У отдельных людей существует распространённое убеждение: «После 40–50 лет мозг уже не меняется».
🚩Потому что многие кому за 40 иногда замечают за собой следующее:
•стало сложнее концентрироваться
•хуже запоминается информация
•быстрее появляется усталость
•из-за этого возникает ощущение: «мозг уже не тот»;
👉 Cовременная нейронаука говорит обратное: головной мозг сохраняет способность меняться на протяжении всей жизни.
➤ Именно поэтому сегодня всё больше говорят о тренировке мозга после 40, 50 и даже 70 лет. Потому что даже в ЭТОМ возрасте развитие мозга и способностей сохраняется через: обучение, смену привычек, физическую активность, сон и правильное питание.
🔹 Что начинает происходить с мозгом после 40 лет
Наука отвечает на вопрос: «Почему мышление с возрастом может замедляться»? Потому что:
• снижается скорость обработки информации
• уменьшается гибкость и качество внимания
• мозгу требуется больше времени для переключения
• у многих ухудшается качество сна
• при бездействии сокращается число нейронных связей
• потому что снижается физическая активность.
👉 Важная мысль: Это не начало «разрушения мозга», а постепенное изменение эффективности его работы.
🔹 Главная идея: мозг остаётся пластичным
Что такое «нейропластичность» - об этом у нас написано ЗДЕСЬ
➤ В любом возрасте (пишут ученые) мозг умеет:
• создавать новые нейронные связи (осваивать новые навыки)
• перестраивать старые (значит изменять привычки)
• адаптироваться к нагрузке
• поэтому обучение возможно в любом возрасте
➤ Приобретенные новые навыки буквально изменяют работу мозга.
• люди начинают играть на музыкальных инструментах после 50
• изучают языки (в любом возрасте - факты)
• осваивают жонглирование (я сам обучаю этому)
• начинают танцевать (примеры ЗДЕСЬ)
👉 Мозг реагирует на это развитием новых нейронных сетей.
Мнения ученых о мозге:
«Во время исследований головного мозга мы наблюдаем, что происходит в нем при самых разных действиях — простых и сложных. Когда человек начинает делать что-то совершенно новое, то сначала «включается» весь мозг, но постепенно различные его области отключаются и в рабочем состоянии остаются только те из них, которые необходимы для данной деятельности».
➤ Н.П. Бехтерева - научный руководитель Института мозга человека РАН, 1990-2008гг:
🔹 Почему после 40 тренировать мозг особенно важно
«Принцип: что не используется — ослабевает», природа забирает у человека ВСЕ способности, если он их не использует!
➤ Если головной мозг человека работает только в режиме:
• рутины: чтение газеты, игра в домино. Поход в магазин
• просмотр телевизора,
• «просиживание» в телефоне,
• однотипной деятельности: работа на конвейере
То его активность постепенно снижается.
➤ Доказано учеными: выполнение человеком «сложных задач» поддерживают следующие функции и способности:
• умение концентрировать и удерживать внимание
• развивать и поддерживать память,
• тренировать и даже развивать координацию,
• тренировать скорость мышления и реакции.
Мнения ученых о мозге, и о тренировках по жонглированию:
«Конечно, это не означает, что каждый должен пойти и начать жонглировать, чтобы совершенствовать свой мозг. Но существует ясное представление о мозге - «используй или потеряешь», согласно которому есть понимание что необходимо постоянно поддерживать работу мозга». В противном случае способности мозга будут постепенно угасать.
➤ Х.Йохансен-Берг - руководитель научного эксперимента по жонглированию, профессор когнитивной нейробиологии Оксфордского университета.
🔹 Какие тренировки особенно полезны для мозга
1️⃣ Координационные упражнения
• упражнения на баланс и равновесие
• выполнение упражнения на одной ноге
• жонглирование шариками, кольцами, булавами
• одновременная работа двумя руками (разные движения).
👉 Почему полезны эти упражнения:
→ заставляют мозг одновременно контролировать много процессов и активно включатся в работу
2️⃣ Общая аэробная нагрузка
• ходьба, бег, плавание, велосипед.
• прогулки на свежем воздухе;
• йога, цигун, ушу
• занятия танцами
• командные игры.
👉 Почему полезны эти упражнения:
→ улучшает кровоснабжение мозга, тренирует сердечно-сосудистую систему.
3️⃣ Освоение новых навыков
• занятие музыкой (игра на инструментах)
• занятия танцами
• рисование и обучение рисованию
• изучение иностранных языков.
• тайцзицюань
👉 Почему полезны эти упражнения:
→ мозг любит новизну.
4️⃣ Упражнения на мелкую моторику
• упражнения для пальцев,
• работа с предметами,
• точные движения.
👉 Почему полезны эти упражнения:
→ активируются большие зоны коры мозга.
🔹 Почему координационные упражнения особенно полезна после 40 лет
➤«Мозгу нужна сложная работа» - поскольку «сложные» задачи как ни что другое эффективно тренируют мозг.
Какие координационные упражнения эффективно выполнять :
• те, которые требуют концентрации
• заставляют работать оба полушария
• улучшают внимание
• развивают скорость реакции
• поддерживают баланс и контроль тела.
👉 Хороший пример таких упражнений - жонглирование, оно одновременно включает:
• орган зрения
• внимание
• моторику
• вырабатывает способность прогнозирование движений
• тренирует работу памяти.
🔹 Что говорит наука о способах поддержания функций головного мозга
📍 Исследования показывают:
• физическая активность снижает риск угасания когнитивных функций
• новые навыки помогают поддерживать память
• координационные упражнения очень сильно активируют мозг
👉 ВАЖНО ПОМНИТЬ: даже в пожилом возрасте мозг способен адаптироваться.
Многие по старинке думают, что развитие мозга это только:
• игра в шахматы
• головоломки с числами - судоку
• чтение книг.
👉 Но активная работа мозга тесно связана с движением. Именно поэтому нужны:
• танцы, жонглирование, упражнения на баланс, координация, работа руками, и даже: цигун, ушу.
Все эти занятия могут быть очень мощной тренировкой для мозга.
🔹 Практический блок: переход к действиям:
👉 «Что можно начать делать уже сегодня». Вот простой план действий:
• начать учиться жонглировать
• выполнять упражнения стоя на одной ноге
• выполнять упражнения с закрытыми глазами
• выполнять разные движениядвумя руками одновременно
• больше двигаться (ходьба, плавение, танцы, бег)
• изучать что-то новое.
📍 Даже 10–15 минут в день дают эффект при регулярности.
Мозгу нужна смена деятельности. Сегодня вы разгадываете кроссворды, завтра берёте учебник математики и решаете арифметические примеры. Послезавтра учите языки: английский, китайский – на выбор. У вас начнут образовываться новые нейронные связи, мозг будет развиваться. Нагрузка должна быть разнообразной разнообразной, не однообразной.
🔹 Заключительный ВЫВОД:
Главная идея финала: Возраст — не причина переставать развивать мозг.
👉 Мозг развивается, пока человек учится новому и заставляет себя выходить из привычного режима жизни.