Прилив, который чувствуют женщины в менопаузе – это не просто «жарко». Это внезапный жар, который поднимается к лицу, пульс учащается, выступает пот, а потом бросает в холод. И так по несколько раз в день и даже ночью.
Многие врачи сравнивают приливы с мини-инсультами. По своему механизму и воздействию на организм каждый прилив – это серьёзный сосудистый стресс. Поэтому приливы это не просто дискомфорт. Это огромная нагрузка на тело, и приливы действительно повышают риски настоящего инсульта.
Самый эффективный метод при приливах – гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Этим занимаются гинекологи. Если вы рассматриваете для себя такой вариант, обязательно спросите об этом своего врача-гинеколога. Но ГЗТ подходит не всем, не все хотят принимать гормоны, и у части женщин есть прямые противопоказания.
В этом случае на помощь может прийти диетолог или нутрициолог, который подбирает питание и БАД, уменьшающие приливы и улучшающие женское здоровье в целом. Приведу примеры БАД, у которых есть доказательная база, а не «увидела рекламу» или «подруга посоветовала».
• Цимицифуга (чёрный кохош) – одно из самых изученных растительных средств при менопаузе. Несколько клинических исследований и систематических обзоров подтверждают снижение частоты приливов и улучшение качества сна. Важно: принимать не дольше 6 месяцев без контроля врача и проверки функции печени.
• Изофлавоны сои – растительные фитоэстрогены, которые мягко связываются с эстрогеновыми рецепторами. Мета-анализ JAMA показал статистически значимое снижение частоты и интенсивности приливов. Работают не у всех: эффект зависит от состава кишечной микробиоты, но у многих дают заметное облегчение через 4-8 недель приёма.
• Льняные лигнаны (SDG) – исследование 2025 года (Pokushalov et al.) показало: комбинация чёрного кохоша, изофлавонов сои и льняных лигнанов снизила выраженность климактерических симптомов почти на 50% против менее 1% в группе плацебо. Льняные лигнаны также влияют на метаболизм эстрогенов через кишечный микробиом.
• Инозитол – клиническое исследование Mainini et al. (Medicina, 2024): комбинация мио-инозитол, какао-полифенолов и изофлавонов сои значимо улучшила вазомоторные симптомы и метаболический профиль у женщин в менопаузе. Инозитол – один из лучших БАД для женского здоровья, с приличной доказательной базой. Если вам уже 40+ и менопауза ещё не наступила, начинайте принимать заранее, так вы продлите своё женское здоровье.
• Магний – напрямую приливы не убирает, но работает с тем, что идёт рядом: снижает тревогу, улучшает сон, уменьшает ночную потливость. Большинство женщин в стрессе, а особенно в менопаузе, хронически дефицитны по магнию. А стресс через кортизол только усиливает приливы. Важно принимать правильную форму, а именно магний треонат. Только такая форма действительно вам поможет.
Когда ко мне обращаются женщины с проблемами приливов или для подбора БАД и питания в менопаузе, я всегда исхожу из комплексной оценки здоровья. Просто назначить БАД может любой нутрициолог в интернете. А вот оценить, как этот БАД будет работать в вашей ситуации, будет ли он сочетаться с вашими лекарствами, будет ли он работать при вашем питании – это уже совсем другая работа.
Что важно понимать
Прежде чем покупать что-либо в аптеке для регуляции приливов, проверьте, нет ли у вас противопоказаний.
• Фитоэстрогены (соя, клевер, лигнаны) не подходят при гормонозависимых опухолях в анамнезе: миомы, кисты, эндометриоз, мастопатия.
• Эффект большинства добавок накапливается. Не ждите результата за 3 дня, эффекты вы увидите не ранее чем через месяц приёма.
• Добавки работают лучше на фоне нормального питания, достаточного белка и без хронического недосыпа. И тут консультация нутрициолога или диетолога просто необходима.
• Женщинам в перименопаузе и постменопаузе нужны разные БАД и разное питание. Назначать одну схему всем опасно для здоровья.
• Чтобы решить, какие БАД нужны лично вам, нужно проходить обследование. Просто покупать БАДы «по совету» нельзя.
Хотите знать больше о своём здоровье? Подписывайтесь на мой канал ТВОЁ ЗДОРОВЬЕ. Канал для тех, кто заботится о себе. Ссылка на канал на сайте.
МОЙ САЙТ https://preventlife.ru/