Всего одно движение подтягивает внутреннюю часть бедра — и ноги станут аппетитнее к июлю

Тем, кто хочет убрать дряблость на внутренней поверхности бедра и вернуть ногам четкий контур, не обязательно делать сотни махов или занимать место в зоне кардио. Достаточно одного изолированного приема, который мягко включает приводящие мышцы, не перегружая колени и поясницу.

Простое, но эффективное упражнение, которое удобно выполнять на диване, в кровати или даже в офисе. Главное, повторять его ежедневно.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
• Поместите между коленями небольшую подушку или свернутое полотенце.
• Медленно сжимайте предмет, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
• Задержитесь в крайнем положении на три секунды.
• Плавно расслабьтесь, возвращая ноги в исходное положение.
• Повторите пятнадцать раз за подход.
• Выполняйте два подхода утром и вечером.

Не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы вместо целевых мышц. Если колени чувствуют дискомфорт, используйте более мягкий валик или уменьшите силу сжатия.