Если вы делали всё правильно, но легче не стало, значит, дело не в вас, а в том, что вы делали не то, что нужно.
Вы уже вроде всё попробовали, но вас всё равно не отпускает. Почему?
Вы терпели, отвлекались, говорили себе «соберись» и «это само пройдёт». Гуглили симптомы в три часа ночи и пытались найти хоть что-то, что объяснит, что же с вами происходит.
Иногда вам ненадолго становилось легче, но потом всё начиналось снова. И с каждым разом всё страшнее и страшнее.
И в какой-то момент появилась мысль, от которой действительно стало нехорошо: «Раз я уже столько всего попробовал, а результата нет, значит, со мной действительно что-то не так».
Вот об этой мысли я и хочу поговорить. Почему? Потому что она неправильная. Но именно она – эта неправильная мысль, держит вас сейчас в этом замкнутом круге сильнее всего.
Но сначала о том, что происходит прямо сейчас
Есть моменты, которые подавляющее большинство людей, находящихся в вашем состоянии, описывают практически одинаково.
Раньше было плохо, но как-то управляемо. Можно было переждать, умыться, выйти подышать, лечь, переключиться на что-то и это срабатывало. Не идеально, но тем не менее.
А потом что-то изменилось.
И те же самые способы стали помогать намного хуже. Потом и вовсе перестали. И теперь любое сильное ощущение в теле, ночь, одиночество, стресс, дорога, просто резкая мысль срабатывают, как нажатие на спусковой курок – щёлк и всё, понеслось и вы уже не понимаешь, как это остановить.
Самое сложное – не сам момент, а когда накрывает. Потом что вы не понимаете, что с вами вообще происходит.
Раньше была хоть какая-то уверенность: «Когда нужно, я справлюсь». А теперь её нет. И это отдельный кошмар, как вишенка на торте.
Вы понимаете, о чём я говорю?
Как это обычно выглядит изнутри?
Вы, скорее всего, уже не один раз прошли примерно по вот такому маршруту.
Что-то сработало – сигнал в теле, мысль, ситуация. Вы попробовали взять себя в руки, но не вышло. И стало ещё хуже. Тогда вы попытались отвлечься. Ненадолго помогло, но стоило вернуться вниманию, и всё вернулось. Тогда вы полезли в интернет искать объяснение. Нашли десять «вещей», которые испугали вас ещё больше. Попытались успокоиться снова. И снова не получилось. И так по кругу.
После – опустошение и тихая, но очень неприятная мысль: «Я даже успокоить себя не могу. Наверное, это уже не просто стресс».
И именно в этот момент начинается настоящая проблема. И она не в симптомах, а в том, что каждая неудачная попытка справиться с ситуаций, сама по себе становится доказательством того, что «что-то не так».
Это «порочный круг», из которого очень трудно выбраться, пока не поймёшь, как он устроен.
А теперь давайте честно о том, что вы уже попробовали
К этому моменту большинство людей в вашем состоянии перепробовали примерно одно и то же. И я не буду говорить, что это было неправильно. Более того, это было логично, но это не сработало и вот почему.
Терпеть и ждать, пока само пройдёт.
Это работало, потому что раньше приступ был не настолько интенсивным. Вы ждали, тело само успокаивалось, и вы забывали. Но теперь, пока вы ждёте, спираль страх раскручивается всё сильнее и сильнее. Попытка переждать не даёт ответа на главный вопрос: «Что со мной?». Она вас затягивает в неизвестность, а неизвестность – это топливо для тревоги.
Говорить себе «успокойся» и «соберись».
Это кажется разумным. Вы же взрослый человек, вы умеете себя контролировать, но. Когда нервная система уже находится в режиме тревоги, команды «успокойся» она не слышит. Вы же не будете кричать на пожарную сигнализацию, чтобы она замолчала. Нет, конечно. Сигнализация не будет реагировать на просьбы. Она отреагирует на конкретные физические действия. И ваша нервная система работает аналогичным образом. Чем сильнее вы пытаетесь взять себя в руки, тем сильнее ваше тело воспринимает это как угрозу: «Раз он так старается, значит, случилось и правда что-то серьёзное». И ситуация продолжает дальше раскручивается.
Отвлечься на что-то.
Иногда это может немного приглушить момент. Но проблема в том, что попытка отвлечься ничего не сможет сделать с ощущением «непонятности». Как только внимание вернётся, всё остальное вернётся тоже. Почему? Потому что у вас по-прежнему нет ответа на вопрос «что это и почему».
Искать симптомы в интернете, читать форумы, сравнивать себя с другими.
Это делается с совершенно понятной целью – вы хотите найти объяснение и прекратить бояться неизвестности. Но интернет устроен так, что на каждый симптом приходится десять диагнозов. Один диагноз тянет за собой другой, а чужие истории пугают. В итоге перегруз вместо точки опоры. Страх не уменьшился, а изменил форму.
Избегать того, что кажется опасным.
Это даёт краткосрочное облегчение. Не поехал – не накрыло. Логично. Но у этой ситуации есть и обратная сторона, которую вы, скорее всего, уже заметили – жизнь начала сужаться. Маршруты становятся короче, а ситуаций, которых можно не бояться, становится меньше. И доверие к себе при этом не возвращается. Более того, всё происходит в точности наоборот – доверие к себе падает, потому что каждый раз, когда вы чего-то избегаете, внутри закрепляется следующее: «Я не справлюсь, если окажусь там снова».
Все эти способы объединяет одно – они работают с симптомом. Но не работают с тем, что его запускает. И именно поэтому вы всё время возвращаетесь к одному и тому же.
А теперь о том, что, возможно, поменяет кое-что местами
Вот вопрос, который я хочу вам задать напрямую.
Вы когда-нибудь получали внятное объяснение того, что с вами происходит?
Не «это стресс», не «вы накручиваете», не «попробуйте подышать», а конкретное и понятное объяснение самой механики процесса.
Почему это вообще запускается? Почему именно в «это время»? Почему усиливается, пока вы пытаетесь справиться самостоятельно? Почему привычный самоконтроль перестал работать?
Если нет, то вот где главный тупик.
Всё, что вы пробовали, было попыткой справиться с состоянием, которое вы не понимаете. Представьте, что вы пытаетесь починить машину, не зная, что именно в ней сломалось.
Что реально происходит и почему это важно понять?
Когда накрывает, вы думаете, что «это нервы» или «слабость», но это не так. На самом деле – это физиологический процесс. Нервная система переходит в экстренный режим, а в этом режиме всё работает иначе: тело даёт сигналы тревоги, мышление сужается, внимание фиксируется на угрозе.
Ключевой момент, о котором большинство людей ничего не знает.
В этом режиме команда «успокойся» не работает.
Почему?
Потому что во время тревоги рациональная часть мозга отключается от управления. Она не «ведёт», а «наблюдает». А ведёт та часть, которая отвечает за выживание, и она не слушает доводы рассудка.
В этот момент попытка взять себя в руки силой воли работает не как «лечение», а как дополнительная нагрузка на систему, которая уже перегружена.
И поэтому чем сильнее вы стараетесь, тем сильнее вам становится хуже. И это не парадокс и не мистика – это механика процесса.
И поэтому те, кто не понимает этой механики, раз за разом упираются в одно и то же: «Я пытаюсь, но не могу». А потом на основании этого делают о себе глупые выводы. Например, «со мной действительно что-то не так, что-то очень серьёзно не так».
Нет. С вами всё так. Просто вы используете не тот инструмент.
Момент, который усиливает всё остальное
Есть то, что делает этот цикл особенно изматывающим. И это не сам приступ, а жизнь между приступами.
Даже если прямо сейчас вроде бы всё вполне терпимо, вы всё равно не свободны – где-то внутри вас дежурит дежурный, которого зовут «а вдруг опять».
Вы прислушиваетесь к телу, проверяете, как себя чувствуете, замечаете каждый непонятный сигнал, планируете день не вокруг того, что вам хочется, а вокруг того, что безопасно. Спать страшно, оставаться одному страшно, куда-то ехать тоже страшно.
И это внутреннее дежурство выматывает сильнее, чем сам приступ. Почему? Потому что это уже не просто тревога – это тревога о тревоге и страх страха, и они не дают расслабиться вообще нигде.
Человек в этом состоянии прекращает жить и начинает выживать.
Почему не нужно из этого делать вывод «значит, со мной случилось что-то ужасное»?
Давайте именно здесь сделаем паузу.
Если старые способы перестали работать, это не значит, что вы стали «хуже» или «слабее». Это значит, что то, с чем вы имеете дело, изменилось. А те инструменты, которые помогали раньше, не помогают.
Представьте, что у вас небольшой порез. Что вы сделаете в этой ситуации? Заклеите его пластырем. А теперь представьте, что случилось что-то более серьёзное. Уверен, вы понимаете, что пластырь в этой ситуации – как мёртвому припарка. Но ведь пластырь от этого хуже не стал. У вас другая ситуация – не принципиально новая, а другая. И значит, нужен не пластырь, а что-то другое.
Кстати, «пару слов» по поводу так называемой «слабости». То, что вы чувствуете, это не слабость. Слабость – продолжать делать одно и то же, зная, что это не работает.
Что на самом деле должно быть первым шагом?
Нет, не «ещё раз постараться справиться», а получить, наконец, понятный ответ на вопрос «что со мной происходит».
Не в формате «у всех бывает стресс» или «просто подышите». А чёткий и понятный ответ – что запускает этот процесс именно в вашем случае (причина у каждого своя, представляете?) почему это так работает, почему вы не можете это остановить, и что конкретно поможет избавиться от этого.
Если вы не получите ответ, то продолжите бороться с симптомами, и каждая неудачная попытка будет ещё больше убеждать вас, что с вами что-то не так.
А это неправда.
Что изменится, когда появится ясность и понимание?
Когда вы поймёте, что именно с вами происходит, то:
– перестаёте бояться своего состояния;
– прекратите постоянно прислушиваться к своему телу;
– будете планировать свой день так, как нужно вам;
– уволите дежурного по имени «а вдруг опять»;
– вернёте себе простое, но очень важное ощущение – я могу просто жить, не выживать, а жить.
Что дальше?
Если вы дочитали до этого места, значит, вы узнали себя.
В телеграм-канале мы разбираем именно это: почему прошлые попытки не помогают и что нужно делать вместе них. Просто, по-человечески и понятно.
Кроме того, в телеграм-канале можно участвовать в мастер-сессии, на которой вы получите ответ на четыре вопроса, которые сейчас, скорее всего, крутятся у вас в голове:
– что со мной происходит, объясните нормально;
– почему меня так накрывает;
– почему я не могу сам или сама это остановить, как раньше;
– как не сойти с ума, когда меня накрывает.
Без воды, чётко, конкретно и доходчиво.
Если вам нужна именно такая ясность, добро пожаловать. Ссылка на канал 👉 https://t.me/dymovyashina