Звенит в ушах, и вы уже привыкли. Думаете, само пройдёт.
Не пройдёт. Но можно помочь, и довольно быстро. Главное выбрать правильный способ под свою ситуацию. Потому что звон после нервного дня и звон от постоянного фона — это разные истории с разными решениями.
Вот четыре техники. Проверьте по описанию, какая подходит вам, и попробуйте прямо сейчас.
Сначала проверьте своё ухо за 30 секунд
Прежде чем выбирать технику, проделайте быстрый тест на тип шума в ушах.
Зажмите нос и мягко выдохните в зажатый нос — так, чтобы чуть отдалось в уши. Не сильно, аккуратно.
Одинаково отдалось в оба уха или в одно заметно меньше? Если неодинаково — в том ухе, где меньше, уже есть дисфункция среднего уха.
Второй тест: возьмите пластиковый стакан и пошуршите им сначала около одного уха, потом около другого. Если около одного уха звук ощущается раздражающим или неприятным — это тоже сигнал.
Запомните результат, он поможет выбрать технику.
Способ первый: когда звенит после стресса или напряжённого дня
Подходит вам, если: звон появляется к вечеру, после конфликта, долгой работы, эмоционального напряжения. Утром тише — к вечеру громче.
Это история про напряжение мышц вокруг уха и челюсти. Височная мышца и жевательная при стрессе сжимаются — и пережимают маленькую артерию рядом с ухом.
Техника: найдите точку прямо перед ухом, у козелка. Слегка приоткройте рот — там появится маленькая ямочка. Мягко положите пальцы в эту ямочку с обеих сторон. Без давления — просто контакт. Посидите так минуту, дышите медленно.
Потом положите ладони на виски — и едва заметно сдвигайте кожу вверх, потом вниз. Усилие минимальное — как будто хотите подтолкнуть муравья, не раздавить.
Через 2–3 минуты многие замечают лёгкую дезориентацию или желание зевнуть. Это хороший знак — напряжение начало уходить.
Способ второй: когда звон постоянный и низкий, как гул трансформатора
Подходит вам, если: гул не прекращается, слабее или громче — но всегда есть. Проба Вальсальва из теста выше дала разный результат в ушах.
Это средняя ухо — слуховые косточки теряют подвижность. Им нужна физкультура.
Техника первая — проба Вальсальва регулярно. Делайте её 5–6 дней подряд по несколько раз в день. Мягко, без усилия. Это встряхивает косточки и прочищает евстахиеву трубу, которая соединяет ухо с носом. Через несколько дней гул становится непостоянным, затем тише.
Техника вторая — тренировка слуха. Прислушайтесь к звукам прямо рядом с вами. Потом — к звукам вдалеке. Потом снова вблизи. Как упражнение для глаз «вблизи — вдаль». Это тренирует тимпаническую мышцу и улучшает чёткость звуковосприятия.
Кстати, гул в ушах часто связан с нарушением кровоснабжения через шейные сосуды. Именно эту связь — шея и здоровье головы — я разбираю на бесплатной онлайн-встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли». За 10–15 минут по простым тестам видно, где начинается нарушение.
Способ третий: когда писк высокий и тонкий, как комар
Подходит вам, если: звук высокий, тонкий, пронизывающий. В лесу или у моря становится тише или исчезает совсем. Раздражает больше в тишине.
Это другая история: внутреннее ухо и слуховой нерв. Мозг сам генерирует этот звук, пытаясь восстановить потерянный сигнал. Как фантомная боль, только в ухе.
Техника первая — зевок с компрессией. Плотно закройте слуховые проходы пальцами — создайте небольшой воздушный столбик. И в этом положении зевните по-настоящему, глубоко. Три раза. К третьему разу появится ощущение, что уши «растолкались» изнутри. Это смещается пирамида височной кости — высвобождается слуховой нерв.
Техника вторая — природные звуки. Найдите на телефоне звуки дождя, леса, морского прибоя или пение птиц. Послушайте около одного уха, потом около другого. Если около одного уха звук ощущается неприятным — именно там дисфункция. Слушайте регулярно: мозг получает недостающий сигнал извне и перестаёт генерировать его сам.
Способ четвёртый: когда звон идёт изнутри головы, и связан с заложенностью или отёками
Подходит вам, если: звон сопровождается заложенностью, отёками лица по утрам, частыми гайморитами. Или усиливается при простуде.
Это лимфатическая история. Лимфоузлы вдоль шеи и за ухом перегружены — давят на нервы и нарушают кровоснабжение уха.
Техника: положите расслабленную ладонь на ключицу, без давления, просто тёплый контакт. Пять минут с каждой стороны. Это венозный угол — место, где лимфа выходит в кровяное русло. Когда он открывается, лимфоузлы разгружаются, давление на нервы уменьшается.
Признак, что техника работает: захотелось зевнуть, засвербело в носу или появилось лёгкое покалывание в ухе. Это лимфа начала двигаться.
Почему звон возвращается и где искать причину
Все четыре техники снимают симптом. Иногда быстро и надолго. Но если звон возвращается снова и снова — значит, есть источник, который не найден.
Чаще всего он не в ухе. Он в цепочке: положение шейных позвонков, напряжение мышц, нарушение кровоснабжения через позвоночную артерию, дисбаланс в теле.
Именно эту цепочку — и как найти исходную точку в вашем конкретном случае — я разбираю на бесплатной встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли». За 10–15 минут по походке и простым тестам видно, где начинается нарушение. Каждый участник получает в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.
Какой из четырёх способов подходит вашей ситуации?