Еще недавно специалисты в один голос твердили: «Поливитамины — деньги на ветер. Просто ешьте овощи». Идея о том, что витаминка за завтраком способна замедлить старение, считалась чем-то из области фантастики.
А на днях мне встретилось исследование COSMOS с участием более 21 тысячи пожилых людей. И оно наводит на мысли, что пора пересмотреть эту категоричную позицию. Собрала для вас цифры их цифры, чтобы вы тоже могли сделать собственные выводы.
О чем говорит исследование ученых
Это было масштабное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, длившееся несколько лет. Группа испытуемых (средний возраст — 70 лет) ежедневно принимала либо качественный поливитаминный комплекс, либо пустышку. Самое интересное всплыло, когда ученые заглянули не в паспорт, а в «эпигенетические часы» участников.
Эпигенетические часы — это метод оценки биологического возраста по рисунку метилирования ДНК. Простыми словами, это маркер того, насколько быстро дряхлеют наши клетки, независимо от даты в паспорте. Можно и в 50 чувствовать себя на 70, и в 70 — на 50. Вот так работает.
Исследователи использовали пять разных версий таких часов, включая самые современные PhenoAge и GrimAge. Результаты оказались умеренными, но статистически значимыми.
У принимавших поливитамины в течение двух лет процесс эпигенетического старения замедлился по всем пяти шкалам. Двое часов второго поколения показали снижение скорости старения на 10–20% по сравнению с группой плацебо. В абсолютных цифрах эта разница составила примерно четыре месяца биологического возраста за двухлетний период. Не вечность, но существенная прибавка, да?
Кому витамины помогают заметнее всего
Это самое интересное. Наиболее выраженный эффект наблюдался не у здоровых добровольцев, а у тех, чей биологический возраст на старте эксперимента обгонял паспортный. Иными словами, поливитамины сработали лучше всего у «ускоренно стареющих», если их можно так назвать, людей.
Выходит, что добавки не делают молодого еще моложе, а скорее исправляют скрытые дефициты, возвращая организм на его запланированную траекторию. Это не эликсир молодости, а что-то вроде работы над ошибками в питании.
Эффект памяти и когнитивных функций
Отдельная ветвь того же исследования, COSMOS-Mind, оценивала когнитивные способности. Здесь тоже обнаружилась положительная корреляция: у принимавших поливитамины замедлялось возрастное снижение памяти и скорости мышления, особенно у людей с сердечно-сосудистыми рисками.
Так что замедление эпигенетического старения идет рука об руку с сохранением ясного ума.
Почему же тогда предыдущие исследования говорили обратное?
Не на пустом месте писали, что поливитамины бесполезны. Отчасти это правда и сейчас. Для молодых и здоровых, питающихся полноценно, добавки действительно не дают ощутимой пользы.
Но COSMOS сфокусировался на возрастной группе, где дефициты витаминов и микроэлементов встречаются гораздо чаще. К тому же это исследование использовало стандартизированный качественный комплекс, а не случайный набор с Озона или Вайлдбериз.
Четыре месяца отката биологического возраста за два года меня впечатлили. Если наш рацион далек от идеала, если нам за 50-60, если анализы крови показывают низковатые уровни некоторых нутриентов, простой витаминный комплекс может стать недорогой поддержкой и средством профилактики преждевременного клеточного износа. В наше время даже скромные четыре месяца могут стать ценным подарком.
Поддержите лайками и стеллами, подписывайтесь!