Часто вздутие становится чем-то привычным. Живот к вечеру увеличивается, появляется чувство распирания, тяжесть, дискомфорт после еды. И многие начинают искать решение:
- убирают какие-то продукты из рациона
- переходят на «правильное питание»
- пробуют ферменты, пробиотики и добавки
- обращаются к специалистам и получают временное облегчение
Но проходит время - и проблема снова возвращается.
Обычно это говорит о том, что устраняется не причина, а только отдельные проявления проблемы. Вздутие редко возникает само по себе. Чаще это сигнал, что где-то в пищеварительной системе произошёл сбой и важно увидеть картину целиком.
Что действительно помогает при вздутии?
1. Перестать воевать с едой
Решение проблемы вздутия - это не составить список «запрещённых продуктов». Убирая всё подряд, вы только сужаете рацион и усиливаете проблему.
Конечно, желательно, убрать провоспалительные продукты, усиливающие проблему:
- Коровья промышленная молочная продукция. Замените на овечью, козью или коровью с казеином А2. Поверьте, жизнь без сладких магазинных йогуртов возможна.
- Сахар и всё, что его содержит. Позволяйте себе десерт с сахаром, например, раз в неделю. Сахар - это не ежедневная история, он «кормит» вашу патогенную микрофлору.
- Современный глютен. Оставьте безглютеновый хлеб, например, хлеб из зеленой гречки или глютен, который содержит меньше клейковины. Например, хлеб из полбы. Клейковина убивает ваши ворсинки в кишечнике, нарушает переваривание и всасывание питательных веществ.
- Сладкие фрукты. Это бич современности. Выбирается все самое сладкое, перезрелое, часто не соответствующее нашему климату и сезону. Помимо того, что перегружает вашу печень, но и поддерживает грибковый дисбиоз.
Выбирайте ягоды, можно замороженные, менее сладкие фрукты. Например, бананы выбирайте зеленые - они содержит резистентный крахмал и кормят хорошую микрофлору. Если яблоки, то более кислые сорта.
2. Наладить базу пищеварения
- ешьте в спокойной обстановке, без спешки, не набегу
- хорошо пережёвывайте пищу, помните, в желудке нет зубов, еда должна стекать в пищевод
- если взвинчены или напряжены перед едой, то сделайте диафрагмальное дыхание, подышите с задержкой дыхания, медитацию, можно почитать молитву, успокойтесь. Только после этого приступайте к еде. В стрессе организм готов ответить на опасность, но никак не переваривать пищу.
- приёмы пищи в одно и тоже время. Это важно! Организм любит жить по режиму. Если вы едите постоянно в одно и тоже время (даже в выходной), то органы пищеварения готовы к этому: начинается выделение ферментов, желудочного сока, желчи.
- не смотрите при этом телевизор, в смартфон, не читайте книгу. Это отвлекает от процесса и вы плохо пережевываете пищу. Допустима за столом спокойная музыка, приятная беседа.
Без этого даже идеальный рацион не работает.
3. Регулярный стул
Если есть запоры, стул не ежедневный, то будет разрастаться патогенная микрофлора, все токсины попадать из кишечника обратно в кровь. Вздутие будет усиливаться. Поэтому важно наладить ежедневный стул. О том, как это сделать я писала здесь.
4. Поддержка желчи и ферментов
Если есть вздутие, то конечно, страдает переваривание. Можно помочь себе:
- ферментами (важна правильная дозировка, здесь лучше больше, чем меньше)
- горечами (улучшится желчеотток → это позволить поджелудочной выделять больше ферментов → улучшится переваривание). К тому же горечи, усилив желчеотток, помогут подавить рост патогенной микрофлоры.
5. Работа с микрофлорой
Если есть реакция на разные продукты, вздутие от «здоровой еды», нестабильный стул, то это говорит о дисбалансе микрофлоры.
Лучше добавить пребиотики. Они помогут мягко подкармливать и взращивать полезную микрофлору. Принимать нужно длительно, несколько месяцев, постоянно ротируя.
Самые доступные пребиотики:
- псиллиум
- арабиногалактан
- пектин
- инулин
- резистентный крахмал
Вводить необходимо с минимальных доз ¼-1/2 ч.л. и обязательно увеличить употребление воды.
Пребиотики не перевариваются в тонком кишечнике, доходят до толстого и там ферментируются. При этом улучшается состояние кишечника и микрофлоры.
Важно! Прежде, чем вводить пребиотики, лучше разобраться с патогенной микрофлорой. Иначе, вам обеспечено усиление вздутия.
А самый главный шаг: это найти причину сбоя. Найти с чего началась проблема, где первопричина. Для этого нужно сдать анализы и пройти некоторые обследования. Просто попить ферменты - не поможет, потому что не найдена причина.
Если вы страдаете вздутием, к вечеру ваш живот, как «шар» и больше не хотите с этим мириться, то приглашаю вас на оздоровительную программу, где:
- помогу вам найти причину вздутия
- сориентирую: какие анализы и обследования необходимо пройти
- по результатам анализов, объясню, какие патологические процессы происходят в вашем организме, причины нарушений и сформировавшиеся дефициты
- направлю к врачу, если увижу серьёзную патологию
- помогу выстроить рацион для комфортного пищеварения
- научу выбирать продукты, которые подходят именно вам
- подберу нутрицевтики, которые помогут улучшить ваше состояние
С моей помощью вы пройдете путь к здоровому ЖКТ, без вздутий и болей.
С любовью и заботой, ваш нутрициолог Альбина Плужникова.