Хотите перестать храпеть за пару ночей? Смените положение головы

Как избавиться от храпа?

Разбираемся, почему проблема часто кроется в подушке и положении шеи и как это исправить без таблеток и операций.

Многие считают храп привычным делом и часто списывают его на возраст, лишний вес и проблемы с носовой перегородкой. Однако на самом деле храп – это не просто бытовой шум, а механическая проблема дыхания. И очень часто она связана с положением головы и шеи во сне. Именно поэтому некоторые люди перестают храпеть буквально за несколько ночей, без таблеток и операций, стоит им всего лишь сменить положение тела во время сна.

Что такое храп?

Во время сна наши мышцы расслабляются. В том числе и мышцы мягкого нёба, языка и задней стенки глотки. Но если дыхательные пути становятся уже, воздух начинает проходить с вибрацией тканей – так и появляется храп.

Проще говоря, характерный громкий звук, который издаёт спящий человек – это сопротивление воздуха. Можно провести аналогию с пережатым шлангом, по которому течёт вода. Она вроде и проходит, но с шумом и бульканьем. То же самое происходит и с дыханием: чем сильнее перекрываются дыхательные пути, тем громче и тяжелее становится храп.

А если ситуация усугубляется, то дело может дойти до остановок дыхания во сне – апноэ. Это уже не просто неудобство для окружающих, а серьёзная угроза для здоровья того, кто храпит.

Как возникает храп

Как связаны храп и положение головы?

Мало кто догадывается, что частой причиной храпа является совсем не возраст, вес и проблемы с носом, а положение шеи во сне. Когда голова сильно запрокидывается назад или, наоборот, слишком низко опускается, то дыхательные пути автоматически сужаются.

Особенно часто это происходит, когда мы спим на слишком высокой подушке – из‑за этого шея изгибается под неестественным углом, или на мягкой подушке – тогда голова проваливается, а шея остаётся без поддержки. Также храп появляется, если шея вообще ничем не поддерживается, и мышцы вынуждены всю ночь компенсировать неправильное положение. Часто храпят те, кто спит на спине – в такой позе язык и мягкие ткани смещаются назад, уменьшая пространство для воздуха.

Во всех этих случаях язык и мягкие ткани перекрывают часть дыхательных путей. Организм начинает компенсировать это усиленным дыханием – и вот уже появляется вибрация, а затем и громкий неприятный звук.

Чем опасен храп для того, кто храпит?

Парадокс в том, что сам храпящий часто спит вроде бы нормально. Он не просыпается от собственных звуков и не чувствует никакого дискомфорта. Но при этом его нервная система всё равно страдает.

Даже если человек не просыпается полностью, мозг постоянно получает микросигналы о нехватке воздуха. Из‑за этого нарушается глубина сна, и не происходит погружения в те фазы, когда организм по‑настоящему отдыхает.

После такой ночи с храпом утром можно ощутить неприятные последствия: разбитость и усталость, тяжесть в голове, сухость во рту и ощущение, как будто вообще не спал.

Получается замкнутый круг: вы не высыпаетесь, из‑за усталости хуже работаете, нервничаете, а ночью снова плохо спите. И храп только усугубляет ситуацию.

Почему обычные подушки усиливают храп?

Большинство подушек мягкие и высокие, поскольку многим людям такие модели кажутся комфортными, и производители стараются угодить вкусу покупателей. Но на самом деле для шеи это настоящее испытание.  

Если подушка проваливается под весом головы, то шея остаётся без поддержки, и мышцы вынуждены компенсировать положение всю ночь. Когда подушка теряет форму, то голова или запрокидывается назад, или слишком опускается – и в обоих случаях создаёт неправильный угол для шеи.

Из‑за этого в шее и плечах усиливается напряжение, ухудшается положение нижней челюсти, и в итоге она смещается, что тоже влияет на дыхание. А ещё сужаются дыхательные пути, и в итоге храп только усиливается.

Особенно такие «комфортные» подушки опасны для людей, у кого уже есть проблемы с позвоночником и напряжением в мышцах. Например:

• «компьютерная шея» – когда голова постоянно выдвинута вперёд из‑за работы за компьютером;
• сутулость – искривление позвоночника влияет на положение головы во сне;
• напряжёны подзатылочные мышцы – они зажимаются от стресса и неправильной позы.

То есть, по сути, большинству современных людей мягкие и высокие подушки просто противопоказаны.

Как перестать храпеть всего за несколько ночей?

Чтобы перестать храпеть, нужно организовать себе правильное спальное место. То есть такое, чтобы у шеи была поддержка. Когда она находится в естественном положении, то раскрываются дыхательные пути, не проваливается голова, и расслабляются мышцы, поскольку им не нужно напрягаться и продолжать работать.

В таком положении создаются все условия для максимального расслабления, чтобы ничего не мешало воздуху циркулировать без шума:

• уменьшается компрессия тканей – мягкие ткани не сдавливают дыхательные пути;
• дыхание становится свободнее – воздух проходит без препятствий;
• снижается вибрация мягких тканей – исчезает сам источник храпа;
• сон становится глубже и спокойнее – вы действительно отдыхаете.

И у многих людей храп действительно уменьшается очень быстро, стоит лишь убрать механическую причину сужения дыхательных путей.

Что меняется при правильной поддержки шеи?

Как связаны положение шеи и качество дыхания?

Шейный отдел тесно связан с положением сразу нескольких частей тела:

• нижней челюсти – если шея искривлена, челюсть тоже смещается;
• языка – он может западать назад, перекрывая дыхательные пути;
• подъязычных мышц – они участвуют в процессе дыхания и глотания;
• мышц передней поверхности шеи – их напряжение влияет на всю биомеханику.

Когда шея перенапряжена или находится в неправильном положении, меняется вся биомеханика верхних дыхательных путей. Именно поэтому у людей с хроническим напряжением шеи часто одновременно присутствуют головные боли из‑за нарушения кровообращения, храп из-за сужения дыхательных путей и усталость из-за отсутствия нормального восстановления во время сна.

Тело буквально не может полноценно расслабиться ночью и всё время вынуждено решать проблему, ища положение, в котором сможет нормально дышать. И пока не обеспечить ему эту возможность, храп будет сопровождать каждый ваш сон.

Почему популярные решения ухудшают ситуацию?

Многие пытаются бороться с храпом известными в народе способами. Однако часто они не только не помогают, но даже, наоборот, ухудшают ситуацию. Например, использование жёстких фиксаторово приводит к дискомфорту. Капы мешают нормально спать и не решают проблему положения шеи. Спреи могут дать временный эффект, но тоже не устраняют причину храпа. 

Таким образом, если проблема связана с положением головы и напряжением шеи, эти методы не убирают сам источник. Организм продолжает компенсировать нагрузку, и эффект часто оказывается временным.

Подушка KANUDA

Как подушки KANUDA помогают при храпе?

Функциональные подушки KANUDA созданы таким образом, что они не только работают на комфорт, но и обеспечивают физиологически правильное положение шеи. А благодаря своему уникальному материалу они не мнутся и не теряют форму под тяжестью головы. 

За счёт этого:

• уменьшается напряжение мышц – шея не устаёт за ночь;
• улучшается положение шеи – она принимает естественный изгиб;
• снижается компрессия тканей – дыхательные пути остаются более свободными;
• дыхание становится ровнее и тише – храп уменьшается или исчезает.

Именно поэтому многие пользователи KANUDA отмечают, что начинают спать крепко, перестают издавать громкие звуки во время сна, а утром просыпаются более отдохнувшими и полными сил.

Когда стоит обратиться к врачу?

Положение головы играет большую роль в избавлении от храпа. Однако порой он всё же может свидетельствовать о серьёзных проблемах. Если храп сопровождается:

• остановками дыхания (вы или близкие замечаете, что вы перестаёте дышать на несколько секунд);
• резкой нехваткой воздуха ночью;
• сильной дневной сонливостью (вас клонит в сон даже за рулём);
• головными болями по утрам;
• повышенным давлением,

то важно как можно скорее обратиться к врачу и исключить апноэ сна. Это серьёзное состояние, которое требует медицинского наблюдения.

Но если речь идёт об обычном храпе без остановок дыхания и других тревожных симптомов, то положение шеи и качество поддержки головы действительно могут изменить ситуацию в лучшую сторону. И иногда именно это становится тем самым фактором, который меняет качество сна буквально за несколько ночей.

Храп — это не просто звук. Чаще всего это сигнал о том, что телу сложно поддерживать свободное дыхание во сне. И положение шеи здесь влияет гораздо сильнее, чем многие думают. Иногда для изменений не нужно прибегать к экстремальным решениям, таким как фиксаторы и капы, а достаточно убрать факторы, мешающие вам свободно и глубоко дышать.