Период выпускных экзаменов – серьезное испытание для школьников и их родителей. Единый государственный экзамен и основной государственный экзамен стали важной частью образовательной системы. Результаты определяют получение аттестата и возможность поступления в желаемый вуз или колледж. Такая ответственность давит на всех участников процесса.
В этой статье мы разберем, почему экзамены вызывают такой стресс, как распознать переживания ребенка и как правильно его поддержать. Вы узнаете, каких ошибок стоит избегать и как создать дома атмосферу, которая поможет выпускнику собраться с силами и показать лучший результат.
Почему экзамены вызывают такой стресс
Ежегодно ЕГЭ сдают более 700 тысяч школьников. Природа этого стресса одновременно физиологическая и психологическая. Когда подросток думает об экзамене как об угрозе своему будущему, мозг запускает древний механизм «бей или беги». Вырабатываются гормоны стресса, которые могут влиять на работу гиппокампа – области мозга, отвечающей за память и обучение.
Стресс начинается из-за:
- ограниченного времени на выполнение заданий;
- строгих правил и процедур проверки;
- высокой конкуренции при поступлении;
- информационной перегрузки.
Подростки не просто боятся получить низкие баллы. Они боятся полного разрушения всех жизненных планов. Семья часто становится дополнительным источником стресса. И происходит это не из-за злого умысла родителей, а из-за их собственных страхов, усталости и неосознанных установок.
Как распознать переживания ребенка
Не все дети открыто говорят о своих страхах. Некоторые замыкаются, другие, наоборот, становятся раздражительными. Задача родителя – вовремя заметить тревожные сигналы и правильно на них отреагировать.
Физические и эмоциональные признаки стресса:
- нарушения сна;
- изменения аппетита;
- частые жалобы на головную боль, усталость, боли в животе;
- повышенная раздражительность, резкие смены настроения;
- снижение концентрации внимания, рассеянность;
- избегание разговоров об экзаменах и учебе;
- потеря интереса к тому, что раньше нравилось.
Если вы заметили у ребенка несколько из этих симптомов, не игнорируйте их. Стресс – не слабость, а естественная реакция организма на повышенную нагрузку.
Как правильно поддержать и помочь
Создайте комфортную обстановку. Дом должен стать безопасным местом, где можно отдохнуть, переключиться и не думать о демоверсиях и бланках. В период подготовки можно сделать скидку на бытовые дела и просьбы.
Организуйте полноценный отдых. Добавьте в расписание 1–2 часа на свежем воздухе: прогулка в парке, велосипед, катание на роликах. Физическая активность на улице снижает нервозность лучше любых лекарств.
Помогите с режимом. Если ребенок засиживается за полночь, мягко напомните: экзамен будет днем, и ложиться вовремя очень важно. Энергетики и кофеин перед экзаменом только навредят.
Проведите «пробный экзамен» дома. Распечатайте демоверсию, выделите время, уберите отвлекающие предметы. Это поможет привыкнуть к формату, научиться распределять время и снизить страх неизвестности.
Чего точно не стоит делать
В попытках помочь родители часто совершают одни и те же ошибки, которые только усугубляют стресс у ребенка. Их можно и нужно избегать.
Чего делать не стоит:
- избыточно контролировать каждый шаг и требовать отчета о каждом выученном билете;
- сравнивать с другими детьми;
- запугивать последствиями;
- игнорировать эмоции подростка;
- давить чувством вины;
- постоянно напоминать об экзаменах, превращая каждый ужин в обсуждение учебы.
Фразы-катастрофы вроде «Если не сдашь ЕГЭ, жизнь закончена» программируют ребёнка на неудачу. Они не мотивируют, а демотивируют и создают ощущение безвыходности.
Старайтесь держать себя в руках
Родительская тревога передается ребенку почти мгновенно, даже если вы не произносите ни слова.
Будущее ребенка определяется вовсе не на экзамене, каким бы важным он ни казался. Гуляйте, высыпайтесь, находите время на приятные мелочи. Если чувствуете, что нервы на пределе, попробуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения.
Не обсуждайте экзамены и поступление в присутствии ребенка с другими взрослыми – родственниками, соседями, знакомыми. Для подростка это создает ощущение, что его жизнь – публичное событие, которое все оценивают.
Постарайтесь в этот период снизить другие стрессы, связанные с работой или семейными конфликтами.
Разговаривайте спокойно об экзаменах
Не избегайте темы экзаменов, но и не навязывайте разговоры о них. Будьте внимательным собеседником: задавайте вопросы о его чувствах, поддерживайте, выражайте понимание.
Какие фразы могут помочь:
- «Я верю в твои способности. Ты хорошо подготовился»;
- «Я горжусь тобой независимо от результата»;
- «У тебя много талантов, и ты найдешь свой путь в любом случае»;
- «Жизнь очень длинная, и ЕГЭ – не ее начало и не ее конец»;
- «Давай вместе подумаем, как лучше распределить время».
Обсуждать конкретные экзаменационные задания тоже можно и нужно. Но делайте это в спокойной обстановке, без эмоционального надрыва.
Практикуйте активное слушание. Полностью сосредоточьтесь на словах подростка, не перебивайте и не давайте советов, пока не выслушаете до конца.
Больше поддержки
В период экзаменов подростку жизненно необходимо знать, что его любят и принимают вне зависимости от учебных успехов.
Чаще хвалите даже за мелкие достижения. Расскажите о собственных неудачах в школе или на работе и о том, как вы с ними справились. Это поможет увидеть, что провалы случаются у всех и это не катастрофа.
Объясните принцип «достаточно хорошо». Не все задания нужно выполнить идеально. Важно найти баланс между качеством и временем.
Если вы чувствуете, что собственных сил недостаточно, обратитесь к школьному психологу или найдите специалиста, который поможет подростку справиться с тревогой.
Проводим время вместе
Один из лучших способов снять напряжение – переключиться и провести время всей семьей. Неважно, что это будет: совместная прогулка, игра в футбол, поход в кино или просто приготовление ужина. Важно, чтобы это время было свободно от разговоров об экзаменах и учебе.
Подарочные наборы и сертификаты на семейные развлечения из интернет-магазина «Впечатления» – отличный способ подарить выпускнику и себе позитивные эмоции после долгого периода подготовки. В каталоге собраны приключения, которые понравятся взрослым и детям: от активных игр до культурных мероприятий.
Преимущества такого подарка:
- сертификат действует 1,5 года, можно выбрать удобное время;
- в подарочном наборе около 20 вариантов развлечений;
- доставка в красивой упаковке или электронным файлом на почту.
Совместный поход на интересное мероприятие станет отличным завершением экзаменационного марафона и поможет переключиться. Вы дарите яркую эмоцию и возможность отдохнуть всей семьей.