Артём не помнит точно, когда это началось.
Кажется, в прошлом ноябре. Обычный вечер, ничего особенного – он ел на кухне и залипал в телефоне. И вдруг… Сердце «споткнулось», потом ещё раз, стало жарко, потом холодно, руки задрожали, и в голове с какой-то ужасной ясностью пронеслась мысль: «Со мной что-то не так. Что-то серьёзно не так».
Он встал, попробовал глубоко подышать. Попытался ни о чём не думать. Вышел на балкон, хотя на улице было минус семь.
Минут через двадцать его отпустило.
Он лёг, уснул и почти убедил себя, что это просто усталость. Переработал, мало спал, бывает.
Но с того вечера что-то в нём изменилось. Не резко. Он просто стал... замечать, прислушиваться и проверять.
Следующие три месяца Артём жил вроде бы нормально.
Ходил на работу, встречался с людьми, ел, спал, смотрел сериалы. Со стороны всё выглядело «как обычно». Но внутри него начал работать «тихий радар», который постоянно сканировал его тело: Как сердце, нормально? Дышится нормально? Голова не кружится?
Если всё было спокойно, он мог расслабиться на час или два. Но расслабиться полностью уже не получалось. Даже когда он находился в максимально расслабленном состоянии в голове свербила гаденькая мысль: «А вдруг прямо сейчас оно и начнётся?»
Он начал избегать метро в час пик. От мысли о вагоне, набитом людьми, возникало ощущение ловушки: «Если начнётся, мне некуда будет выйти».
Он стал реже оставаться один – звонил другу просто так, без повода. Ему нужно было знать, что на связи кто-то есть. На совещаниях занимал место возле двери.
Это не бросалось в глаза, никто ничего не замечал. Да он и сам говорил себе, что всё в порядке, просто стал немного осторожнее. Что здесь такого?
В течение этого времени приступов паники практически не было.
Один раз его накрыло в очереди в супермаркете — он бросил корзину и вышел на улицу, постоял там минут десять, пока состояние не выровнялось. Один раз ночью – он проснулся в три часа с колотящимся сердцем, полчаса лежал не двигаясь и прислушивался.
Но в целом всё было «тихо и почти нормально». И именно это его и пугало больше всего.
Он понял, – а точнее, почувствовал, хотя и не мог этого сформулировать — что «тихо и почти нормально» это вовсе не хорошо. «Тихо и почти нормально» значит только то, что «пока не накрыло». А не то, что «не накроет».
Он жил уже не свою жизнь, а «промежутки между приступами паники». Жил так, чтобы не спровоцировать следующий. Подстраивал маршруты, встречи и планы. И однажды утром, стоя у окна с кружкой кофе, поймал себя на мысли: «Я не живу, а жду».
Он тогда ещё не понимал, что это и есть ловушка. Настоящая ловушка, а не та, о которой он думал.
Он думал, что его проблема — это приступы паники. Что как только они прекратятся, всё будет хорошо. Он искал способы их остановить: правильно дышал, читал про симпатическую и парасимпатическую нервную систему, пил БАД-ы, один раз сходил к неврологу, который сказал, что у него «вегетососудистая дистония» и дал направление на ЭКГ.
ЭКГ оказалась нормальной.
Невролог сказал: «Сердце в порядке, попейте успокоительные». Успокоительные не помогли. А вопрос «что со мной?» никуда не делся. Он просто немного сменил форму. Теперь он звучал так: «Если сердце в порядке, то почему мне так плохо? И почему я до сих пор жду, что будет хуже?»
Что Артём не знал тогда и что не знает большинство людей, находящихся в этом состоянии?
После первого сильного приступа паники мозг делает то, для чего он создан – он учится, запоминает и говорит себе: «Вот это ощущение опасное. Вот этот сигнал тревога. Вот этот контекст угроза».
И теперь каждый раз, когда появляется хоть что-то похожее: похожий сигнал в теле, похожая обстановка, похожее одиночество, похожий уровень усталости, – мозг мгновенно активирует ту же цепочку. Мозг убеждён, что защищает вас.
И это не слабость и не «вы накручиваете себя». Это нейронная связь, которая замкнулась и работает в фоновом режиме – незаметно, постоянно и без вашего участия.
И поэтому, даже когда всё нормально, вы прислушиваетесь к сердцу, а метро стало ловушкой. Вы не можете «просто расслабиться и не думать», так «просто расслабиться и не думать» это сигнал: «Внимание, ты прекратил контролировать себя».
Приступы паники могут быть редкими, более того, их может почти не быть. Но «замкнутая петля» работает постоянно и заставляет вас жить в ожидании.
Артём пробовал всё, что пробуют в таких случаях.
Дыхательные техники
Помогали минут на пять, а потом тревога возвращалась.
Форумы в интернете
Он провёл на них в общей сложности, наверное, часов сорок. Чужие истории иногда успокаивали («видишь, у других так же, и ничего, они живы»), но чаще ещё сильнее пугали.
Он пробовал не думать об этом
Это работало примерно так, как попытка не думать о розовом слоне.
Он пробовал убеждать себя, что бояться нечего
Убеждение разбивалось о первый же непонятный ему сигнал тела.
Тяжелее всего стало, когда он понял, что всё это бесполезно.
Он рассказал об этом знакомой. Спойлер: она проходила у нас обучение. Она его внимательно выслушала и сказала одну «вещь», которая что-то сдвинула у него внутри: «Мне кажется, что ты пытаешься справиться с результатом. Но результат это следствие. А источник находится где-то глубже. Твой мозг решил, что эти ощущения опасны. И пока ты не найдёшь и не уберёшь это решение, ни одна техника тебе не поможет».
– И что мне с этим делать? – спросил он.
– Найти, где находится это решение. И изменить его.
Звучит, конечно же, просто, но на деле это разворот на сто восемьдесят градусов.
Большинство из нас живёт с убеждением: «Я сам справлюсь, если постараюсь». Мы верим, что если достаточно сильно захотеть, то «всё обязательно получится». Что если правильно дышать, правильно думать, правильно себя вести, то «всё будет хорошо».
Не будет.
И вовсе не потому, что вы плохо стараетесь. То, что запускает эту реакцию, «живёт» очень глубоко. Там, где все ваши «соберись» и «не накручивай себя» не работают.
Вы можете годами читать про тревогу, понимать всё про механизмы паники, знать, как работает симпатическая и парасимпатическая нервная система и всё равно впадать в ступор при первом непонятном ощущении в груди.
Есть методика, которая поможет вам прекратить «всё это». Вам не нужно будет «терпеть», «привыкать» или «просто не реагировать». Вы найдёте в своём подсознании решение, которое запускает «порочный круг» и поменяете его.
Это не годы терапии и не «работа над собой» по принципу «нужно просто больше стараться».
Это работа со способностью мозга менять уже сформированные нейронные связи.
Артём попал на мастер-сессию случайно.
Знакомая, о которой шла речь выше, скинула ему ссылку в телеграм и написала: «Посмотри, мне кажется, это тебе поможет». Артём был настроен скептически – он уже видел много похожего, но его что-то зацепило. Не обещания, а скорее точность формулировок. Казалось, что кто-то описывает его жизнь изнутри.
Он решился. Цена была, прямо скажем, небольшой и он подумал, что даже если ничего не изменится, то хотя бы поймёт, о чём речь.
Но на мастер-сессии произошло то, чего он не ожидал. Впервые за несколько месяцев его по-настоящему отпустило. По-настоящему. Это длилось не вечно, примерно недели две. После фоновое напряжение начало постепенно возвращаться. Но он понял, что это действительно работает. Механизм, с помощью которого можно избавиться от этого навсегда существует.
Я не знаю, сколько времени вы уже живёте ВОТ ТАК.
Может, несколько недель, может, несколько лет. Может, вы до сих пор не считаете, что это «проблема» – просто говорите себе, что стали осторожнее, внимательнее к себе, либо просто немного устали, но! Если вы прочитали всё это и внутри вас что-то отозвалось, значит, вы знаете, о чём я.
О том, что утро начинается не с «что сегодня интересного», а с проверки «как я».
О том, что маршруты строятся не по желанию, а с точки зрения безопасности.
О том, что самый страшный момент – это ночь, когда остаёшься один и внимание больше не на что переключить.
В телеграм-канале мы регулярно разбираем, как устроен этот «цикл» изнутри. Не общими словами, а конкретно: что происходит в теле, почему мозг ведёт себя именно так, и как выглядит работа с этим на практике.
Там же проходят мастер-сессии с Анастасией. Они живые, то есть не в записи.
Это не лекция и не вебинар, где вам что-то обязательно продают. Это демонстрация технологии и возможность почувствовать, как это работает на себе.
Если вам интересно, вот ссылка 👉 https://t.me/dymovyashina Переходите.
Если нет, просто запомните одну вещь, которую стоит обязательно «забрать» после прочтения этой статьи:
Проблема вовсе не в том, что вас иногда накрывает паникой или тревогой. Проблема в том, что вы прекратили нормально жить в перерывах между. И вы это не решите, всё остальное будет только временным облегчением.