Если ты ходишь в зал, рано или поздно появляется вопрос «как тренироваться эффективнее - всё тело за раз или делить на части?» Я пробовал оба варианта. И правда в том, что нет универсально лучшего варианта. Но есть тот, который подойдёт именно тебе.
Для начала что такое "фуллбади"?
Это когда на одной тренировке ты тренируешь всё тело: ноги, спина, грудь, плечи. Обычно 2–3 раза в неделю.
Плюсы: это подходит новичкам, быстрее формируется база и не нужно думать о сложных программах.
Минусы: тяжело под конец тренировки и довольно ограниченный объём на каждую мышцу
А что такое "верх-низ"? Здесь тренировки делятся: день 1 - верх тела и день 2 - низ тела, и так по кругу.
Плюсы: можно проработать мышцы глубже и легче распределить нагрузку подходит, когда уже есть опыт
Минусы: нужно ходить чаще (3–4 раза в неделю) если пропускаешь - сбивается система
Что реально важно?
Вот где многие ошибаются: они выбирают «идеальную программу» вместо того, чтобы просто тренироваться регулярно. На практике вот что важно:
- Стабильные тренировки
- Прогрессия по весам
- Качественное восстановление
Я начинал с фуллбади и это было лучшее решение: быстро начал и прочувствовал все мышцы, дал себе заряд, меньше путаницы и быстрее втягиваешься в процесс. Позже перешёл на верх-низ, захотелось делать акценты на конкретные мышцы.
- Ты новичок ходишь 2–3 раза в неделю и не хочешь усложнять? Пробуй фуллбади
- У тебя уже есть база и понимание тренировочного процесса? Добро пожаловать верх-низ
Не надо возлагать все надежды на "идеальную программу тренировок", если у тебя плохая регулярность занятий, то убиваешь любую программу
Давай подытожим
В целом я бы назвал это "вкусовщиной". Люди разные, кому-то подойдёт первое, а другому журавль в небе. Не существует «лучшего» варианта. Есть тот, который ты будешь делать постоянно. Это самый простой и рабочий путь.