Со стороны может показаться, что Оздоровительный Цигун - это очень простая практика. Стой да дыши, что тут сложного. А потом смотришь на мастера и понимаешь: он делает вроде то же самое, а выглядит совсем иначе.
Разница не в гибкости. Не в возрасте. Не в том, как низко человек садится в стойку.
Разница в принципах. И первый из них, с которого открывается любой комплекс, называется внутренняя улыбка.
С чего начинается любой комплекс
Это не просто образное выражение или совет и не пожелание «улыбнитесь, и всё получится». Это конкретный навык, на котором стоит вся последующая практика. На втором уроке Начального курса подготовки инструкторов Виктор Стерликов разбирает его отдельно. Причина простая: без этого принципа комплекс работает вполсилы.
Курсы ведутся по методике Международной Федерации Оздоровительного Цигун (IHQF), и работа с внутренней улыбкой входит в неё как обязательная база. Так преподают и в Пекине, и в Москве, и в Калининграде. Не российская версия, а часть мировой системы, проверенной на сотнях тысяч практикующих.
Не американская улыбка
Здесь важно сразу разграничить.
Американская улыбка делается мимическими мышцами лица: широко, по поводу и без. Виктор Стерликов говорит об этом прямо: такая улыбка искусственная и к тому, о чём идёт речь, отношения не имеет.
Внутренняя улыбка работает иначе. Лицо может оставаться спокойным. Но внутри пробуждается мягкое тепло, доброжелательное отношение к себе и своему телу. Древние мастера выделяли это как отдельную практику. Считалось: без неё движение остаётся механикой без смысла.
И ещё одно наблюдение мастера. Человек с напряжённым, почти угрожающим выражением лица - это не грозный характер. Это человек, у которого много страхов внутри. Когда страх уходит, лицо светлеет само.
Откуда начинается улыбка
Вот секрет, которого нет в большинстве объяснений.
Внутренняя улыбка начинается не с мышц лица. Она начинается с точки Инь-Тан, между бровями. Это верхний Дань-Тянь, который в традиции называют «ближайшим к небу». Именно там, как считается, самая чистая Ци.
Сосредоточьтесь на этой точке. Почувствуйте тепло. И дальше оно начинает распространяться.
Как улыбка проходит через тело
Это не просто расслабление. Это движение по трём Дань-Тянь, трём энергетическим центрам.
Сначала тепло из Инь-Тан разливается по лицу, окутывает голову, пропитывает корни волос, проникает в кору головного мозга. Зрительный центр, слуховой, речевой - каждая клеточка улыбается. Дальше улыбка стекает по шее к плечам, по рукам, до точек Лао-Гун в центре ладоней.
Затем она достигает Тань-Чжун, среднего Дань-Тянь в центре груди. Отсюда тепло разливается по всей грудной клетке, пропитывая лёгкие, сердце, все органы верхнего этажа. По словам мастера, каждая клеточка лёгких «улыбается, светится, благодарна».
Дальше вниз по животу, через Ци-Хай, нижний Дань-Тянь. Поясница, почки, все органы малого таза. По бёдрам вниз по коленным суставам, голеням, до точек Юн-Цюань на подошвах.
С головы до пят.
Прислушайтесь к себе
Прислушайтесь прямо сейчас. Знакомо ли вам что-то из этого:
- Брови сведены, хотя ничего страшного не случилось.
- Челюсть напряжена, особенно к концу дня.
- Плечи подтянулись к ушам, и вы не заметили когда.
- Грудь зажата, дыхание короткое и поверхностное.
Это и есть те зоны, в которых работает внутренняя улыбка. Не приказом «расслабься», а мягким тёплым вниманием, которое течёт сверху вниз, внутри.
Сделайте прямо сейчас
Не вставая со стула. Сосредоточьтесь на точке между бровями. Слегка отпустите лоб, приоткройте губы. Почувствуйте, как в этом месте появляется тепло. Теперь медленно дайте ему потечь вниз: по лицу, по шее, по груди.
Один спокойный цикл. Послушайте, что появится в теле.
Зачем это начальный курс для инструктора
Виктор Стерликов заканчивает объяснение фразой, которую стоит запомнить:
«Мы ещё ни одного движения не сделали. Мы только стоим. И вот так работает Цигун - когда внутреннее и внешнее соединяются».
Когда инструктор владеет этой базой, у его учеников практика работает. Когда нет - остаётся гимнастика: внешне похожая, но без отклика внутри. Поэтому Курсы подготовки инструкторов начинаются именно здесь: не с комплексов и технических деталей, а с состояния, в котором тело и сознание входят в практику.
Что в следующем уроке
В следующем уроке Виктор Стерликов переходит к разминке Нэй Ян Гун - набору движений, который активирует каналы до основной практики. Без этой разминки даже самый красивый комплекс остаётся недогретым. Статья выйдет в понедельник 1 июня.