Мысль о подсчете калорий и БЖУ пугает многих больше, чем тренировки. Кажется, что это сложно, скучно и навсегда. Но это не так. Сегодня расскажем, как питаться правильно, легко и без лишних заморочек. Все просто — мы уже продумали систему за вас.
Шаг 1. Узнай свою норму калорий
Не бойся цифр. Они нужны, чтобы понимать примерные рамки, а не чтобы мучить себя. В приложении Kolsa есть удобный калькулятор:
- Зайди в раздел «Питание».
- Нажми «Рассчитать».
- Честно заполни данные: рост, вес, активность, цель.
Приложение мгновенно покажет твою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Это отправная точка, а не приговор.
Шаг 2. Выбери готовый рацион
В разделе «Питание» ты можешь выбрать один из готовых планов питания:
- Для похудения (например, 1400 ккал)
- Для поддержания веса (1600 ккал)
- Белковый рацион (1600 ккал)
- Без сахара (1600 ккал)
Каждый из рационов уже:
✅ сбалансирован по КБЖУ;
✅ расписан по приемам пищи;
✅ содержит точные граммовки.
Это основа, от которой ты можешь отталкиваться. Например, тебе может понравиться рацион на 1600 ккал, даже если твоя норма чуть выше или ниже.
Шаг 3. Как адаптировать рацион под себя
Допустим, в приложении ты выбрала рацион на 1600 ккал, а твоя индивидуальная норма — 1750 ккал. Разница — 150 ккал в день.
Самый простой и безопасный способ — добавить углеводы.
Например, увеличить порцию крупы: +40 г сухой овсянки или гречки даст примерно +140–150 ккал.
Утром было 50 г овсянки → сделай 60 г.
В обед добавь чуть больше гречки.
Или вечером увеличь порцию картофеля.
Рацион остается тем же — просто чуть больше порции.
А если хочется добрать белок?
Тоже можно. Например:
- +50 г творога;
- +80–100 г курицы или рыбы;
- +1 яйцо.
Это особенно актуально, если ты часто голодна, тренируешься регулярно или видишь, что белка в течение дня мало.
Шаг 4. Как считать калории, если нужен контроль
Чтобы понимать, сколько калорий в продуктах, можно использовать бесплатные приложения-счётчики: FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO, Lifesum.
Ты просто вводишь продукт и вес — и видишь калории и БЖУ.
В Kolsa есть отдельный Блог по питанию со статьями-уроками. Например, урок «Как пользоваться приложениями для подсчета калорий» поможет освоиться за пару дней.
А нужно ли считать всегда?
Нет 🙌 Мы рекомендуем считать примерно 2–4 недели, чтобы:
- «почувствовать» порции;
- отследить, как реагирует вес;
- научиться понимать, где ты находишься в своем балансе.
Потом это ощущение приходит автоматически, без приложений и цифр.
Главный секрет похудения — стабильность
Твоя цель — не идеальные цифры каждые сутки, а стабильность в течение недели. Плюс-минус 100–200 калорий — это нормально! Если ты в среднем попадаешь в свою норму, тело будет меняться, энергия — расти, а питание перестанет быть источником стресса.
Пример того, как выглядит день в Kolsa
Вот реальное меню из приложения:
🍚 Завтрак: творожно-яблочная овсянка (392 ккал, 24 г белка).
🥪 Перекус: сэндвич с индейкой и огурцом (205 ккал).
🍲 Обед: минтай с картофельным пюре и тушеной капустой (КБЖУ сбалансировано).
🍮 Перекус: творог с ягодами и семечками (195 ккал).
И так каждый день — вкусно, сытно и без голодовок.
Попробуй прямо сейчас
Перейди в раздел «Питание» приложения Kolsa, рассчитай свою норму и посмотри на готовые рационы. Просто из любопытства.
Ты увидишь: питание может быть легким, понятным и совсем не страшным. А мы всегда рядом — с готовыми решениями, рецептами и поддержкой 🤍