Как подавить желание съесть что-нибудь сладкое. Объяснили в Минздраве

Тяга к сладостям возникает из-за хронического стресса и недосыпа

Чрезмерное потребление сахара грозит риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Чтобы сократить потребление сладкого, рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, сообщила Фатима Дзгоева, заведующая отделом диетологической помощи Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии имени академика И.И. Дедова Минздрава России.

Эндокринолог напомнила, что рацион с высоким содержанием сахара повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и болезней печени. Одно из самых опасных последствий частого употребления сладостей — это накопление висцерального жира, который откладывается вокруг внутренних органов. Жировая ткань ускоряет образование холестериновых бляшек на стенках сосудов и увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца и атеросклероза, инфаркта и инсульта.

Нередко к избыточному употреблению сладкого приводят нерегулярное питание и перекусы на ходу. Тяга к сладостям также может возникать на фоне хронического недосыпа, стресса и эмоционального перенапряжения, а также в результате привычек, закрепляющих потребление сахара, например чай и кофе с сахаром, печенье и конфеты «к чаю», «вознаграждение» себя сладким.

Нравится РБК? Главные новости дня, эксклюзивы и аналитика ждут вас:
на радио
в подписке
в Max
в Telegram
в приложениях для Android или iOS

«Самый простой способ сократить потребление caxapа — не допускать сильного голода. Прежде чем съесть что-то сладкое после основного приема пищи, сделайте паузу на 5–10 мин», — отметила Дзгоева. Она рекомендует держать под рукой альтернативы привычным сладостям: подойдут несладкий йогурт, небольшая порция орехов, фрукты, цельнозерновые хлебцы.

В Минздраве призвали планировать три основных приема пищи в течение дня и 1–2 перекуса между ними. Также рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона — добавлять белок и клетчатку в каждый прием пищи. Наконец, важно соблюдать режим сна, так как хронический недосып осложняет контроль над тягой к сладкому.

Сколько россиян страдают ожирением

Ранее директор Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии имени академика И.И. Дедова Минздрава Наталья Мокрышева сообщила, что каждый третий россиянин страдает ожирением, еще столько же имеют избыточный вес.

В 2025 году диагноз «ожирение» был поставлен около 36 млн граждан России: среди мужчин — 20,6%; среди женщин — 27,4%.

По данным Минздрава, распространенность ожирения у женщин выше, чем у мужчин: в 2024 году заболевание диагностировали у 27,4% женщин и 20,6% мужчин. При этом в последнее время растет распространенность детского ожирения, особенно среди мальчиков.

Сколько россиян ведут здоровый образ жизни

Ранее вице-премьер Татьяна Голикова сообщила, что здоровый образ жизни ведут всего 11,5% россиян. К 2030 году этот показатель планируется увеличить в 1,5 раза.

По словам Голиковой, распространенность курения табака среди граждан России в возрасте от 15 лет достигла 17,73%. Потребление алкоголя составило 8,06 л этанола на душу населения. Вице-премьер подчеркнула, что правительство намерено продолжить реализацию мер по снижению этих показателей.

Читайте РБК Life в «Максе»

Читайте также:

Бортников назвал Украину крупнейшим в Европе центром контрабанды оружия
Бортников заявил о превращении Украины в полигон для испытаний оружия
Рубио предупредил о возможности эскалации конфликта на Украине