Дискуссии о том, сколько нужно спать для идеального самочувствия, наконец-то вышли на уровень аптечной точности. Пока одни пытаются наскрести хотя бы пресловутые 7–8 часов, а другие устраивают по выходным сонные марафоны, китайские ученые из Наньтунского университета высчитали норму буквально до минут. Оказалось, что у нашей биологической системы очень строгий тайм-менеджмент.
Формула идеального сна: 7 часов 18 минут
Масштабное исследование, в котором приняли участие 23 тысячи человек, показало удивительную математическую зависимость между временем в кровати и уровнем сахара в крови. Выяснилось, что золотой стандарт для нашего метаболизма — это ровно 7 часов и 18 минут ночного отдыха.
Именно такая продолжительность сна эффективно защищает организм от инсулинорезистентности и, как следствие, от сахарного диабета 2-го типа. Если спать меньше — показатели здоровья катятся вниз. Но самое парадоксальное, что если спать дольше, то картинка получается точно такой же безрадостной.
Ловушка «сонных» выходных
Многие привыкли всю неделю пахать на износ, чтобы в субботу и воскресенье проспать до обеда и «вернуть долг» организму. Ученые спешат расстроить: этот трюк больше не работает и даже вредит. Попытка доспать лишние два часа в выходные наносит мощный удар по обмену веществ.
Организм попадает в порочный круг: сбитые биоритмы ломают метаболизм, а нарушенный метаболизм заставляет нас чувствовать себя разбитыми и спать еще дольше. Единственное исключение исследователи сделали для тех, кто среди недели спит критически мало (меньше 5 часов) — им затяжной воскресный сон пойдет скорее на пользу, чем во вред, - говорится в Источнике.
Взгляд сомнолога: почему точность важна, но без фанатизма
Пытаться заводить будильник ровно на 7 часов 18 минут и караулить каждую минуту — занятие сомнительное, которое только добавит стресса перед сном.
Как отмечает врач-сомнолог Роман Бузунов, любая точная цифра в подобных исследованиях — это усредненный статистический показатель, а не жесткая догма для каждого жителя планеты. Кому-то генетически необходимо 6 часов, а кому-то мало и 8. Главный посыл ученых заключается в стабильности режима: наш организм обожает предсказуемость. Постоянные качели между хроническим недосыпом в будни и спячкой по выходным устраивают настоящую анархию в гормональной системе, поэтому гораздо полезнее выравнивать график на протяжении всей недели.
Ранее мы писали: Поставлена жирная точка в спорном вопросе: кто из водителей должен уступить при сужении дороги - вот на чьей стороне закон
Выбор читателей: