Вы сказали коллеге безобидную фразу, а он замолчал на три дня. Знакомо? Повышенная обидчивость кажется чертой характера, но за ней почти всегда стоит конкретная психологическая проблема, и её полезно понимать. Не для того, чтобы критиковать и ставить диагнозы близким, а чтобы аккуратнее обращаться с собой и с другими.
Что такое обида с точки зрения психологии
Обида это смешанное чувство. В нём есть боль от того, что ожидания не сбылись, злость на того, кто эти ожидания не оправдал, и беспомощность, потому что прямо потребовать объяснения невозможно. По формуле, которую часто приводят психологи, обида возникает там, где встречаются ожидание и реальность, и реальность проигрывает.
Раз в неделю обидеться на близкого это нормально. Обижаться по нескольку раз в день, на разных людей, по мелочам и подолгу не отпускать и думать об этом -это уже сигнал. Сигнал не о том, что человек плохой или слабый. А о том, что внутри есть напряжение, которое ищет выход.
– А разве обижаться вообще плохо?
– Нет, обида сама по себе это просто эмоция. Вопрос в её частоте, силе и в том, какое физиологическое влияние она оказывает на организм и что человек с этим делает.
Откуда берётся повышенная обидчивость
Чаще всего корни уходят в детство, и это не штамп, а наблюдение, которое подтверждают многие практикующие психологи. Если ребёнка часто стыдили, сравнивали с другими детьми, или давали дозированную любовь по условию, у него формируется слабая самооценка.
Любая критика во взрослом возрасте бьёт не по поступку, а по самой личности. И защититься от этого человек не может, он просто обижается и страдает.
Вторая частая причина это невыраженная злость. Человеку с детства внушали, что злиться нельзя, ругаться некрасиво, а старших надо слушаться и им не противоречить.
Энергия от эмоций возмущения никуда не девается. Она превращается в обиду, если человек не может бунтовать в открытую, потому что обида социально приемлемее: тут не кричат, не дерутся, а просто молчат и страдают.
Есть и третья линия. Иногда обидчивость связана с особенностями нервной системы: высокой чувствительностью, тревожностью, повышенной возбудимостью. Перенесенные ранее в жизни стрессы, напряжения и обиды отложили в организме свой след в виде очагов негативной энергии.
При похожей ситуации эти очаги дают знать и провоцируют в человеке эмоции страха, тревоги и обиды. Такие люди острее реагируют на тон, взгляд, паузу в переписке. Это не каприз, это следствие и особенность восприятия впечатлительной личности.
Что обидчивость говорит о человеке
Главное, что стоит понять: обидчивый человек не вредный и не манипулятор по умолчанию. Чаще всего перед нами тот, у кого болит. И боль эта старая, она не про сегодняшнюю фразу, а про что-то более раннее.
Вот несколько типичных смыслов, которые скрываются за частыми обидами.
**Слабая самооценка.** Если внутри нет устойчивой опоры, любое замечание превращается в подтверждение мысли «со мной что-то не так». Защититься можно либо нападением, либо уходом в обиду. Второе безопаснее внешне, но дороже внутри.
**Запрет на злость.** В семье, где злиться было нельзя, ребёнок учится злиться тихо. Во взрослой жизни это выглядит как многодневное молчание, поджатые губы и фраза «всё нормально», за которой стоит совсем не «нормально».
**Потребность в контроле.** Обида это ещё и способ удержать другого рядом через чувство вины. Это не всегда осознанное действо. Но если партнёр после обиды бежит мириться и заглаживать вину, схема закрепляется и повторяется.
**Неусвоенный опыт потерь.** Иногда за обидчивостью стоят старые прожитые истории: предательство, развод родителей, разрыв с близким другом. Психика как будто надеется на лучшее в новой реальности, а получается «как всегда», разочаровывается, и по привычке обижается.
Когда обидчивость становится проблемой
Граница простая. Если обида приходит, проживается и уходит за несколько часов или к следующему дню, это здоровая реакция. Если же она длится неделями, мешает работать, спать, общаться, разрушает отношения, на это стоит обратить внимание.
Несколько признаков, при которых полезно задуматься о помощи специалиста:
- обиды возникают почти ежедневно и по мелочам;
- после обиды трудно есть, спать, концентрироваться;
- появляются мысли о мести, навязчивые сцены разговоров в голове;
- близкие говорят, что «с тобой невозможно общаться, всё не так»;
- падает настроение, теряется интерес к привычным делам;
- обида сопровождается сильной тревогой или приступами слёз без явного повода;
- провоцирует или обостряет соматические боли.
Это ещё не страшный диагноз. Но это уже повод записаться к психологу, а при выраженных симптомах подавленности и тревоги -к психотерапевту или психиатру. Самостоятельно «перетерпеть» такое состояние часто не получается, и в этом нет ничего стыдного.
А если обидчивый человек рядом
Тут важно держать баланс между сочувствием и сохранением собственных границ психической устойчивости. Сочувствие звучит так: я вижу, что тебе больно, мне важно понять, что произошло. Сохранение своей устойчивости звучит так: я не готов догадываться, скажи прямо, что тебя задело.
– Ты опять обиделась?
– Да, ты не позвонил.
– Я понимаю. В следующий раз, пожалуйста, скажи мне об этом сразу, а не через два дня молчания. Так мне будет легче всё объяснить и исправить.
Такие короткие, спокойные диалоги работают лучше, чем уговоры и оправдания. Они дают обидчивому человеку опыт самовыражения: можно говорить прямо, и ничего страшного не случается.
Чего точно не стоит делать: высмеивать, обесценивать словами вроде «да ты обиделся на ерунду», давить чувством вины в ответ. Это только усиливает обиду и закрепляет старую боль.
Что можно делать, если обидчивы вы сами
Это самая полезная часть, потому что изменить ближнего вряд ли получится, а себя надо попробовать. Вот несколько вариантов, которые обычно применяются в психологии и обсуждают на консультациях у специалистов.
*Первое: ловить обиду в момент возникновения и называть её «по имени». Не проговаривать про себя «он козёл», а через глубокий вдох остановиться на секунду и мысленно отметить: «мне сейчас больно и обидно, потому что я ждал другого». Уже это снижает градус.
**Второе: разбирать ожидания.** Спросить себя, говорил ли я об этом ожидании вслух. Часто оказывается, что не говорил, а злюсь так, будто договорённость была.
**Третье: переводить энергию в действие.**
Вместо того чтобы переживать обиду в теле и ждать, пока другой угадает и помирится, найти для этой энергии законный выход:
-cовершить прогулку,
-записать в дневник свои эмоции
-поговорить с доверенным человеком
-сделать тяжелую работу по дому -что угодно, что физически потратит негативную энергию и снизит напряжение, вернёт ощущение контроля.
Часто после этого обида отпускает.
*Четвёртое: укреплять самооценку через дела, а не через одобрение.** Маленькие выполненные обещания себе работают лучше, чем комплименты со стороны.
**И пятое, главное: при затяжных и тяжёлых обидах не оставаться один на один с этим.** Психолог не «лечит характер», он помогает разобраться, откуда идёт боль и как с ней по-другому обращаться.
Когда надо безотлагательно к врачу
Обратиться к специалисту имеет смысл, если обидчивость сопровождается стойко сниженным настроением больше двух недель, нарушениями сна и аппетита, постоянной тревогой, мыслями о собственной никчёмности или о том, что жить не хочется.
В этих случаях речь уже может идти не только о чертах характера, но и о состояниях, которые нуждаются в помощи специалиста
Маршрут обычно такой: терапевт по месту жительства, психолог или клинический психолог, при необходимости психотерапевт или психиатр. Если есть крайние мысли о членовредительстве -не ждать и обращаться за помощью срочно.
Эта статья не заменяет очную консультацию у врача. Может быть она помогла увидеть, что обидчивость это не приговор и не «плохой характер», а понятный психологический казус. С ним можно работать и успешно его преодолеть
Если узнали в описании себя или близкого, попробуйте начать с малого: один честный разговор, одна прямая просьба вместо намёка, одна обида, названная вслух. Иногда этого достаточно, чтобы сдвинуться с места. А если не достаточно, рядом всегда есть специалисты, к которым можно обратиться.
Подписывайтесь на канал. Да прибудет с нами сила
С уважением, Игорь Кусков