сеансе психотерапии слова обретают целительную силу. Если вы чувствуете, что эмоции берут верх, попробуйте назвать их. Для этого вы всегда можете обратиться к специалистам «Терапии души», которые помогут подобрать правильные слова и прийти к душевному равновесию.
Материал подготовлен совместно с психологом Капшук Юлией Эдуардовной. Записаться на консультацию к ней или другому специалисту можно на сайте или по телефону: 📞+7 (812) 443-57-23.
