Наверное, почти у всех было такое.
Вчера потренировался — вроде нормально.
Даже думаешь:
“что-то слишком легко было”.
А потом наступает утро.
И внезапно:
- тяжело сесть;
- больно поднять руки;
- ноги будто не твои;
- любое движение напоминает о вчерашней тренировке.
И самое странное — почему боль приходит не сразу?
Многие думают, что мышцы болят из-за молочной кислоты. Но это миф, который до сих пор очень популярен.
На самом деле молочная кислота уходит из мышц довольно быстро.
А вот та самая боль через день связана совсем с другим.
Во время нагрузки в мышцах появляются микроповреждения.
Звучит страшно, но это нормально.
Особенно если:
- тренировка была тяжёлой;
- новое упражнение;
- организм не привык к нагрузке.
Мышечные волокна получают маленький стресс, и тело начинает их восстанавливать.
И именно в этот момент появляется воспаление и та самая неприятная боль.
Самое интересное, что организм специально делает этот процесс.
Фактически тело говорит:
“на следующий раз нужно стать сильнее”.
Именно поэтому после восстановления мышцы адаптируются к нагрузке.
Организм очень умный:
он всегда пытается подготовиться к тому, что уже происходило раньше.
Но вот что удивительно.
Сильная боль после каждой тренировки — это не всегда хорошо.
Многие думают:
“чем больнее, тем эффективнее”.
Хотя иногда это просто признак того, что человек переборщил с нагрузкой.
Особенно новички часто пытаются:
- убить себя тренировкой;
- сделать максимум;
- терпеть через силу.
А потом несколько дней ходят как роботы.
И ещё интересный факт:
со временем мышцы болят намного меньше.
Не потому что тренировки перестают работать.
А потому что организм адаптируется.
Тело буквально учится:
- легче переносить нагрузку;
- быстрее восстанавливаться;
- лучше справляться со стрессом.
Вообще организм человека удивительно устроен.
Чтобы стать сильнее, телу сначала нужен небольшой стресс.
Но именно после восстановления и происходят изменения.
Не во время самой тренировки.
А уже после неё.
И, возможно, именно поэтому спорт так странно работает:
иногда ощущение “роста” приходит через дискомфорт.
А у вас мышцы тоже сильнее всего болят именно на следующий день?