Наше тело чутко реагирует на любые внешние и внутренние раздражители. Любое событие вызывает у нас различные эмоции, напрямую влияющие на наше здоровье. Чтобы не навредить себе, необходимо научиться оставаться спокойным в любой ситуации.
Жизнь постоянно подкидывает нам стрессовые ситуации. Причем стресс возникает не только тогда, когда появляется угроза жизни, но и по гораздо меньшим поводам.
По взмаху «волшебной палочки» оставаться всегда невозмутимым не получится. Также не получится всегда сохранять это состояние. Однако, стоит воспользоваться советами, делающими нашу жизнь спокойнее и счастливее.
Сконцентрируйтесь на себе
Не стоит тратить свои силы на попытки изменить других людей, а также происходящие вокруг обстоятельства. Вместо этого фокусируйтесь на том, что вы в силах изменить в свою пользу. Под вашим контролем находятся ваши конкретные действия, ваша реакция на происходящее.
Это понизит нервирующую вас тревожность и поможет успокоиться.
Измените отношение к жизни
Относитесь к жизни не как к серии тяжелых испытаний, а как к увлекательному приключению.
Можете представить свою жизнь как интересную компьютерную игру. Преодолевая уровни в этой игре, вы получаете радость и удовольствие.
Сохраняйте перспективу
При появлении стрессовой ситуации в панике начинает казаться, что это испытание не закончится никогда. Однако, следует понимать, период напряжения имеет свое окончание.
Представьте себя в будущем, когда все прошло и вы вышли победителем, преодолев все трудности. Вы приобрели ценный опыт и стали мудрее.
Запомните свои ощущения в этот прекрасный момент.
Преодолевайте информационный поток
В наше непростое время на нас постоянно обрушивается поток информации, в своем большинстве негативной. Это удручает и расстраивает. Возникает тревожность и раздражительность.
Следует ограничить сваливающийся на нас поток информации. Меньше смотреть телевизор, недолго сидеть в соцсетях. Следует ограничиться общим знанием, что происходит вокруг.
Не поддавайтесь эмоциям
Когда человек находится в состоянии эмоции, вызывающей напряжение, например, волнение, гнев, страх, то он теряет способность мыслить рационально. В подобные моменты велика вероятность сказать или сделать что-то необдуманное. Может быть принято решение, вызвавшее впоследствии сожаление.
Искусство контроля над своими эмоциями заключается в том, чтобы вовремя сделать паузу. Сделайте при этом глубокий вдох.
Не торопитесь
Многие люди находятся в постоянной спешке, стремясь побыстрее сделать все дела. Однако, чем больше мы торопимся, тем больше нервничаем и совершаем ошибки.
Поможет правило, когда, закончив одно дело, следует дать себе передышку прежде, чем начать следующее.
Успокоиться поможет начать говорить медленнее, если вы говорите слишком быстро. Ваши движения должны быть размеренными.
Не гиперболизируйте
У многих людей имеется склонность излишне драматизировать происходящее с ними и вокруг. Но, ведь то, что предвещает катастрофу, может вообще не произойти или произойти не так трагично.
Поймав себя на мысли, что ситуация кажется катастрофичной, следует подумать, что может произойти самого плохого. Так же плохо будет через год. Насколько реальны ваши тревоги или они во многом надуманы.
Глубокое дыхание
Техника глубокого дыхания, используемая тибетскими монахами и индийскими йогами, позволяет во время медитации достичь полного расслабления. В напряженные жизненные моменты это является отличным инструментом для поддержания душевного равновесия.
Техника глубокого дыхания имеет следующий алгоритм:
1. Сядьте и примите удобное положение.
2. Не торопясь сделайте плавный вдох.
3. Задержите дыхание на несколько секунд.
4. Медленно выдохните.
5. Снова задержите дыхание и повторите весь цикл еще дважды.
Это поможет сосредоточиться на дыхании, создаст требуемую паузу и позволит взглянуть на ситуацию со стороны.
Переключение
Можно попробовать перед важным событием, которое беспокоит, выпить стакан чая, прогуляться, почить любимую книгу. Это поможет из стрессового состояния перейти в обычное.
Высыпайтесь
Не высыпавшийся человек по определению не может быть спокойным. На наше настроение может повлиять даже небольшое нарушение сна. Средняя норма ночного сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.
Отвлекайтесь
Следует разрывать порочный круг мыслей, вызывающий у вас тревогу. Уменьшить стресс поможет разговор с доброжелательно настроенным к вам человеком. Можно посмотреть что-то юмористическое, даже если это глуповатый юмор.
Отдохнуть мозгу поможет компьютерная игра, в которой вы выйдете победителем. Поиграйте с домашним питомцем. Возьмите фотоаппарат и совершите с ним увлекательную прогулку. Займитесь физическими упражнениями. Послушайте приятную спокойную музыку. Потанцуйте под нее.
УДАЧИ ВАМ, СПОКОЙСТВИЯ И СЧАСТЬЯ!