Итак, ты скачала наше приложение, но не знаешь, с чего начать. Самый первый шаг — настроить профиль. Это не просто формальность, а фундамент твоих будущих изменений.
Правильно заполненный профиль поможет приложению подбирать подходящие тренировки под твой уровень и цели. А еще ты сможешь отслеживать прогресс, который станет лучшей мотивацией.
Пошагово рассказываем, как заполнить профиль в Kolsa.
Шаг 1. Расскажи о себе
Зайди в раздел «Профиль» → нажми на аватарку с твоим именем. Заполни форму:
- Имя и фамилию (как к тебе обращаться)
- Телефон и почту (для связи и восстановления доступа)
А теперь самое важное — анкета с параметрами:
✅ Укажи текущий вес и рост
✅ Выбери уровень подготовки: начинающий, средний или продвинутый (только честно — это поможет подобрать нагрузку)
✅ Выбери минимум одну цель: «Тонус и рельеф», «Движение и гибкость» или другую из списка
Это займёт 2 минуты, но именно эти данные сделают твои тренировки максимально эффективными. Нажми «Сохранить» — и переходи к следующему шагу.
Шаг 2. Добавь замеры: вес и объёмы
Чтобы видеть реальные изменения, их нужно отслеживать. В Kolsa есть удобные виджеты веса и объемов в том же разделе «Профиль».
Что делать:
- Нажми на значок «+» рядом с полем «Вес» и внеси текущий показатель.
- Так же добавь объем груди, талии и бёдер.
Приложение само рассчитает ИМТ и будет показывать динамику в кг и сантиметрах — через неделю, месяц и на любом промежутке.
Зачем это нужно?
Иногда вес стоит на месте, а объемы уходят. Иногда — наоборот. Виджеты дают полную картину и отлично мотивируют не бросать.
Совет: делай замеры раз в неделю утром натощак и сразу вноси данные. Так ты увидишь реальный прогресс.
Шаг 3. Не забывай обновлять данные
Когда ты заполнила анкету и внесла замеры, можно переходить к тренировкам. Но периодически возвращайся в профиль:
- Меняй вес и объёмы, чтобы график показывал реальную динамику.
- Корректируй уровень подготовки, если стала сильнее.
- Обновляй цели, если они изменились.
Правильно настроенный профиль дает тебе:
- персонализированные рекомендации тренировок и курсов;
- наглядный прогресс без лишних сложностей;
- понимание своих слабых и сильных сторон.
Готова начать?
Если ты ещё не скачала Kolsa — самое время. Если скачала — настрой профиль прямо сейчас. Это займёт пару минут, а результаты не заставят себя ждать.