Жиротраты

Жиротраты.

Понедельник:

На экране жиросжигающий пульс – наконец-то

Бок пронзило иглой – жир пошёл в утиль

Мокрые трусы пахнут сгоревшими триглицеридами – а нет, это старые не поменял…

Вторник:

Вымотан после 5 подходов на жиме – кажется погнул штангу

Затошнило после подтягиваний – сахар упал, нужен нашатырь и вечером штопор.

После приседов снова запахло триглицеридами – надо бы уже поменять трусы.

Среда:

Всё тело сгусток боли.

Надо отдохнуть.

Но тогда не сгорит жир.

Хотя мозг начинает плавиться, он жирный, значит ещё что-то горит, чую запах...

Четверг:

Весы.

Встал.

Трусы.

Снял.

Блять, жирнее стал!

Силовая тренировка — это последовательное напряжение отдельных участков мышц, для развития силы или роста мышц.

Для этого нужно внешнее сопротивление, любое: гиря, мешок цемента, толстый член семьи.

Для сокращения мышцы используют АТФ - энергетическую молекулу.

Эта молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая.

Если бы вся энергия затраченная на тренировке содержалась в виде АТФ, наш вес был бы на 20 кг больше.

В чистом виде АТФ хранится мало и в участках, где понадобиться лишь на 3 секунды интенсивной работы.

Но ты же можешь больше 3 секунд? Как так?

Дело в ресинтезе – создание новых АТФ.

Существуют три субстрата резервного хранения энергии в веществах, из которых можно получать АТФ:

1. Креатин - в мышцах. Его хватает на 12-15 сек интенсивной работы.

2. Гликоген - форма углеводов в печени и мышцах

3. Жиры - хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

2-ой и 3-ий субстрат обеспечивают возможность постоянно ресинтезировать АТФ.

Но жир прикольней.

Во-первых, его много, во-вторых, он высвобождает в 13 раз больше энергии.

"Ну вот же! Получается жир должен гореть на тренировках!"

Горел бы, если бы не один момент - он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы.

То есть вот эта известная фраза: «жир горит в огне углеводов» - она именно про это.

Глюкозы в мышцах есть, а кислорода при силовой работе - нет.

Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира не получится.

Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется.

Поэтому и не бывает никаких жиросжигающих тренировок.

Названия бывают, а в реальности не бывает.

"А зачем тогда силовые?"

Возвращаемся в начало поста «…для развития силы или роста мышц»

Ну ладно, плюшки по трате калорий всё же есть.

Плавно прогрессируя в весах из года в год, можно сделать так чтобы всё та-же часовая тренировка возросла по тратам ккал с 200 до 1000. Только годиков надо много и работать надо прям все годики.

+ увеличенное количество мышц даст увеличенный метаболизмом в повседневной жизни.

+ любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы.

+ большая мышечная масса повышает спонтанную активность.

"Да кому это всё надо, ты давай, про жир мой родненький пиши!"

👇🏿