Я одолела свой третий полумарафон в эти выходные. По ощущениям он прошёл отлично. Поделюсь своими впечатлениями и главными выводами в этой статье. Мой результат и главный инсайт в конце.
Это был мой третий полумарафон на 21.1 км в жизни. До этого я пробегала такую же дистанцию весной 2023 и 2024 года. Первый раз вышло так:
В 2024 году я немного улучшила его, уже перейдя планку 2-10:
В 2025 году я также купила слот на весенний полумарафон, но перед стартом выкатили ужасный прогноз погоды: обещали холод и чуть ли не снег. Я забрала слот и продала его на Беговом маркете. Это группа в телеграм, где можно купить или продать всё, что угодно: от беговых кроссовок и часов до слотов на забеги. Я даже честно отдала гель для душа Зелински, хотя очень его хотела :(
Решение об участии в полумарафоне в этом году было принято максимально спонтанно: на работе предложили бесплатный корпоративный слот. Халява, приди!
Естественно, я уговорила своего тренена вписаться в эту авантюру, хотя на прошлой неделе у меня уже были соревнования. Почитать мой рассказ про поездку в Углич и о десятке в Мышкине можно тут:
Пара слов про организацию: получение стартовых и номеров было просто кошмаром. Ничего не понятно, нелогично. Очереди очень длинные и медленные. Но это наверно единственная капля дегтя. Про содержание стартового я рассказала в видео:
На самой дистанции было какое-то немеренное количество пунктов воды, питания и поливалок. Где-то на 18-м км от поливалки образовалась огромная лужа в колее, и я очень неприятно промочила ноги. Были и умники, оббегавшие лужи.
Чем только нас не подкармливали: бананы, апельсины, батончики рот-фронт, энергетические гели. Как будто бежали ультрамарафон. Даже удалось схватить целую бутылку колы. Осилила правда только четверть.
Ну что ж, теперь к сути, вот мой результат и довольная я на финише уже с медалькой на фоне Кремля:
Своим итоговым временем я не особо довольна... Можно было пошевелиться и выбежать из двух часов, но не хватило мне сил. Сильно замешкалась с остановками на воду. Продолжаем тренировки, как раз осталась мотивация для новых прорывов!
Эта половинка далась мне ЗНАЧИТЕЛЬНО легче, чем прошлые две. Думаю всё дело в регулярных тренировках. Тут привет моей Оксане! Мы занимаемся с конца марта. Принципиально новым для меня стали медленные забеги с низким пульсом.
Так что вот вам и ответ на вопрос из заголовка: чтобы легко пробежать полумарафон, нужно регулярно и разнообразно тренироваться.
Есть и недочёт с моей стороны - из-за ограниченного времени, на силовые тренировки я забила полностью. Расплатой за это стала ноящая спина к концу забега.
Я побежала в спортзал и готовиться к следующим стартам! Подписывайтесь, чтобы узнать больше о беге ❤️❤️❤️